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Monitor de frecuencia cardíaca Fitbit en profundidad: precisión, características y zonas explicadas

julio 16, 2022

El seguimiento de la frecuencia cardíaca es una gran característica de los relojes inteligentes y los rastreadores de actividad física de Fitbit, y genera los datos que exigimos de nuestros dispositivos portátiles. Pero, ¿cómo rastrea Fitbit la frecuencia cardíaca, qué funciones potencia y, lo que es más importante, es precisa?

Gracias al monitor de frecuencia cardíaca incorporado que se encuentra en Fitbit Charge 5, y el nuevo Fitbit Versa 3 y Fitbit Sense (o cualquiera del resto del clan Fitbit), puede medir no solo la actividad de los latidos de su corazón durante los entrenamientos, sino también aprovechar las funciones de bienestar y algunos de los mejores seguimientos del sueño en el negocio.

Con la llegada de su reloj Sense y su nueva tecnología de sensor PurePulse 2.0, Fitbit también se aventura más profundo con el nivel de monitoreo de frecuencia cardíaca.

Nos atascamos en cómo funciona todo y por qué querrías probarlo:

15 formas en que los dispositivos Fitbit usan tus datos de frecuencia cardíaca

Panel de métricas de salud de Fitbit

Panel de métricas de salud de Fitbit

Al realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca, Fitbit puede establecer mejor los datos sobre su cuerpo y ofrecer mejores perspectivas. Fitbit utiliza su sensor de frecuencia cardíaca para:

  • Frecuencia cardíaca en tiempo real 24/7
  • Frecuencia cardíaca de entrenamiento y detección automática de entrenamiento
  • Frecuencia cardíaca en reposo
  • Frecuencia cardíaca media
  • Variabilidad de la frecuencia cardíaca (panel de métricas de salud)
  • Información sobre la quema de calorías
  • Frecuencia cardíaca a través del sueño para las etapas del sueño
  • VO2 Max a través de Cardio Fitness Score
  • Respiración a través de la aplicación Relax
  • Minutos de zona activa
  • Mapas de intensidad de entrenamiento
  • Notificaciones de frecuencia cardíaca alta/baja
  • Detección de signos de fibrilación auricular (a través de ECG en Fitbit Sense/Fitbit Charge 5)
  • Puntuación de gestión del estrés
  • Puntuación diaria de preparación (solo Fitbit Premium)

¿Cómo mide Fitbit la frecuencia cardíaca?

Sensor de frecuencia cardíaca Fitbit Charge 5

Sensor de frecuencia cardíaca Fitbit Charge 5

De manera similar a cómo cubrimos la tecnología para el monitor de frecuencia cardíaca Apple Watch, desglosemos rápidamente cómo funciona prácticamente todo el monitoreo de frecuencia cardíaca basado en la muñeca.

La fotopletismografía funciona esencialmente sobre una premisa simple: la sangre es roja porque refleja la luz roja y absorbe la luz verde. Entonces, al usar LED verdes y emparejarlos con fotodiodos, Fitbit usa su propio Tecnología PurePulse para detectar la cantidad de sangre que fluye a través de la muñeca.

Cuando tu corazón late, este flujo, y como resultado, la luz verde que se absorbe es mayor. Luego, estas luces se encienden cientos de veces por segundo para obtener los datos de BPM (latidos por minuto) más precisos.

Naturalmente, si bien todas las empresas que incursionan en esta tecnología de sensores ópticos trabajan con el mismo modelo, la precisión de las lecturas se reducirá a cómo los algoritmos de cada empresa interpretan los datos.

¿Qué tan precisos son los datos de frecuencia cardíaca de Fitbit?

Sensor de frecuencia cardíaca Fitbit Sense

Sensor de frecuencia cardíaca Fitbit Sense

Los relojes Versa 3 y Sense de Fitbit marcaron el comienzo de PurePulse 2.0, cuyo objetivo es mejorar el rendimiento de esa tecnología de sensor. Lo está logrando aumentando la cantidad de transmisores y receptores de luz que se utilizan para obtener esos datos. Significa que Fitbit ahora puede usar 6 canales ópticos independientes en un área de superficie más grande para mejorar la confiabilidad de los datos.

El Dr. Shelten Yuen, vicepresidente de investigación de Fitbit, dice que la configuración mejorada produce un aumento promedio de la relación señal/ruido del 56 % para los ejercicios de carrera.

El movimiento o movimiento de la muñeca es uno de los mayores obstáculos para proporcionar una lectura precisa. Fitbit cree que ha ideado una forma de mejorar el rendimiento cuando eso se convierte en un factor.

