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Revisión del medidor de potencia de carrera Stryd

junio 12, 2022

El sensor de potencia de carrera Stryd se encuentra entre esta nueva ola de dispositivos portátiles que se usan con el pie y que quieren llevar una métrica de rendimiento utilizada durante mucho tiempo en el ciclismo al mundo de las carreras. Junto con RPM2 y SHFT, estos rastreadores recomiendan la potencia, medida en vatios, en lugar del ritmo o la frecuencia cardíaca, como la mejor manera de entrenar de manera efectiva y producir un ritmo perfecto el día de la carrera.

A $ 199, además de lo que ya habrá pagado por un reloj para correr, y con una ciencia deportiva muy compleja detrás de todo el concepto, sería fácil ver a Stryd como un producto que es solo para deportistas de élite y amateurs muy, muy competitivos. Y es cierto que tendrá que preocuparse por el rendimiento en algún nivel para querer hacer una inversión adicional, pero cualquiera que quiera entrenar y correr un maratón inteligente puede beneficiarse de correr con la potencia como guía.

Utilizado durante mucho tiempo por los ciclistas para ayudar a producir un rendimiento constante, la tecnología de seguimiento de potencia ha tardado un tiempo en llegar a un punto en el que puede leer el movimiento más complejo de los corredores de manera efectiva, pero parece que ahora estamos allí y la carrera La revolución del poder ha comenzado.

Entonces, ¿funciona y vale la pena gastar el dinero extra? Pusimos a Stryd a prueba durante un par de meses para averiguarlo.

Medidor de potencia de carrera Stryd: ¿Qué es la potencia y debería importarme?

Revisión del medidor de potencia de carrera Stryd

Una de las principales afirmaciones de Stryd es que «nunca golpeas la pared cuando caminas con energía». distancia y terreno. Stryd puede ayudarlo a predecir con mayor precisión sus tiempos de carrera y eliminar las conjeturas al establecer objetivos de carrera y ritmo el día de la carrera. Cualquiera que alguna vez haya ido demasiado rápido y haya tenido que arrastrarse a sí mismo a través de las millas finales de una media maratón o una maratón completa le dirá que es un concepto muy bienvenido. Si funciona.

Lectura esencial: Tu guía rápida para correr con potencia

La premisa principal es bastante simple: la potencia proporciona un número que le indica al instante, y en tiempo real, cuánto trabajo está haciendo. Esto soluciona algunas de las deficiencias de la supervisión de carreras con frecuencia cardíaca o ritmo.

El ritmo te dice qué tan rápido estás corriendo, pero no revelará el precio físico que pagas por hacerlo. La frecuencia cardíaca revela cómo está respondiendo tu cuerpo al trabajo que estás haciendo actualmente, pero está sujeto a una variedad de influencias externas, como el calor, el estrés, el cansancio o la deshidratación, que pueden afectar la lectura de tu frecuencia cardíaca, pero sin significar necesariamente tus músculos. están trabajando más duro.

El poder, por otro lado, en realidad mide el trabajo en sí mismo, justo en la fuente. Es una evaluación objetiva del rendimiento real de cada paso y eso significa que, ya sea que esté subiendo colinas o esté un poco estresado, puede lograr un rendimiento constante.

Usar la potencia es tan simple como correr al ritmo o al ritmo cardíaco, o posiblemente incluso más sencillo.

Simplemente calcule su potencia objetivo (más sobre lo fácil que es hacerlo más adelante) y corra a un solo número durante la carrera. Este número te permitirá correr justo por debajo de tu umbral, lo que significa que deberías poder mantener ese nivel de producción durante toda la carrera.

Durante la carrera, Stryd envía tu lectura de potencia a tu reloj de carrera compatible (también hay lecturas de teléfonos inteligentes a través de auriculares a través de la aplicación) para que puedas asegurarte de mantener tu ritmo objetivo. Eso es todo lo que hay que hacer.

Medidor de potencia de carrera Stryd: Diseño

Revisión del medidor de potencia de carrera Stryd

El sensor Stryd es una pequeña vaina negra que se sujeta a los cordones de las zapatillas para correr de manera muy similar a algunos chips de cronometraje de carreras que se ven en los principales maratones.

Es extremadamente liviano en comparación con algo como el sensor de funcionamiento Arion y hay una base ordenada y segura que sostiene el sensor firmemente en su lugar para que, una vez que esté encendido, olvide que está allí.

Es rápido y fácil de cambiar entre zapatos y obtienes un clip de cuna de repuesto en la caja, lo cual es útil si cambias mucho de calzado, ya que este es el único bit que podría perderse.

