Por qué el objetivo de minutos de Fitbit Active Zone son los próximos 10 000 pasos

Si ha estado luchando para alcanzar su objetivo de 10,000 pasos, Fitbit tiene buenas noticias para usted. Hay un nuevo objetivo en la ciudad, que debutó en el nuevo Fitbit Charge 4 y llegará a Versa e Ionic, llamado Active Zone Minutes.

Fitbit fue fundamental para llevar la idea de 10,000 pasos por día a las masas, pero gracias a la nueva tecnología, los sensores de frecuencia cardíaca y los algoritmos, existe una nueva y mejor métrica.

Y lo que es más, puede romper su objetivo con solo 11 minutos de actividad por día.

Si bien 10 000 pasos al día han sido geniales para ayudarnos a movernos más y comprender nuestra actividad diaria, no garantiza que estemos haciendo los 150 minutos de ejercicio semanal (o 75 minutos de ejercicio vigoroso) recomendados por la Organización Mundial de la Salud. Organización.

Además, dar 10.000 pasos cada día es un reto para todos. Pero ahora hay una manera mejor.

Minutos de zona activa explicados

Imagine que pudiera realizar su actividad diaria obligatoria con solo 11 minutos de esfuerzo al día. Y ese objetivo se fijó automáticamente en su ritmo cardíaco personal y nivel de condición física. Eso es Minutos de Zona Activa.

Para alcanzar esos objetivos de la OMS, su corazón debe elevarse a un cierto nivel. Medir 10,000 no ofrece ninguna garantía de que su corazón esté funcionando al nivel que necesita.

Con Active Zone Minutes obtiene crédito por cada minuto que su corazón está trabajando en Fat Burn Zone. Sin embargo, es posible que te sorprenda que el ritmo sea más rápido de lo que esperas, pero el Fitbit Charge 4 te avisará cuando tu corazón alcance una de estas zonas. Registra 150 minutos de zona durante la semana (o 22 por día) y listo.

Pero los minutos de zona activa son incluso más inteligentes que eso.

Si aumenta sus zonas de frecuencia cardíaca, cuenta como ejercicio vigoroso, y recuerde que la OMS dice que solo necesita 75 minutos de eso por semana.

Si su Fitbit Charge 4 detecta que su ritmo cardíaco ha aumentado a zonas cardiovasculares o máximas, obtiene el doble de crédito, es decir, dos minutos de zona activa por cada minuto de actividad. Eso significa que en 11 minutos has terminado el día.

La zona de frecuencia cardíaca Cardio es aproximadamente el 70-85 % de tu esfuerzo máximo y es aproximadamente el nivel en el que puedes correr y mantener una conversación. Tu zona máxima es del 85 % o más, que es un nivel de esfuerzo que no puedes mantener por mucho tiempo.

Se diferencia de los minutos activos, que se encuentran en otros dispositivos Fitbit, en que se mide en función de la frecuencia cardíaca. Además, los minutos activos solo se obtienen después de 10 minutos de movimiento constante, mientras que puede obtener un solo minuto de zona activa simplemente subiendo las escaleras hasta su escritorio.

Los Minutos de Zona Activa son personalizados para usted

Otra razón por la que 10 000 pasos no son tan efectivos como los minutos de zona activa es porque no es personal para todos. Algunos encontrarán ese objetivo agotador, otros apenas sudarán.

Los Minutos de Zona Activa están totalmente personalizados para su fisiología única, utilizando los algoritmos de Fitbit. Y a medida que se ponga en forma, el objetivo cambiará con usted, sin que se requiera ningún aporte de su parte.

Tu dispositivo Fitbit calcula tu frecuencia cardíaca en reposo, tu edad y tu frecuencia cardíaca máxima (usando el cálculo de 220 años) para calcular tus zonas de frecuencia cardíaca únicas.

Eso significa que aquellos que están menos en forma no trabajarán tan duro como los que sí lo están. Significa que el objetivo se adapta a tu nivel personal y cambia automáticamente a medida que te pones en forma.

Uso de minutos de zona activa

Hay dos partes en los minutos de zona activa: lo que ves en tu dispositivo Fitbit Charge 4 y en la aplicación de Fitbit.

En tu Fitbit Charge 4, verás los minutos de zona activa representados por un ícono con cheurones.

El objetivo de cada día es de 22 minutos de forma predeterminada, lo que lo llevará a sus 150 minutos para la semana. No te preocupes si pierdes un día, puedes recuperarlo durante la semana.

Deslice el dedo por sus objetivos para ver el total de Minutos de Zona Activa logrados.

Cuando tu frecuencia cardiaca sea elevada, verás una alerta en el Charge 4. Vibrará y te avisará en qué zona te encuentras, sabrás que estás acumulando minutos.

Recuerda, un minuto en quema de grasa te da un minuto de zona activa, pero obtienes el doble para Cardio y Peak.

Luego está la aplicación. Dirígete a la pestaña de Minutos de Zona Activa desde el Tablero y podrás ver tu total para el día y la semana. Use la pestaña para cambiar entre cada vista.

Cómo cambiar sus objetivos de Minutos en Zona Activa

Algunas personas preferirán establecer una meta diaria, pero en realidad la OMS recomienda un total semanal. Aquellos que disfrutan de las clases de fitness, los entrenamientos en casa, trotar o andar en bicicleta acumularán minutos de zona activa en grandes ráfagas, por lo que una meta diaria es menos importante.

Para otros, es más fácil aprovechar unos minutos todos los días.

La buena noticia es que puede establecer diferentes objetivos diarios y semanales de minutos de zona activa que no necesitan estar correlacionados en absoluto.

Eso significa que puede establecer un objetivo diario bajo y uno semanal alto si es probable que supere sus minutos activos en unas pocas sesiones más largas.

Del mismo modo, es posible que le resulte más fácil hacer solo 22 minutos todos los días, que es el valor predeterminado actual.

Para editar su objetivo, acceda a la aplicación de Fitbit, toque el ícono Minutos de zona activa y toque el ícono tog en la esquina superior. Puede escribir su propio objetivo diario y semanal de minutos de zona activa.

Active Zone Minutes está disponible en Fitbit Charge 4, que cuesta $149.99. Lea nuestra revisión completa de Fitbit Charge 4 y diríjase a la Tienda Fitbit para más información.