Precisión de Fitbit: nuestras pruebas

Al igual que con cualquier solución óptica de frecuencia cardíaca, la tecnología PurePulse de Fitbit es sólida, pero no está exenta de problemas.

Hemos probado exhaustivamente todos los últimos dispositivos Fitbit y validado el sensor con dispositivos de control, correas de frecuencia cardíaca y lecturas puntuales manuales tomadas por médicos.

En nuestras pruebas, las frecuencias cardíacas en reposo y al caminar se midieron con un alto grado de precisión.

Del mismo modo, los entrenamientos constantes (como correr y andar en bicicleta) también fueron bien rastreados. También diríamos que cualquier persona que confíe en los datos para fines de entrenamiento, como correr en zonas, debe usar un sensor de correa para el pecho. Pero hemos encontrado que los datos de Fitbit son en gran medida precisos contra tales sensores.

Cuando fluctúa entre una frecuencia cardíaca alta y una frecuencia cardíaca baja durante el entrenamiento por intervalos, a menudo puede resultar problemático para un monitor óptico de frecuencia cardíaca mantenerse al día. Sin embargo, este es un problema compartido por todos los sensores ópticos.

Cómo usar un Fitbit para una mejor precisión

Cómo usar un Fitbit para una mejor precisión

Naturalmente, al igual que con cualquier monitor de muñeca, también deberá asegurarse de que la parte posterior del reloj esté en contacto con la piel en todo momento, y al mismo tiempo asegurarse de que no esté demasiado apretado en su muñeca.

Si siente que su dispositivo Fitbit no está rastreando su ritmo cardíaco correctamente, hay un par de cosas que debe tener en cuenta.

En primer lugar, un buen ajuste apretado es extremadamente importante ya que la luz que se filtra desde los lados de su reloj interrumpirá la señal.

Cuando no esté haciendo ejercicio, use su dispositivo a un dedo de distancia por debajo del hueso de la muñeca.

Y cuando esté haciendo ejercicio, considere usar el dispositivo un poco más alto en su muñeca para obtener lecturas más precisas, ya que algunos ejercicios harán que su muñeca se mueva con frecuencia.

Explicación de la tecnología de ECG

Explicación de la tecnología de ECG

Función de ECG en Fitbit Charge 5

Fitbit también ofrece un sensor de ECG en su reloj inteligente Charge 5 y Sense, que coincide con el Apple Watch y los últimos relojes inteligentes de Samsung para ofrecer lecturas de frecuencia cardíaca de grado médico.

Adopta el mismo método de medir las señales eléctricas de su corazón cuando los usuarios colocan sus dedos en el estuche para tomar un electrocardiograma.

Las lecturas de ECG son diferentes de las lecturas habituales de frecuencia cardíaca porque en lugar de determinar los latidos por minuto de su corazón, analiza la regularidad de cada latido.

El sensor de ECG está diseñado para detectar ritmos cardíacos irregulares, que pueden ser un signo de fibrilación auricular (AFib). Afib es una gran causa subyacente de aflicción y otras morbilidades en los EE. UU., y la mayoría de los pacientes no tienen idea de que la tienen.

Cuando tome una lectura, el dispositivo le dirá si su ritmo es normal (sinusal) o AFib. También puede obtener una lectura de EKG para mostrársela a su médico, que encontrará en la aplicación de Fitbit.

Además de controlar la salud de su corazón, también es muy útil para las personas con síntomas que aparecen y desaparecen hacerse un ECG cuando no se sienten bien. Esa puede ser una forma más útil de hablar con su médico.

Cómo ver tu frecuencia cardíaca en un Fitbit

Gráficos de frecuencia cardíaca en la aplicación de Fitbit

Gráficos de frecuencia cardíaca en la aplicación de Fitbit

A continuación, entraremos en las complejidades del monitor de frecuencia cardíaca, pero vale la pena señalar cómo también puede ver los datos de su frecuencia cardíaca.

Dependiendo del dispositivo en sí, debería poder ver su BPM actual en la pantalla de inicio o deslizando el dedo. Para obtener información detallada sobre tu ejercicio o sobre la frecuencia cardíaca en reposo, deberás dirigirte al panel de control de la aplicación de Fitbit, acceder a la sección Frecuencia cardíaca y seleccionar el día que deseas ver. Lo mismo se aplica a la aplicación web de Fitbit.

Frecuencia cardíaca en reposo

Frecuencia cardíaca en reposo

El seguimiento de la frecuencia cardíaca no se trata solo de ejercicio. Los rastreadores de Fitbit también pueden realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca en reposo, una métrica que se refiere a su frecuencia cardíaca cuando está completamente quieto.