Dentro de cada sensor mejorado con fibra de carbono de 10 g se encuentran tres acelerómetros que miden la aceleración de los pies en tres direcciones: horizontal, vertical y lateral. Un algoritmo inteligente toma estos datos y aplica física compleja para evaluar con precisión la potencia ejercida en cada paso junto con otras métricas de carrera como la distancia.

También es compatible con Bluetooth y ANT+, y transmite en canales duales ANT+ y BLE simultáneamente para maximizar la compatibilidad con plataformas emergentes como Zwift.

Gracias a ese revestimiento tratado con fibra de carbono, resiste la mayoría de los golpes. También es resistente al agua y está felizmente manejado en condiciones húmedas y lluviosas y a través de charcos extraños.

Además del sensor, en la caja también obtienes una base de carga inalámbrica alimentada por micro USB que es un poco más grande de lo que realmente nos gustaría pero es lo suficientemente liviana para viajar y está bien moldeada con la misma forma que el sensor con bordes curvos.

Si tuviéramos que encontrar fallas en el diseño, sería que el sensor en sí no tiene luces LED para indicar que está encendido y rastreando o si la batería se está agotando.

Medidor de potencia de carrera Stryd: configuración

Revisión del medidor de potencia de carrera Stryd

Configurar Stryd para que funcione con la aplicación de teléfono inteligente complementaria es una cuestión sencilla de emparejar el sensor con su teléfono, agregar algunos detalles personales y listo.

Sincronizarlo para que pueda obtener una lectura de energía para mostrar en su reloj es un asunto diferente. Todos los relojes, ya sean Suunto, Garmin, Polar o Apple, tienen procesos ligeramente diferentes a seguir que varían en complejidad. Stryd intenta mitigar esto con guías paso a paso para ayudarlo con la configuración de cada reloj, pero aún es un poco complicado.

No se requiere calibración en el sentido antiguo de correr una distancia medida y agregar información a una aplicación, pero deberá registrar algunas millas con Stryd para que pueda tomar una línea de base. Y para aprovecharlo al máximo querrás hacer lo que se llama una prueba de potencia crítica. Suena complicado, pero esencialmente se reduce a hacer una serie que ayude a Stryd a calcular su potencia crítica: la potencia máxima sostenible que puede mantener durante un período de tiempo determinado.

Hay algunas maneras en que puede hacer esto: una evaluación basada en una pista, una evaluación basada en un tiempo o también puede ingresar tiempos recientes de 5k o 10k. Luego, Stryd analiza estos números y escupe su poder crítico y su ritmo crítico, junto con las zonas de poder, que funcionan de manera muy similar a las zonas de frecuencia cardíaca en estructura, divididas en cinco zonas; fácil, moderado, umbral, intervalo y repetición.

Estas zonas se pueden usar para guiar la intensidad de tu entrenamiento mientras que la potencia crítica se usa para calcular tu potencia objetivo de carrera en la calculadora de potencia de carrera.

Después de configurar y emparejar inicialmente nuestro sensor Stryd, tuvimos ocasiones ocasionales en las que la aplicación falló frustrantemente al detectar el sensor y tuvimos que pasar por el proceso de hacer que nuestro teléfono olvide el dispositivo y luego emparejarlo de nuevo para haz que lo recoja.

Medidor de potencia de carrera Stryd: características, entrenamiento y herramientas de carrera

Revisión del medidor de potencia de carrera Stryd

Las características de Stryd se dividen en dos áreas distintas: entrenamiento y carreras. Como era de esperar, el primero tiene que ver con el uso de la potencia para guiar la intensidad de tus sesiones de entrenamiento, mientras que el segundo espera ayudarte a aprovechar al máximo ese entrenamiento una vez que llegues a la línea de salida.

Por supuesto, puedes entrenar como lo harías normalmente y luego simplemente usar la potencia el día de la carrera.

En carreras de entrenamiento

Ya sea compitiendo o entrenando, hay dos formas principales de usar Stryd: directamente con la aplicación del teléfono inteligente o conectándolo a su reloj para correr o plataforma de entrenamiento preferidos y teniendo los datos recopilados por Stryd conectados a la aplicación o herramientas web para ese producto, por ejemplo, Garmin Conexión o TrainingPeaks. Los propietarios de Apple Watch también pueden descargar y usar una aplicación Stryd Watch dedicada, aunque encontramos que esto tiene un poco de errores.

