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Nueve consejos y trucos tecnológicos para ayudarte a correr una maratón de Londres más inteligente

julio 25, 2022

Los días de carrera de maratón son lo suficientemente estresantes. Desde el comienzo temprano y asegurarse de haber comido los alimentos correctos, hasta mantenerse hidratado y llegar a la línea de salida a tiempo, son los pequeños detalles los que pueden acumular presión.

Por lo tanto, lo último que necesita es la preocupación adicional de si su reloj para correr o su reloj inteligente de seguimiento de carrera funcionarán en el día. Afortunadamente, hay algunas cosas simples que puede hacer para aprovechar sus herramientas de ejecución.

Comprender las estadísticas de tu reloj de carrera

Aquí le mostramos cómo asegurarse de que está utilizando tecnología portátil para alcanzar el máximo rendimiento el día del maratón.

Enciéndalo temprano para obtener una solución rápida de GPS

Siete consejos y trucos tecnológicos para ayudarte a correr un maratón más inteligente

No espere hasta sesenta segundos antes de que se dispare el arma para activar su reloj para obtener una posición de GPS. La mayoría de los nuevos relojes en ejecución funcionan almacenando en caché su última ubicación para acelerar la obtención de una solución la próxima vez que quiera usarla.

Vale la pena obtener un primer bloqueo de GPS en el momento en que llega a la línea de inicio de la carrera. Enciéndalo, espere a que se arregle y luego apáguelo para ahorrar energía. De esa manera, en teoría, no debería tener que esperar demasiado para obtener la solución final justo antes del comienzo de la carrera.

Configura la pantalla de tu reloj la noche anterior

Los buenos relojes para correr con GPS te permitirán personalizar la información en la pantalla. Suena obvio decirlo, pero asegurarse de tener la información correcta donde pueda verla es vital. Las tres estadísticas más importantes que necesitará el día de la carrera son el ritmo actual, la frecuencia cardíaca y la distancia.

Si puede obtener los tres en la primera pantalla, de lo contrario, asegúrese de saber cómo desplazarse fácilmente por las pantallas para minimizar las distracciones mientras corre. Todas estas pequeñas cosas te ayudan a mantenerte enfocado en mantener tu ritmo correcto y apegarte a tu plan de carrera.

Combina tu lista de reproducción con el ritmo (y el dolor)

Siete consejos y trucos tecnológicos para ayudarte a correr un maratón más inteligente

Hay muchas aplicaciones que pueden generar listas de reproducción que se adaptan a tu ritmo, sincronizando tu frecuencia de pisadas con los bpm de las mejores canciones. Esto puede funcionar muy bien, pero si bien la combinación de ritmos es una cosa, también es inteligente pensar en qué tipo de pista de acompañamiento necesitarás en las diferentes etapas durante la carrera.

Los mejores relojes para correr y relojes inteligentes con reproducción de música

Las primeras seis millas se tratan de relajarse, mientras que las catorce del medio son cuando estás trabajando, antes de llegar a las últimas seis millas donde la inspiración será la clave. Haga coincidir su música con su estado de ánimo, no solo con el ritmo. Piensa en los momentos en los que un cambio de ritmo en tu lista de reproducción o una canción divertida pueden ayudarte a cambiar de marcha o levantar el ánimo en apuros.

También tenga en cuenta que su dispositivo portátil, su teléfono inteligente y sus auriculares estén completamente cargados. Parece obvio, pero si planea agotar la batería en el camino a la línea de salida, es posible que le falten melodías que lo ayuden a superar las últimas millas.

Obtenga esa lista de reproducción cargada temprano

Siguiendo con el consejo anterior, probablemente haya creado sus listas de reproducción de maratón que ya lo han ayudado a impulsar su entrenamiento. Si tienes un reloj como el Garmin Forerunner 645 Music o un reloj inteligente como el Apple Watch que te permitirá reproducir tus canciones sin necesidad de un teléfono inteligente conectado, prepara esas listas de reproducción la noche anterior.

Si está utilizando listas de reproducción creadas en servicios de transmisión de música que ofrecen reproducción sin conexión en su dispositivo portátil, asegúrese de que estén completamente descargadas y tal vez considere tener una lista de reproducción de respaldo si encuentra que las canciones que le encantaba reproducir también no están funcionando durante el la raza.

