Saltar al contenido

Seguimiento del Ramadán: uso de rastreadores de alimentos, actividad física y sueño para conquistar el ayuno

mayo 27, 2022

Durante un mes al año, millones de musulmanes de todo el mundo celebran el Ramadán. Eso significa no comer ni beber desde el amanecer hasta el atardecer todos los días. Y sí, no beber significa absolutamente nada de agua.

He estado participando todos los años desde que tenía cinco años, pero últimamente me he estado preguntando. Los wearables están en un buen lugar en este momento. Contienen software que puede permitirle realizar un seguimiento de sus objetivos de acondicionamiento físico, se integran con los servicios de conteo de calorías e incluso pueden realizar un seguimiento de su sueño.

Da la casualidad de que tres de los grandes obstáculos físicos del Ramadán son administrar adecuadamente su tiempo de ejercicio, cuidar lo que come y tratar de dormir una noche normal. Comer mal y con poca frecuencia, hacer demasiado ejercicio y no dormir es una combinación terrible, después de todo, entonces, ¿por qué no ver si los dispositivos portátiles pueden ayudarme a manejar mejor todo esto?

Decidí tomar tres dispositivos portátiles y enfrentar sus servicios de salud durante una semana: Apple Watch y Apple Health, LG Watch Sport y Google Fit, y Fitbit Charge 2 y su plataforma. La configuración de Fitbit es bastante robusta, rastrea el sueño y te permite registrar los alimentos directamente dentro de la aplicación, pero las soluciones de Apple y Google necesitan ayuda.

Es por eso que combiné MyFitnessPal con Google Fit y Apple Health, y recurrí a Sleep by Android y AutoSleep para realizar un seguimiento de mis zzz. Y sí, usé los tres dispositivos portátiles en todo momento durante esta aventura. Para la ciencia. No fue un buen aspecto.

Así es como resultó.

Adiós, duerme

Seguimiento del Ramadán: uso de rastreadores de alimentos, actividad física y sueño para conquistar el ayuno

La parte más difícil del Ramadán no es la comida ni el agua, es el sueño. Por lo general, me acuesto alrededor de la medianoche y me despierto alrededor de las 6:45 am. Sin embargo, en Ramadán, me acuesto a medianoche y me despierto a las 3:30 a. m. para desayunar, luego vuelvo a la cama alrededor de las 4:30 a. m. y me despierto a las 6:45 a. m.

Esa es una receta para el desastre. ¿Podría usar mis datos de sueño para ayudarme a mejorar mi sueño? Cuando se trataba de Google Fit y Apple Health, eso fue un gran no.

Si bien AutoSleep proporciona un buen conjunto de datos que me permite ver cuándo estaba profundamente dormido, cuándo estaba inquieto y cuándo estaba despierto, Apple Health no extrajo todo eso. En cambio, lo pone en un pequeño color púrpura. rectángulo que es imposible de leer. Todo lo que realmente hace es mostrarme cuando estaba durmiendo, y luego tiene el descaro de llamarlo «análisis del sueño». ¡Ja! Correcto, «análisis».

Google Fit no es mucho mejor, solo extrajo la cantidad de horas que dormí de Sleep by Android, que estaba en desventaja cuando se comparaba con Fitbit y AutoSleep. Sleep by Android no realiza un seguimiento automático del sueño, debe recordar encenderlo y apagarlo cuando se vaya a dormir y se despierte. ¿Cómo puedo esperar recordar apagarlo cuando me estoy despertando como un extra de Los muertos vivientes? Naturalmente, me olvidaría de apagarlo a las 3:30 de la mañana, desechando todo mi conjunto de datos. Triste.

Tampoco lo está perdiendo por pequeños números. Sleep by Android registró regularmente que dormía entre 9 y 10 horas por noche. Apple Health y AutoSleep registraron poco más de 6 horas, mientras que Fitbit registró alrededor de 5 horas y 45 minutos. ¡Esa es la diferencia entre una gran noche de sueño y una noche de sueño mediocre!

El seguimiento del sueño de Fitbit resultó ser el mejor. Si bien fue el más preciso, me confundió relajándome en el sofá después del trabajo con dormir. Realmente no estaba durmiendo, lo prometo, pero Fitbit insiste en que sí. Dijo, dijo, supongo. Independientemente, tenía la mejor interfaz del lote. Pude ver fácilmente cuando estaba en el sueño ligero, profundo y REM. Y pude ver que cuando me fui a dormir a la medianoche, estaba demasiado cerca del sueño REM cuando me desperté a las 3:30 am, lo que me hizo sentir aún más aturdido. Me adapté durmiendo una hora más tarde y despertándome una hora (a veces dos, si mi horario lo permitía) más tarde, lo que hirió mi sensibilidad de persona mañanera pero terminó haciéndome sentir mucho más fresca.

Adiós comida

Seguimiento del Ramadán: uso de rastreadores de alimentos, actividad física y sueño para conquistar el ayuno

Ayunar desde el amanecer hasta el atardecer en California significa no comer de 4:30 am a 8:30 pm. Son 16 largas, largas horas sin comida ni agua. La tendencia natural es atiborrarse por la mañana o atiborrarse por la noche, pero tampoco es muy bueno para usted, aunque ciertamente es tentador con el desfile de comidas tradicionales como la samosa y postres como el helado para evitar esos 90 grados. noches de California.