En términos de seguimiento de carreras con la aplicación para teléfonos inteligentes, Stryd cubre carreras tanto en interiores como en exteriores y muestra claramente la duración, las millas, el ritmo, la cadencia y la potencia en vatios, con actualizaciones de audio fáciles de personalizar enviadas a través de Bluetooth a sus auriculares.

Puede elegir usar Stryd o el GPS de su teléfono como fuente de velocidad, aunque esto se anula con la velocidad y el ritmo de su reloj. También puede elegir qué actualizaciones de audio desea en cada intervalo de milla o kilómetro.

Después de la ejecución, la aplicación proporciona un desglose completo de estas estadísticas, además de un mapa de su ruta y métricas adicionales que incluyen Running Stress Score (una evaluación de cuánto ha entrenado y la variedad de intensidad en su entrenamiento, un poco como Training Load de Garmin), Ritmo promedio, Pierna Rigidez de resorte (una medida de qué tan bien un corredor recicla la energía aplicada al suelo), Elevación y Frecuencia cardíaca, aunque necesitará un monitor de frecuencia cardíaca para este último.

Puede acceder a su historial de entrenamiento en la aplicación y sumergirse en las estadísticas de cada sesión, pero si bien esto es bastante completo y relativamente fácil de navegar, algunas pantallas tardan en actualizarse y cargarse y definitivamente podría haber más explicaciones de las métricas clave. en la aplicación En su lugar, tendrás que buscarlos en línea.

Analizando tu entrenamiento

Si planea usar Stryd como una herramienta de capacitación, entonces la herramienta web Power Center es donde esto realmente cobra vida. Obtiene más información que se muestra en un formato mucho más digerible, incluidas métricas adicionales como el desglose del tiempo dedicado a cada zona de poder y su Form Power. También puede filtrar todas sus estadísticas entre el tiempo transcurrido y el tiempo en movimiento, lo cual es una adición muy útil si está haciendo una sesión como repeticiones de pistas en las que no siempre se está moviendo.

El Power Center también es donde crea planes de capacitación. Hay planes de entrenamiento para distancias que incluyen 5k, 10k, medio maratón y maratón completo, cada uno basado en si haces un kilometraje promedio o alto, y puedes establecer un día de carrera objetivo. Tus sesiones de entrenamiento se agregan a un calendario de entrenamiento, aunque la presentación de esto es un poco difícil de descifrar y definitivamente podría mejorarse.

Los planes de entrenamiento actualmente no se sincronizan con la aplicación para teléfonos inteligentes, pero nos dicen que esto es algo en lo que los desarrolladores de Stryd están trabajando.

Todavía no hemos puesto a prueba ninguno de estos planes de entrenamiento, pero al observar la variedad de tipos de entrenamiento, parecen completos y cada sesión viene con una descripción detallada y una zona de potencia sugerida a seguir.

La sección «Mejorar» en PowerCenter está dedicada a ayudarlo a comprender su perfil de carrera actual, el estado de entrenamiento y lo que necesita hacer para mejorar. Y aquí es donde un poco de conocimiento de las ciencias del deporte podría ayudar. Aquí hay muchos detalles técnicos que atraerán a los cazadores de PB, pero tal vez no a los principiantes o corredores ocasionales.

Revisión del medidor de potencia de carrera Stryd

Obtienes un perfil de corredor que registra tu condición metabólica, potencia muscular y resistencia muscular, estadísticas que no encontrarás en otras plataformas de entrenamiento.

Desglosado en una escala de 0 a 75+, el estado físico metabólico le indica cuánto estrés puede manejar su cuerpo y puede usarse para ver si está listo para su distancia objetivo. Por ejemplo, una puntuación de 40 a 65 significa que estás listo para una carrera de medio maratón.

La potencia muscular es el máximo de 10 segundos de potencia de cualquier carrera y se puede utilizar para evaluar cómo está mejorando tu eficiencia de carrera. Cuanto mayor sea la potencia muscular, mejor será su eficiencia.

La resistencia muscular representa la carrera con la mayor carga total de cada semana. Un gráfico muestra el cambio en su capacidad actual para completar carreras largas y esto se puede usar para determinar cuánto tiempo debe durar su carrera larga cada semana.

También hay un mapa de calor de un vistazo muy útil que te muestra muy rápidamente dónde caen la mayoría de tus carreras de entrenamiento en términos de potencia y duración. Esto es excelente para monitorear si su enfoque general de entrenamiento está equilibrado.

