Soy un corredor lento. Lo sé desde hace un tiempo, soy lento en todo, caminar, nadar, hacer una salida, pero ahora está confirmado. Ahora tengo números fríos y duros.

Esta semana decidí hacer una pausa en mi búsqueda del hardware perfecto para corredores principiantes y concentrarme en las aplicaciones que han estado rastreando mi progreso durante las últimas siete semanas.

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¿Por qué? Porque el desafío Couch to 5K prácticamente me obligó a hacerlo. Verá, para esta semana y las próximas semanas finales del desafío, solo se trata de salir y correr. Bueno, salir, completar la caminata de calentamiento de cinco minutos y luego correr.

Quedarse sin tiempo

La última carrera de la semana 6 fue de 22 minutos, que aumentó a 25 minutos en la semana 7 y volverá a aumentar a 28 minutos en la semana 8 y a 30 minutos en la semana 9. No se registraron intervalos para caminar, ni perder el tiempo, ni ritmos separados para caminar y correr, solo corriendo

Salté hasta el final del registro de la aplicación, un mal hábito que logré dejar mientras leía, pero claramente no con las aplicaciones, y descubrí que la última ejecución de 30 minutos de la Semana 9 tiene una insignia de Felicitaciones debajo.

Espera un minuto. Pánico. ¿Qué pasa si no he corrido lo suficiente en los 30 minutos? Fue entonces cuando decidí profundizar en mis datos para ver cuán irrazonable era que la aplicación Couch to 5K esperara ese rendimiento de alguien que es esencialmente un principiante. Revisaré mi progreso después de la semana 9, pero esto es lo que he encontrado hasta ahora y cómo me ayudará a llegar a los 5 km.

Paso flotante

En primer lugar, fitness diario. Como recordará, he estado rastreando esto primero usando el Jawbone UP Move de £ 40 y luego con el Fitbit Charge HR de £ 120, dos rastreadores de actividad y actividad física que lo hacen todo. Entonces, ¿me he estado moviendo más en general desde que comencé el desafío?

Salté a la sección «Tendencias» de la aplicación UP Move para ver mi progreso semanal durante la última semana de diciembre (antes de comenzar Couch to 5K) y cada semana de enero. Me presentaron gráficos rojos y negros que mostraban que mi conteo de pasos era más alto cada semana en enero que a fines de diciembre, pero con las vacaciones de Navidad, eso era de esperar.

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Mis estadísticas de ‘tiempo activo’ se dispararon en la semana del 5 al 11 de enero (13 horas 27 minutos) y luego cayeron en picado a casi mis niveles de diciembre (4 a 5 horas) durante el resto de enero y no creo que eso pueda debe atribuirse enteramente a mis carreras y caminar a casa desde el trabajo. Sin embargo, no había un patrón ascendente claro en ninguno de los gráficos, más como una evidencia constante de que casi alcancé mis objetivos de pasos: mis recuentos de pasos más bajos han sido 3500 – 4000 en mis ‘días de descanso’.

Ahora, a la aplicación Fitbit. Prefiero el diseño de Fitbit de mis datos: simplemente vaya al tablero y seleccione la métrica que desea ver para obtener esos gráficos de barras coloridos. Deslizar el gráfico cambia los días que desea incluir para obtener también los promedios diarios. Tuve un buen juego con mis semanas para obtener promedios de entre 6000 y 7500 pasos por día. No son 10 000, pero estoy lo suficientemente contento con esto por ahora y mirando la aplicación Moves que solía usar para rastrear la distancia y los pasos diarios, Couch to 5K definitivamente ha mejorado. Estoy rompiendo los ’30 minutos activos’ casi todos los días también, eso significa muchas estrellas de Fitbit para mí.

Latidos del corazón

Con todos estos dispositivos de monitoreo de la frecuencia cardíaca, me intrigaba ver cómo ha ido mi latido por minuto durante las semanas. ¿Alguna vez escuchó a alguien alardear de lo bajo que son sus bpm en reposo? Bueno, no estoy en condiciones de hacer eso, pero según Fitbit, en realidad ha bajado un poco.