MyFitnessPal demostró ser una herramienta útil, a pesar de que es casi imposible registrar comida india casera. En serio, a menos que construya la comida desde cero ingresando mil ingredientes, solo tengo que adivinar qué cadena de comida india es la más cercana. Lo mismo ocurre con Fitbit. De todos modos, su integración con Apple Health y Google Fit generó experiencias completamente diferentes. Se supone que Google Fit integra MyFitnessPal a través de una tarjeta dentro de su aplicación, creándola al final de cada día. A pesar de horas de resolución de problemas, no pude hacer que apareciera a pesar de que ambos servicios estaban claramente vinculados.

Incluso si apareciera, probablemente no superaría la implementación de MyFitnessPal de Apple Health, que divide todos sus alimentos en varias categorías. De repente, pude ver cómo mi proteína variaba por día, cómo mi colesterol dietético variaba por día, cómo mis carbohidratos variaban por día, cómo mi grasa saturada y grasa total y sodio y potasio y vitamina c variaban mi día. Era un tesoro de información, pero no sabía qué hacer con él.

Así que recurrí al entrenador de nutrición. brien champú. A pesar de comer Cheerios, una rebanada de pan tostado y un panqueque de trigo, todavía tenía bastante hambre alrededor del mediodía. Shamp me dijo que mi desayuno era demasiado alto en carbohidratos y azúcar, que son terribles para mantenerte con energía durante todo el día a pesar de ser absolutamente deliciosos. En su lugar, debería agregar un poco de proteína para seguir adelante. Cambié un poco de mantequilla de maní en lugar de Cheerios y agregué un huevo y, listo, mis dolores de hambre fueron menos que antes.

Armado con información real sobre qué hacer con mis datos y algunos consejos dietéticos más de Shamp, pude seguir ajustando mi dieta a medida que pasaban los días. La solución de Fitbit quedó en segundo lugar en cuanto a utilidad. Si bien no me proporcionó la cantidad de datos, combina las calorías que comí con las calorías que quemé, lo que me ayudó a autocontrolarme para no excederme en un mes en el que es demasiado fácil hacerlo.

El agua, por cierto, resultó ser absurdamente fácil de rastrear y mantener. Un litro por la mañana, un litro por la tarde. Auge. El único truco con el agua era no excederse en el ejercicio y deshidratarse en verano.

Adiós ejercicio

Seguimiento del Ramadán: uso de rastreadores de alimentos, actividad física y sueño para conquistar el ayuno

No tenía el tiempo ni la energía para ir al gimnasio en medio de la noche. Lo último que quieres hacer con una hora de tiempo libre es desperdiciarla en un gimnasio apestoso y sudoroso, así que pensé que lo mejor sería averiguar hasta dónde podía esforzarme durante el día y convertirlo en mi límite. . Esfuérzate temprano, encuentra la barrera y luego evita repetirla.

Tiendo a caminar mucho, así que pensé que usar millas como métrica sería bastante bueno. Después de un poco de prueba y error en el calor de California de más de 90 grados, me encontré con demasiada sed después de caminar alrededor de 2.5 millas en un día. Esa era la línea roja, y es mejor que no provoque su ira.

Curiosamente, Google Fit y el LG Watch Sport parecían subestimar enormemente la distancia recorrida. Por ejemplo, el Fitbit y el Apple Watch informaron que caminé alrededor de 0,8 millas el sábado 17 de junio (0,81 para el Apple Watch y 0,84 para el Fitbit). Google Fit y LG Watch Sport reportaron .18 millas. Cómo sucedió esto, no tengo ni idea. No estaba usando ningún modo de fitness para ninguno de los dispositivos. Todos estaban en mi muñeca al mismo tiempo durante todo el día. Tenía un iPhone y un LG G6 en mi bolsillo. Sin embargo, de alguna manera, todavía sucedió.

Con Google Fit en la retaguardia, nuevamente, le tocó a Apple Health y Fitbit luchar por la corona del ejercicio. Y, bueno, ganó Fitbit. La aplicación de Fitbit simplemente muestra su información de manera mucho más simple. Todo es mucho menos caótico, y no tendrás que hacer tapping frenéticamente tratando de averiguar cuántas millas caminaste el domingo pasado, como sueles hacer en Apple Health.

Adiós rastreadores

Seguimiento del Ramadán: uso de rastreadores de alimentos, actividad física y sueño para conquistar el ayuno

Google Fit simplemente no está diseñado para ser una herramienta multipropósito como lo son Apple Health y Fitbit. Es bastante bueno para ayudarlo a registrar sus ejercicios y realizar un seguimiento de ellos, pero mostrarle datos relacionados con la salud es donde tropieza y cae, repetidamente.

Fitbit y Apple Health están mucho más cerca en ese sentido, pero también está claro que Apple Health está diseñado para personas que quieren una tonelada de datos segmentados en un configuración bastante complicada. Apple ha hecho un buen trabajo al simplificar algunas cosas, pero está claro que cosas como los datos de actividad todavía se registran de una manera absurda y frenética.

Fitbit tenía el mejor equilibrio de todo. Tiene capacidades de seguimiento del sueño buenas y realmente útiles. Sus capacidades de seguimiento de alimentos no le brindarán la mayor cantidad de detalles, pero le brindan lo que necesita saber: sus macros y cómo está evolucionando su situación de consumo y consumo. Además, es Fitbit, ya saben cómo mostrar la información de tu actividad.

Aún así, estos rastreadores de actividad física por sí solos no fueron suficientes. Tuve que recurrir a un entrenador de nutrición para que me ayudara a decidir qué hacer con mis datos de nutrición. A pesar de tener información sobre el sueño, no recibí ninguna información de Fitbit sobre cómo mejorar mi sueño en un mes en el que me dolía no haber dormido lo suficiente. Si bien los dispositivos portátiles pueden ayudar a que el Ramadán sea un asunto más eficiente, no lo harán por sí solos.