Una característica que realmente nos gustó fue el Optimizador de entrenamiento, un gráfico de todos los tipos de entrenamiento sugeridos que puede hacer con Stryd junto con una descripción general con recomendaciones específicas de las áreas en las que debe concentrarse para ver mejoras. Cada tipo de sesión, desde Long Run hasta VO2 Max run, viene con una explicación detallada de qué hacer y los beneficios, y es una excelente manera de ver qué brechas necesitas cubrir sin tener que depender de un entrenador humano de la vida real. .

Stryd definitivamente ofrece algo único en términos de su enfoque para la capacitación. Gran parte de estos datos no están disponibles en otras plataformas de ejecución; sin embargo, no siempre se presentan de la forma más accesible.

Esto se debe en parte a la facilidad de uso y la navegación en el Power Center y en parte porque, aunque Stryd ha intentado incluir explicaciones en toda la herramienta, hay algunas áreas que podrían necesitar un poco más de aclaración.

Medidor de potencia de carrera Stryd: día de la carrera

Revisión del medidor de potencia de carrera Stryd

Es increíblemente difícil marcar el ritmo de una carrera a la perfección. El error clásico es salir demasiado rápido mientras la adrenalina está bombeando y tu mente te engaña haciéndote creer que siempre te vas a sentir así de bien, que en realidad podrías salirte con la tuya corriendo 10-15 segundos más rápido que tu ritmo objetivo planificado. . Inevitablemente, esto vuelve a morderte más tarde.

Probamos Stryd durante varias carreras, incluida Race to the Stones, una etapa ultra de 100 km de varios días en terreno variable y una media maratón todoterreno con colinas y senderos de barro compactado. En ultra, nos ayudó a correr 50k PB seguidos y en la otra carrera corrimos nuestra segunda media maratón más rápida, a pesar de un calor muy desafiante y un recorrido montañoso.

Generar tu potencia de carrera objetivo toma segundos. Simplemente ingrese un tiempo de carrera reciente desde distancias de 5k hasta un maratón, junto con su distancia de carrera objetivo y luego seleccione un tipo de corredor de Speed ​​Demon, Balanced Runner y Aerobic Monster. No está del todo claro cuál es la diferencia entre estas tres categorías y eso definitivamente podría explicarse mejor, aunque se nos dice en una actualización futura que Stryd sabrá esto de su historial de entrenamiento y lo hará automáticamente por usted.

Revisión del medidor de potencia de carrera Stryd

Presiona Calcular y obtienes un poder de carrera objetivo. Lo que no obtendrás es una indicación de qué tiempo es probable que obtengas si corres a esa potencia. Esto se debe a que la filosofía de Stryd se basa en la idea de que “el tiempo no está bajo el control del corredor. Un corredor solo puede controlar su potencia de salida durante una carrera. Cualquier tiempo previsto puede limitar mentalmente o empujar al corredor a algo de lo que no es capaz y puede obligarlo a pensar que debe desviarse de su objetivo de potencia”.

Es una filosofía interesante que en nuestras pruebas pareció dar sus frutos. Cuando corríamos basándonos solo en la potencia e ignorando el tiempo, correr a un número simplificaba el día de la carrera. Terminas corriendo la carrera que merece tu entrenamiento en lugar de ser desviado por objetivos ambiciosos de los que quizás no seas capaz.

La única vez que puede desviarse de esto es si sabe que el clima va a ser extremadamente caluroso o si hay largas secciones cuesta abajo en las que es necesario reducir el objetivo de potencia (usará menos potencia corriendo cuesta abajo).

Durante nuestras carreras de prueba, los datos se transmitieron de manera constante e ininterrumpida en tiempo real a nuestro reloj, respondiendo rápidamente a los cambios que se estaban produciendo. Es casi imposible correr constantemente dentro de un solo vatio, así como es imposible correr al ritmo de un segundo exacto, pero siempre que te mantengas cerca de tu objetivo y tu potencia promedio en cada milla esté en el punto, Stryd tiene enormes beneficios físicos y psicológicos.

Debido a que la potencia se calcula en el punto en que tu pie toca el suelo, Stryd también te anima a prestar mucha más atención a tu forma. Generar la potencia correcta requiere buena forma quizás más que ritmo. Es posible correr rápido con mala forma durante períodos de tiempo, pero es más difícil mantener una buena potencia con mala forma.

Y como nunca superas tu umbral, descubrimos que corrimos el medio maratón más suave que jamás hayamos corrido. No hubo esfuerzo desde la milla 10, de hecho, nos sentimos más fuertes a medida que avanzaba la carrera y adelantábamos a la gente. Hay un argumento para decir que podríamos haber presionado más, pero esto siempre conlleva el riesgo de que explotes, y lo que Stryd te da es el poder de tomar esa decisión más adelante en la carrera porque mantiene honesto antes. Eso lo convierte en una forma mucho más agradable de competir.