Usa la frecuencia cardíaca para correr una carrera inteligente

Siete consejos y trucos tecnológicos para ayudarte a correr un maratón más inteligente

Ya sea que se trate de la frecuencia cardíaca en la muñeca, una correa para el pecho o incluso un brazalete, muchas personas usan el control de la frecuencia cardíaca para ajustar su entrenamiento, pero luego lo abandonan cuando llega el día de la carrera, temiendo que pueda ser una distracción o prefiriendo «correr por sensación». ‘. Sin embargo, controlar la intensidad de tu dick ticker puede ayudarte a correr una carrera más inteligente, evitando algunos de los errores clásicos como cocinar demasiado en las primeras millas.

Si su frecuencia cardíaca está llegando a un máximo de 160 lpm en la milla tres, es probable que se haya disparado demasiado rápido. Por otro lado, si está navegando a lo largo de 110 en la milla 23, es una buena señal de que tiene mucho más para dar. Mantener un ojo en la zona en la que te encuentras puede ayudarte a correr la carrera perfecta al evitar la línea roja por encima de tu umbral de lactato demasiado pronto.

Establecer una alarma para la hora de comer

Tener las tácticas correctas de nutrición e hidratación es vital el día de la carrera si vas a evitar chocar contra la pared o sufrir el temido calambre. Hay varias escuelas de pensamiento acerca de la frecuencia con la que debe exprimir un gel de carbohidratos o beber agua, pero la mayoría de las teorías al menos están de acuerdo en una cosa, recordar tomar poco combustible y con frecuencia es importante.

Si su reloj GPS para correr viene con una alarma de intervalo, configúrela para que le recuerde cuándo es el momento del gel. Te da una cosa menos de qué preocuparte y te asegura que no perderás el reabastecimiento de combustible gracias a cualquier niebla mental de maratón que pueda aparecer mientras te cansas.

Decide si quieres notificaciones (o no)

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Lo mejor de los relojes en funcionamiento es que actúan más como relojes inteligentes. Eso incluye enviar notificaciones desde su teléfono. Sin embargo, no hay nada peor que recibir mensajes de buena suerte de personas que no se levantaron tan temprano como tú e inundaron tu pantalla durante tu carrera.

Según el reloj para correr, el reloj inteligente o el rastreador de actividad física que tenga, por lo general debería poder controlar la configuración de las notificaciones desde el menú de configuración integrado o desde la aplicación complementaria del teléfono inteligente. Nuestra preferencia sería deshabilitarlos si desea concentrarse en sus métricas. Si confía en esos mensajes de motivación para superar los momentos difíciles, déjelos.

Deje que sus amigos y familiares sigan su progreso

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Si usa Strava (y es suscriptor de Strava Summit) y tiene un reloj Garmin, puede vincular los dos para usar la función Strava Beacon para compartir su ubicación con hasta tres contactos.

Los usuarios de Garmin también pueden aprovechar el modo de seguimiento en vivo para transmitir su posición en el maratón a la aplicación Garmin Connect.

Una vez que haya comenzado una sesión de LiveTrack, cualquier persona que invite por correo electrónico, Facebook o Twitter recibirá un enlace a una página web que incluye la posición de su teléfono o reloj conectado. También podrán realizar un seguimiento del tiempo transcurrido, la distancia, la velocidad y la elevación en tiempo real. Y si tiene sensores ANT+, también pueden ver esos datos, como la frecuencia cardíaca o la cadencia.

Comparte automáticamente tu logro en las redes sociales

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Seamos honestos, en el momento en que cruzas la línea de meta (y durante bastantes minutos después) vas a tener suficiente en tus manos tratando de evitar que tus pulmones se salgan de tu boca. Tuitear y publicar en Facebook el hecho de que se ha pasado de la raya no va a estar en lo más alto de su lista.

Con dispositivos como el Apple Watch Series 4 que ejecutan la aplicación Nike+ Running, puede configurar la publicación automática de actividad en la mayoría de las principales redes sociales, dejando que la tecnología se encargue de presumir mientras usted se concentra en cómo mantener esa manta plateada sobre sus hombros mientras cargando ese plátano que sabes que nunca te vas a comer.

Las aplicaciones populares para correr, como Strava y Runkeeper, ahora también son muy compatibles con los relojes inteligentes, por lo que no hay necesidad de depender de su teléfono.