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Semana 1: Del sofá de Sophie al diario de 5K

mayo 31, 2022

No me importa lo positivos que sean los guías expertos o lo colorido que sea el kit, la primera carrera siempre va a doler. La primera carrera del año. La primera ejecución de un plan de entrenamiento. La primera carrera desde que decidiste empezar a correr.

Mi primera carrera de hoy fue las tres (más o menos) y… en realidad fue bastante agradable.

Antes de Navidad tuve la brillante idea de un Couch to 5K with wearables diary. Esta mañana gemía por mi entusiasmo de diciembre. Las guías para comenzar, como la excelente guía de Kieran Alger para Wareable que he estudiado detenidamente, son excelentes para enumerar lo que necesita, qué aplicaciones usar y qué relojes para correr comprar. Pero si está leyendo una de estas guías, en el fondo de su mente está el hecho de que el escritor es un corredor de maratón, un triatleta o un Ironman. Ni siquiera estoy cerca de eso.

He estado corriendo antes, tengo zapatillas para correr, tengo una lista de reproducción para correr en Spotify e incluso he llegado tan alto donde he estado corriendo durante veinte minutos y mi mente se siente clara y enfocada. Pero eso fue todo hace al menos un año. Y nunca me he metido en una rutina real a largo plazo, principalmente debido a un trabajo con muchas horas y un viaje de tres horas al trabajo que se interpone entre semana. No más excusas: ahora trabajo desde casa al menos dos veces por semana y mi viaje al trabajo es la mitad de lo que solía ser.

Mi preparación consistió en encontrar mis abandonadas Mizuno Wave Rider 17, leer el genial libro de Haruki Murakami De qué hablo cuando hablo de correr y preparar un Jawbone UP Move de £50 como mi primer equipo. Lo he estado usando en Navidad y el seguimiento básico del estado físico ha sido bueno, un poco desalentador. No he estado alcanzando exactamente mis objetivos de Move, principalmente porque mi preparación para el ejercicio implicaba extrañamente sentarme a leer un libro, pero también porque mis padres viven en Manchester, en el norte de Inglaterra, donde es mejor hibernar en esta época del año.

Pero hoy siempre iba a ser el día. Volví a leer nuestra guía Couch to 5K (leyendo de nuevo, ¡levántate, Sophie!) y luego descargué el aplicación oficial de Couch to 5K de Google Play Store; también está en App Store para iPhone. Los 1,30 libras me dolieron un poco porque supuse que serían gratis, pero bueno, esto es invertir en mi salud futura. Además, podría ahorrar dinero con un enero seco, aún no lo he decidido.

Kit encendido. Zapatos puestos. Aplicación lista. Pero luego tuve un pequeño contratiempo. No pude sacar el UP Move de su clip. Lo he estado usando abrochado en mi cintura, pero quería meterlo en la banda elástica color melocotón de £ 12 para tenerlo alrededor de mi muñeca para la carrera. Estaba perdiendo el tiempo, así que lo volví a colocar y luego logré sacar el módulo principal circular.

Aún así, todas las fallas significaron que casi me olvido de mantener presionada la parte delantera del UP Move para decirle que estaba comenzando mi actividad. Cuenta pasos y distancia automáticamente. Pero si desea ingresar a un entrenamiento o carrera, elija de la larga lista para especificar el deporte, elija el nivel de esfuerzo (aquí, fácil) y la duración. El símbolo naranja del hombre corriendo se iluminó y estaba listo para irme.

Descubrir lo que significaban mis pulsaciones de botones fue un poco impredecible: seguí viendo el símbolo de la luna. Podría haber comenzado la sesión en la encantadora aplicación UP Move en lugar de en el dispositivo, pero por supuesto estaba preocupado por abrir la aplicación Couch to 5K.

También había encontrado mi camino hacia el exterior. Presioné ‘Go To Workout’ en la semana 1, día 1 del desafío de nueve semanas de la aplicación y luego caminé durante cinco minutos como calentamiento. Se supone que esto es una caminata rápida, al igual que los intervalos intermedios, pero me encontré un poco aburrido. Es una sesión de 30 minutos dividida en caminar y correr con no más de un minuto de trote a la vez. Es cierto que hacia el final, caminar fue un agradable alivio, pero nunca sentí que estaba trabajando demasiado o sin aliento.

Spotify se reproducía a través de mis confiables audífonos Sennheiser y las instrucciones del entrenador para caminar o trotar eran fácilmente audibles. Sin embargo, fue solo mi suerte que el tempo de mi música nunca pareciera encajar. Aún así, los expertos dicen que el entrenamiento por intervalos funciona de maravilla para perder peso y estoy bastante seguro de que esto cuenta. Olvidé que estaba usando el rastreador Jawbone todo el tiempo.

Después de veinte minutos, se construyó una caminata de enfriamiento de cinco minutos en la que básicamente solía caminar a casa y entrar a mi departamento. ¡Éxito! Acabo de correr/caminar 3,65 km en mi primer intento y no tenía la cara de tomate como de costumbre. Brillando con orgullo, vi una estrella amarilla en la aplicación Couch to 5K para el mejor ritmo y distancia debajo del mapa de mi carrera (Couch to 5K usa el GPS de tu teléfono). OK OK por supuesto que es lo mejor, es todo lo que tienen para continuar. Y de los 3,65 km solo corrí 1,13 km. Y mi ritmo de caminata había sido rastreado pero no mi ritmo de carrera promedio por alguna razón. Pero de todos modos, eso fue 30 minutos de actividad en mi haber y fui recompensado con algunas endorfinas encantadoras. Inicié sesión para guardar mi progreso ya que no me lo habían indicado antes.

Poco después, tenía que ir a almorzar y decidí caminar en lugar de subirme al autobús. Moverse más realmente hace que quieras moverte más y he estado en la trampa de la pereza durante demasiado tiempo. Sentarse más te hace querer sentarte más.

Solo cuando regresé (también a pie) revisé mi gráfico Jawbone y las estadísticas del día, el UP Move ya se había sincronizado con mi teléfono a través de Bluetooth. Más de 10 000 pasos, 104 % del objetivo, 486 calorías de quema activa hasta el momento y 4,69 millas recorridas. Espera, ¿era eso en K? Estoy lidiando con K ahora con mi desafío Couch to 5K. Vale, son 7,54 km en total. Nada mal.

El resto del plan de la Semana 1 implica hacer mi primera sesión de 30 minutos dos veces más, lo que debería ser literalmente un paseo por el parque. Estoy tentado a pasar a la Semana 2, pero a largo plazo, es mejor entrar en la rutina para asegurarme de mantener el rumbo. Me quedaré con el Jawbone UP Move básico durante las próximas dos semanas, pero ya tengo ganas de ponerme un reloj con GPS en la muñeca para ver cuán terrible es mi ritmo de carrera y obtener un rastreador, una correa o incluso auriculares con corazón. monitoreo de velocidad a bordo para ver qué tan duro estoy trabajando.

Hasta ahora, he sido un estudiante obediente del plan Wareable Couch to 5K. Todavía no me he inscrito en una carrera, la mayoría son de 10 km o más, y hay una carrera de 5 km todos los fines de semana en el parque más cercano, así que no es realmente necesario. En nueve semanas, o antes, lo estaré ejecutando.

El sofá de Sophie al diario de 5K

Semana 2 – Movimiento Jawbone UP

Semana 3 – Microsoft Band