Medidor de potencia de carrera Stryd: sincronización y compatibilidad

Revisión del medidor de potencia de carrera Stryd

Stryd es compatible con una amplia gama de relojes para correr populares, incluidos Garmin Forerunner 935, Fenix ​​y Vivoactive, Suunto Ambit y Spartan y el nuevo Suunto 9, Polar V800 y Apple Watch Series 2 y 3. También funciona bien con plataformas de entrenamiento que incluyen Zwift Running, TrainingPeaks, Garmin Connect y SportTracks.

La forma en que obtienes tus estadísticas de potencia para que aparezcan en tu reloj o se sincronizan con tu plataforma de entrenamiento preferida varía, pero requerirá algunos trucos técnicos que no son del todo fluidos.

Por ejemplo, para que Stryd apareciera en nuestro Garmin Forerunner 645, teníamos que descargar una aplicación Garmin Connect Stryd específica, sincronizarla con nuestro reloj y luego personalizar los campos de la esfera del reloj en ejecución para mostrar la potencia como una métrica. Para el Suunto 9, fue necesario acceder a la herramienta web Movescount para configurar un perfil de deporte personalizado, con un campo dedicado para la potencia, y luego sincronizarlo con el reloj. Así que esto tomará un poco de tiempo, pero solo debería ser necesario hacerlo una vez.

En Para importar datos desde Garmin Connect o Suunto Movescount, es necesario acceder al Stryd Power Center y conectar cada servicio manualmente.

Se debe seguir el mismo proceso para configurar Stryd para exportar datos a Strava, TrainingPeaks y servicios como Today’s Plan. Actualmente, tampoco es posible conectar Stryd directamente con la aplicación Strava para agregar potencia como una métrica en ejecución.

Incluso una vez que hicimos esto, tuvimos algunos problemas de sincronización en los que Garmin no sincronizaba automáticamente nuestros datos de ejecución con la aplicación Stryd o Power Center y, en ocasiones, teníamos que descargar archivos FIT de Garmin Connect y volver a cargarlos. en Stryd, lo cual es un poco complicado.

Medidor de potencia en marcha Stryd: precisión y duración de la batería

Una de las grandes afirmaciones que hace Stryd en su sitio web es que el sensor sin calibración es más preciso que el GPS. Esto es ciertamente cierto si está corriendo en áreas donde el GPS puede ser irregular porque el podómetro no entra y sale.

En nuestras pruebas, donde comparamos Stryd con un Garmin Fenix ​​5 Plus, un Polar M430 y el Suunto 9, encontramos que es muy preciso para calcular la distancia total.

Medidor de potencia de carrera Stryd

Medidor de potencia de carrera Stryd

Cuando se trata de la duración de la batería, las cifras oficiales de Stryd afirman un mes de tiempo de ejecución con una sola carga con una luz LED en el dispositivo que debería parpadear cuando se está agotando. Aunque nos costó detectarlo en la mayoría de las ocasiones.

Puede ver el estado de la batería iniciando la aplicación, aunque necesita tener su teléfono cerca del sensor, vaya a la configuración y presione Emparejar dispositivo para ver el ícono de la batería. Este también es un gráfico sin un porcentaje, por lo que puede ser difícil determinar cuánto tiempo le queda en su pod. Además, si tiene problemas de emparejamiento, no está 100% claro si se debe a una batería descargada o no, por lo que esto podría mejorarse.


Stryd

Por Stryd

Si eres un corredor, triatleta o competidor de IronMan que se preocupa por el ritmo y el rendimiento, Stryd es una herramienta que deberías considerar seriamente. Ofrece una gran cantidad de nueva inteligencia para su entrenamiento y carreras que es nada menos que un cambio de juego, junto con compatibilidad con relojes, aplicaciones y plataformas de entrenamiento que es difícil de superar. La aplicación y las herramientas web definitivamente podrían refinarse y hacerse más fáciles de usar, pero colóquelo en sus zapatos el día de la carrera y lo más probable es que corra no solo más rápido sino también con más diversión.


Pegar
  • Elimina el dolor de las carreras de ritmo
  • Perspectivas únicas de rendimiento
  • Buena compatibilidad
Señorita
  • Algunos problemas de sincronización
  • Sin indicador de duración de la batería
  • La presentación del plan de entrenamiento es torpe