Revisión del seguimiento del sueño de Apple Watch: cómo usarlo para dormir mejor

El Apple Watch solo ganó la capacidad de rastrear el sueño de forma nativa en 2021, años después que Fitbit y Garmin. Y fiel a su forma, la visión de Apple sobre el monitoreo del sueño es diferente a casi todos los demás dispositivos portátiles que existen.

Sí, es mucho más simple. Pero todavía hay mucho que me gusta y algunos beneficios únicos de usar el Apple Watch para vigilar tu descanso.

Hemos estado viviendo con eso durante varios meses: aquí está todo lo que hemos aprendido y lo que necesita saber sobre el Apple Watch y el seguimiento del sueño.

Si está buscando un seguimiento del sueño más tradicional, hay muchas aplicaciones de sueño de Apple Watch de terceros que ofrecerán algo similar a Fitbit; consulte nuestra guía completa.

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Comparación del seguimiento del sueño del Apple Watch

En comparación directa con los gustos de Fitbit, Withings y otros dispositivos portátiles, el seguimiento del sueño de Apple es innegablemente básico.

No hay un seguimiento de la etapa de sueño de los ciclos REM, profundo y ligero, ni hay un análisis en profundidad de cuánto tiempo te llevó quedarte dormido. Tampoco destila tu descanso en una sola puntuación de sueño como Fitbit.

¿Por qué? Porque Apple dice que los usuarios no pueden mejorar directamente las cosas, por lo que no es útil saberlo, y tiene razón.

Por lo tanto, Apple Watch se enfoca en el seguimiento de la duración del sueño y los comportamientos que puede controlar para una mejor noche de sueño. Eso incluía un horario constante para acostarse y despertarse e, irónicamente, pasar menos tiempo con sus dispositivos.

El Apple Watch contará con sensores de movimiento y acelerómetro para monitorear tu descanso, y mientras eso puede parecer increíblemente retro, funciona. Continuamente comparamos y probamos los mejores rastreadores de sueño, y el Apple Watch está a la altura de los dispositivos más precisos en términos de seguimiento de la duración del sueño.

Lo hemos usado mucho y, lo que es más importante, obtiene la cifra correcta de duración del sueño. Muchos relojes inteligentes ofrecerán una duración del sueño que es inquietantemente cercana a su tiempo en la cama, mientras que el Apple Watch es lo suficientemente sensible como para descartar las perturbaciones de los despertadores y brindarle una cifra precisa de la duración del sueño.

Sus cifras están en el mismo estadio que Fitbit y Whoop, dos de los principales rastreadores de sueño de nuestras pruebas, y la precisión es una de las fortalezas del Apple Watch en este sentido.

Como se mencionó, no hay un desglose de las etapas del sueño, que pueden ser muy diferentes entre dispositivos e imposibles de validar fuera de un laboratorio del sueño.

El Apple Watch también usa el sensor de frecuencia cardíaca para rastrear el oxígeno en la sangre y la frecuencia cardíaca, esto no se tiene en cuenta en la evaluación de su sueño. Deberá dirigirse a Apple Health para ver las diferentes métricas registradas durante el sueño.

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¿Qué métricas rastrea Apple Watch?

Cuando use su Apple Watch para dormir, verá una cantidad decente de datos en el propio Apple. Deberá dirigirse a la aplicación Sleep en el propio reloj.

Verás la duración del sueño de la noche anterior, con un pequeño gráfico que describe cualquier despertar.

También verá un resumen de la duración y la consistencia del sueño durante los últimos 14 días y, cuando tenga algunas noches de sueño en su haber, el Apple Watch le dirá si la duración de su sueño está aumentando, disminuyendo o disminuyendo. coherente.

También puede ver los datos del sueño en la aplicación Salud.

En la sección Sueño, puede ver los datos de sueño por semana y mes, y retroceder en el tiempo. Esto también mostrará su tiempo promedio en la cama y el tiempo dormido durante el período.

El iPhone también calculará el tiempo de sueño si no estuviera usando su Apple Watch en función de su uso. Sin embargo, deja de rastrear cuando se activa la hora de despertar, lo que hace que los datos se vean un poco iguales.

También puede ver la frecuencia cardíaca durante la hora de acostarse y ver su FC baja y alta.

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Cómo configurar un horario de sueño

Como mencionamos, el objetivo principal del Apple Watch es ayudarlo a prepararse para una buena noche de sueño. Y para aquellos que buscan descansar más, la higiene del sueño es uno de los factores más importantes.

Si bien eso puede ser ambiental (dormir en una habitación oscura, fresca y tranquila), también significa relajarse antes de acostarse sin tiempo frente a la pantalla y tener horarios constantes para acostarse y despertarse. Y este es un enfoque particular del Apple Watch.

Tanto el iPhone como el Apple Watch tienen una función que le permite configurar los tiempos de sueño y despertar para cada noche de la semana.

Media hora antes de esta hora, tu iPhone y Watch entran en un modo de hora de acostarse reducido, donde la pantalla se atenúa y las notificaciones se silencian para que puedas comenzar a descomprimirte y relajarte antes de acostarte.

Para configurar esto, debe ir a la aplicación Salud en iPhone.

Cómo configurar la hora de acostarse para Apple Watch

1. Abra la aplicación Salud

2. Dirígete a Navegar y elige Dormir

3. Desplácese hacia abajo hasta Agenda completa y luego editar, o elegir Añadir horario

4. Use el control deslizante para elegir su patrón de hora de acostarse/despertarse, que por defecto es de 8 horas

Puede cambiar el objetivo en el menú de programación en Objetivo de sueño.

Despertar con Apple Watch

Dentro del modo Hora de acostarse, también puede cambiar la forma en que se despierta. Y la alarma silenciosa Taptic es en realidad una de nuestras funciones favoritas de Apple Watch.

El valor predeterminado es no tener alarma, pero puede configurar una alarma silenciosa que lo despierte usando el motor Taptic de Apple Watch o una alarma de audio estándar.

Cuando edite el Programa, simplemente desplácese hasta la parte inferior y elija Despertar alarma. Activa esto y luego toca Sonido y hápticos.

En lugar de un zumbido mecánico, el Apple Watch te despierta suavemente en la muñeca. Es una forma mucho más suave de despertar y no molestar a tu pareja.