¿Por qué es importante la frecuencia cardíaca en reposo? Bueno, por lo general, las personas más sanas y en forma tendrán frecuencias cardíacas en reposo más bajas. Y a medida que te pongas en forma, la tuya también disminuirá. Por lo que puede ser una gran medida de las mejoras en el estilo de vida.

Y además, los aumentos y picos en la frecuencia cardíaca en reposo pueden ser un signo de enfermedad o fatiga, por lo que debería ser una de las medidas clave a tener en cuenta en el panel de control de Fitbit.

Para ver su frecuencia cardíaca en reposo, puede tocar el panel en el tablero de Fitbit que le mostrará día a día.

Pero también puede ver su RHR en el panel de Health Metrics, con rangos personales normalizados, para que pueda detectar picos/cambios de un vistazo.

Minutos de zona activa

Minutos de zona activa

La nueva métrica de Fitbit se llama minutos de Fitbit Active Zone y está disponible en los relojes inteligentes Fitbit Charge 5, Fitbit Versa y Sense. Active Minutes siempre ha sido un elemento fijo de sus objetivos diarios, donde necesitaba apuntar a 30 minutos de caminata rápida, o más, por día. Pero los minutos de zona activa llevan las cosas al siguiente nivel

La premisa es simple: la Organización Mundial de la Salud y la Asociación Estadounidense del Corazón recomiendan 150 minutos de ejercicio a la semana o 75 minutos de ejercicio vigoroso.

Fitbit ahora usa corazón zonas de calificación para otorgar estos minutos a una meta: si ingresa a la zona de quema de grasa durante 1 minuto, obtiene 1 minuto otorgado.

Anteriormente, esto discriminaba a las personas más activas, que obtenían la misma recompensa por un entrenamiento HIIT que alguien por una caminata rápida. Entonces, si ingresa a las zonas Cardio o Peak, obtiene 2 minutos por cada minuto de ejercicio.

Además, tus zonas son personales. Esto se debe a que se calculan a partir de su frecuencia cardíaca en reposo y su FC máxima (basada en la edad: 200), y esto tiene dos beneficios: primero, su objetivo debe adaptarse a su nivel de condición física. En segundo lugar, a medida que te pongas en forma, tendrás que esforzarte más para alcanzar el objetivo.

Lea nuestra guía completa para usar los Minutos de Zona Activa.

VO2 Max (puntuación de condición física cardiovascular)

Si bien VO2 Max, la métrica que esencialmente calcula la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede utilizar durante el ejercicio intenso, se ha abierto camino en una gran cantidad de relojes deportivos e incluso en dispositivos audibles, Fitbit tiene un nombre diferente: Cardio Fitness Score.

Para acceder a su puntaje, simplemente diríjase a la sección de frecuencia cardíaca de la aplicación complementaria de Fitbit y deslice el gráfico. Cuanto más alto sea tu puntaje, mejor será tu condición física, y Fitbit te ayudará a determinar dónde te sientas en la báscula observando tu edad, sexo y frecuencia cardíaca en reposo.

Mapas de intensidad de entrenamiento

Mapas de intensidad de entrenamiento

Esta es otra característica enfocada en el estado físico que busca ir más allá de mostrarle después del entrenamiento las zonas de frecuencia cardíaca en las que pasó la mayor parte del tiempo. Para actividades al aire libre como correr, puede ver dónde ha alcanzado diferentes zonas de frecuencia cardíaca durante la ruta. Para que pueda establecer dónde ha estado trabajando más duro durante esa actividad.

Para ver mapas de intensidad de entrenamiento, simplemente acceda a un entrenamiento registrado y, encima de la ruta asignada, puede alternar para ver las zonas cardíacas trazadas sobre su ruta.

Zonas de frecuencia cardíaca de Fitbit

3. Frecuencia cardíaca de Fitbit - Zonas de frecuencia cardíaca

Las zonas de frecuencia cardíaca son esencialmente agrupaciones que te permiten ajustar la intensidad de tu entrenamiento según el tiempo que pasas en ciertas etapas o zonas.

Cuando configuras una cuenta de Fitbit se te asigna tu frecuencia cardíaca máxima, que se configura de la forma habitual —220 BPM menos tu edad— y a partir de ahí también se establecen tus zonas de frecuencia cardíaca.


En la parte superior está lo que Fitbit etiqueta como tu Zona Máxima, lo que significa que tu frecuencia cardíaca está por encima del 85 % de su máximo. La siguiente a continuación es tu zona cardiovascular, que cubre el suelo entre el 70 % y el 84 %, antes de reducirse a la zona de quema de grasa cuando tu corazón bombea entre el 50 % y el 69 % de su máximo. Cualquier cosa por debajo del 50 % de su frecuencia cardíaca máxima se considera fuera de zona.