Una frecuencia cardíaca saludable en reposo para un adulto es de 60 a 100 lpm, pero los atletas tienen más de 40 a 60 lpm. El primer dispositivo portátil de seguimiento de frecuencia cardíaca que probé fue Microsoft Band allá por la semana 3. Esa semana, mi frecuencia cardíaca en reposo (según la banda) estaba entre 60 y 75.

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El Fitbit Charge HR realiza un seguimiento continuo de la frecuencia cardíaca para que pueda mirar hacia abajo mientras corre y, aunque a primera vista, los gráficos parecen ser solo para la frecuencia cardíaca en reposo, puede profundizar en cada día para ver los picos y un desglose de la tiempo que has pasado en cada zona (quema de grasa, cardio) durante tu entrenamiento. Todo esto es fascinante y recomiendo reservar algo de tiempo para examinar las estadísticas; solo tenga en cuenta que en mi breve comparación, Fitbit sobreestimó mi frecuencia cardíaca en aproximadamente 3-5 lpm en comparación con una correa para el pecho Wahoo Tickr X. Próximamente tendremos una prueba más rigurosa de los rastreadores HRM.

He estado usando el Fitbit durante tres semanas y mi frecuencia cardíaca en reposo parece haber disminuido muy levemente de 68/69 lpm a 66 lpm constantes durante toda esta semana. Resultado. Sería fantástico llegar a menos de 65 lpm para mi frecuencia cardíaca en reposo al final del desafío.

Dividir Lickety

Por supuesto, hay muchos más datos, pero no estoy rastreando algunos de ellos (dormir, obtengo suficiente) y algunos estoy tratando de ignorar. Por ejemplo, estoy tratando de ignorar las calorías quemadas, ya que se dice que la mayoría de los rastreadores y las aplicaciones sobrestiman ligeramente esto y nuestro experto en acondicionamiento físico Kieran Alger dice que es más probable que te des un gusto con un refrigerio de comida chatarra si crees que has quemado mucho. de calorías en tu carrera.

Como dije, se trata de llevarme a 5K, así que también comencé a mirar mi distancia y ritmo. La aplicación Fitbit no es muy útil aquí, como señala el editor senior James Stables en su comparación Fitbit Surge vs Garmin Vivoactive, así que volví a la aplicación Couch to 5K que usa el GPS de mi teléfono inteligente. Mis distancias están por todos lados, incluso dentro de la misma semana, desde un total tan bajo como 2.5K. Dicho esto, en la semana 6 logré cubrir 4,06 km en una de las carreras, mi distancia más larga hasta el momento, aunque esta carrera tuvo algunos intervalos de caminata cortos, esto me hace más optimista de que puedo llegar a 5 km en 30 minutos por el final de la semana 9.

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La aplicación Couch to 5K te brinda pasos para caminar y correr por separado en cada registro, pero no en el gráfico, lo cual es bastante inútil. En un par de carreras, incluida esa buena de la semana 6, alcancé un ritmo de 8 min/km tanto para caminar como para correr, que es mi ritmo más rápido hasta ahora. Estoy promediando 8 o 9 min/km, lo que me puso azul hasta que descubrí que mi «amigo» Sam de Couch to 5K es más o menos lo mismo. Mi ritmo de carrera más rápido es de 6,36 min/km, aparte de la carrera de la semana 2, en la que la aplicación calcula que mi ritmo fue de 0,26 min/km. Whoosh, mírame ir. Pero en serio, si corro 5 km a 6,36 min/km, tardaré 31,8 minutos, lo que parece realista y no mucho más de lo que predice la aplicación.

Ahora que no hay intervalos para caminar, debería ver que mi ritmo baja y la aplicación registra mi progreso con mayor precisión. También voy a agregar algunas melodías más impactantes a mi lista de reproducción para correr para que me mueva un poco más rápido y controle mi ritmo cuando esté fuera.

En realidad, solo hay una cosa: necesito un reloj para correr «adecuado».

Si estás haciendo Couch to 5K, ¿cuál es tu distancia y tu ritmo? ¿Te estoy haciendo sentir mejor? Házmelo saber en los comentarios.