Cómo personalizar las zonas de frecuencia cardíaca de Fitbit

Está muy bien conocer tus zonas de frecuencia cardíaca, pero también es bueno tener un poco de control sobre ellas. Y hay dos formas de personalizarlos.

Si está trabajando desde la aplicación Fitbit, diríjase a Cuenta desde el panel de la aplicación y desplácese hacia abajo hasta Zonas de frecuencia cardíaca en la configuración. Desde allí, puede agregar una zona personalizada y también ajustar su frecuencia cardíaca máxima.

Para cambiar las mismas cosas desde la aplicación web de Fitbit, diríjase al tablero, seleccione el ícono de ajustes, seleccione Configuración y luego Información personal.

Explicación del sensor Fitbit SpO2

Los dispositivos Fitbit más nuevos, Charge 5, Versa, Sense, Luxe, vienen con un sensor SpO2 para rastrear bNiveles de oxígeno en sangre.

Estos datos se habilitaron recientemente en la aplicación de Fitbit y los niveles de oxígeno en la sangre ahora se leen en el gráfico de variación estimada de oxígeno.

Se usa en varios lugares, pero puede ver su SpO2 nocturno en sus datos de sueño. Spikes puede permitir que Fitbit alerte a los usuarios si cree que podríanSufro de apnea del sueño. El gráfico solo lo pueden ver los usuarios de Fitbit Premium.

Pero puede tener una idea de la saturación de oxígeno en la sangre por la noche en el Panel de métricas de salud, al que pueden acceder los usuarios que no son Premium.

Usar el seguimiento de la frecuencia cardíaca para mantener la calma

Monitor de frecuencia cardíaca Fitbit en profundidad: precisión, características y zonas explicadas

La variabilidad de la frecuencia cardíaca, que se calcula observando el tiempo entre latidos, es otra medida utilizada por Fitbit para realizar un seguimiento de su corazón. Sin embargo, dado que esto se enfoca en el seguimiento de las fluctuaciones, cosas como la edad del usuario, la posición del cuerpo, la hora del día y el estado de salud pueden afectar las lecturas.

La aplicación Relax de Fitbit, disponible en Charge 3, Charge 4, Ionic, Versa y Sense, mide los cambios de latido a latido para recomendar un patrón de respiración personalizado durante cada sesión de respiración guiada.

Sin embargo, estas son más una forma en tiempo real de que te concentres en relajarte, a diferencia de algo que ves en la aplicación complementaria y realizas un seguimiento a largo plazo. Puede elegir una sesión que dure dos o cinco minutos, y todo lo que necesita hacer es seguir el círculo en la pantalla para inhalar/exhalar. Destellos se mostrarán después de unos 20 segundos si está alineado con el dispositivo.

Puedes leer más en nuestra guía de variabilidad del ritmo cardíaco.

Trabajando quema de calorías

En primer lugar, su dispositivo Fitbit tendrá en cuenta su tasa metabólica basal (BMR), que son las calorías que se queman al mantener las funciones corporales necesarias, como la respiración, los latidos del corazón y la actividad cerebral.

Este BMR representa alrededor de la mitad de sus calorías diarias, y se estima a partir del sexo, la edad, el peso y la altura que ingresa al configurar su dispositivo. Y con el rastreador restableciendo las estadísticas a la medianoche, es por eso que notará que las calorías ya quemadas cuando se despierte, todavía las está quemando mientras duerme. Naturalmente, Fitbit también agregará las calorías que quemas a través de la actividad.

Si está buscando más sobre esto, hemos entrado en detalles sobre cómo funcionan realmente las estimaciones de quema de calorías.

Puntuaciones diarias de preparación

Esta es una nueva característica que Fitbit ha implementado recientemente para los gustos de Fitbit Charge 5 y sus relojes inteligentes Versa y Sense y también es compatible con Fitbit Luxe e Inspire 2. Debe tener una suscripción completa de Fitbit Premium para acceder a la función. también.

El objetivo de los puntajes diarios de preparación es brindarle una manera simple de comprender si debe enfrentar un día difícil o tomar un día de descanso.

Lo hace principalmente a través del seguimiento de su sueño, pero presta mucha atención a las mediciones de variabilidad de la frecuencia cardíaca capturadas durante el sueño para generar esa puntuación. Un número alto de HRV puede indicar que puede estar en buena forma para entrenar duro y contribuir a un puntaje alto de preparación. Un HRV bajo puede ser una indicación de estrés y tensión y eso indica que debe tomárselo con calma, lo que contribuye a una puntuación baja de preparación.