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Minutos de Fitbit Active Zone: una guía definitiva

abril 1, 2022

Active Zone Minutes es un nuevo concepto desarrollado por Fitbit para medir la capacidad de bombeo del corazón de sus usuarios evaluando el tiempo dedicado a cada zona de actividad.”

Fitbit Active Zone Minutes es un nuevo objetivo de Fitness presentado por Fitbit basado en la Organización Mundial de la Salud y la American Heart Association. recomendaciones para la salud de los adultos.

Se introdujo por primera vez en los dispositivos Fitbit Charge 4 al reemplazar los minutos activos, y ahora esta función está disponible en todos los últimos relojes inteligentes y monitores de actividad física de Fitbit.

¿Qué son los minutos de la zona activa de Fitbit?

La Organización Mundial de la Salud (OMS), la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) y otras organizaciones de salud recomiendan que un adulto debe hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa en una semana para tener una vida saludable (para el corazón).

Con este objetivo, Fitbit ayuda a sus usuarios a alcanzar los objetivos semanales recomendados por la OMS y la AHA de forma científica y sistemática.

So Active Zone Minutes es un nuevo concepto desarrollado por Fitbit para medir la capacidad de bombeo del corazón de sus usuarios evaluando el tiempo dedicado a cada zona de actividad.

En palabras simples, está directamente relacionado con el tiempo dedicado a cada zona activa.

¿Diferencia entre los minutos activos y los minutos de la zona activa de Fitbit?

Anteriormente, los dispositivos portátiles Fitbit usaban minutos activos para medir la intensidad de su entrenamiento. Se le dieron minutos activos por cada momento que se movía, independientemente de la intensidad de su entrenamiento. No se tuvo en cuenta la frecuencia cardíaca en los minutos activos.

Por otro lado, en Minutos de zona activa, se le otorgaron puntos de frecuencia cardíaca en función de su zona de intensidad/frecuencia cardíaca. Esto es más efectivo para evaluar su estado físico general en comparación con los minutos de zona activa.

Esto significa que toda actividad no es igual. Obtiene más puntos de frecuencia cardíaca por las actividades que elevan su frecuencia cardíaca hasta la zona cardíaca o la zona máxima.

¿Cómo calcula Fitbit los minutos de zona activa?

Fitbit utiliza cuatro zonas de frecuencia cardíaca diferentes para calcular los puntos de frecuencia cardíaca activos. Las zonas de frecuencia cardíaca son las siguientes,

Zona de frecuencia cardiaca en reposo

Esta es la lectura básica para calcular las otras tres zonas de frecuencia cardíaca. Esta zona básica de frecuencia cardíaca varía de persona a persona.

Con el seguimiento de frecuencia cardíaca PurePulse, Fitbit calcula automáticamente la zona de frecuencia cardíaca en reposo en función de la edad y la salud cardiovascular de una persona. Por lo tanto, la zona de frecuencia cardíaca en reposo también varía a medida que la persona envejece.

Fat Burn, Cardio y Peek son las otras tres zonas que Fitbit usó para calcular los minutos de la zona de frecuencia cardíaca.

Zona de frecuencia cardíacaCálculosMinutos de zona activaEjercicios
Quemar grasaFC en reposo+40 % de reserva de frecuencia cardíaca1Caminar a paso ligero, bailar, hacer jardinería, etc.
CardioReposo HR+ 60% Reserva de frecuencia cardíaca2Ciclismo, senderismo, etc.
CimaFrecuencia cardíaca en reposo+ 85 % de reserva de frecuencia cardíaca2Sujeción de montaña, ciclismo, carrera con peso, etc.

Se le otorgará un Minuto de Zona Activa por la Zona de Quema de Grasa, y obtendrá dos minutos activos por llegar a las Zonas Cardio y Peek.

Por ejemplo, si desea alcanzar los 150 minutos activos recomendados por la Organización Mundial de la Salud, debe obtener 30 créditos de zona activa por día.

Cálculo de minutos de Fitbit Active Zone

Además de eso, se le acreditarán zonas adicionales de frecuencia cardíaca activa (AHR) cada vez que toque las zonas de quema de grasa, cardio o frecuencia cardíaca máxima durante las actividades diarias.

Incluso cinco minutos de actividad, puede ganar uno o dos créditos de zona activa según su zona de actividad. Es una gran ventaja de la zona AHR sobre los Minutos Activos.

Porque no obtendrá ningún minuto activo durante los primeros 10 minutos de cualquier actividad, ya que el dispositivo portátil lo considera como un período de calentamiento.

Gráfico de puntos de minutos de zona activa

Para explicar más estas nuevas métricas, le daré un ejemplo más.

Escuché a personas decir que “ayer, cuando caminé durante 30 minutos, no obtuve ningún minuto de zona activa. En cambio, cuando caminé 15 minutos hoy, gané 25 minutos activos”.

Esto es simplemente porque su minutos de zona activa están directamente relacionados con la intensidad de la actividad. Si entrenas más duro, obtendrás más puntos. De la misma forma, obtendrás 2X puntos si tocas Cardio Zones o Peek Zone.

Entonces, podemos decir que un entrenamiento más intensivo significa más minutos de zona activa.

En el ejemplo anterior, él o ella puede caminar a un ritmo más lento para que la frecuencia cardíaca permanezca dentro de la zona de frecuencia cardíaca en reposo. Por lo tanto, Fitbit no le otorgará ningún punto aquí.

Sin embargo, el mismo día, él o ella podría haber caminado más rápido y alcanzado la Zona de quema de grasa y luego la Zona cardiovascular o la Zona máxima para obtener un total de 25 minutos de zona.

¿Cómo contar los minutos de zona activa con Fitbit Charge 4?

Active Zone Minutes ahora está disponible en muchos dispositivos portátiles de Fitbit, como Fitbit Versa Series, Inspire 2, Luxe, Charge 4 y Charge 5, y Fitbit Sense.

Ahora el Fitbit rastreará con precisión tu frecuencia cardíaca y darte una vibración cuando te mueves de una zona a otra zona.

De esta forma, Fitbit te motiva continuamente al mostrar una barra de progreso en tus objetivos semanales de minutos activos. Esto le ayuda a trabajar más duro para lograr sus créditos de zona activa.

los el objetivo predeterminado de minutos de zona activa diaria para dispositivos portátiles de Fitbit es de 22 minutos. Puede aumentarlo o disminuirlo fácilmente en la configuración.

Preguntas frecuentes y respuestas

Ahora echemos un vistazo a algunas preguntas frecuentes sobre los minutos de zona activa.

¿Son exactos los minutos de la zona activa de Fitbit?

Los minutos de zona activa medidos por Fitbit son exactos. Utiliza muchos factores, como la frecuencia cardíaca, el tipo de actividad que realiza y la intensidad del entrenamiento, para calcular cuánto tiempo se debe pasar en las zonas activas.

¿Cómo funcionan los minutos de zona activa en Fitbit?

Cuando eleva su ritmo cardíaco a una zona de quema de grasa, cardio o zona máxima, gana minutos de Fitbit Active Zone. Si pasa un minuto en la zona de quema de grasa, se le otorga un minuto de zona activa, mientras que cuando pasa un minuto en cardio o en la zona pico, se le otorgan 2 minutos de zona activa.

¿10000 pasos ayudarán a perder peso?

No. 10000 pasos al día no te ayudarán a perder peso. 10,000 pasos son solo una meta a la que las personas pueden aspirar todos los días. Depende de la intensidad de su entrenamiento, no de la cantidad de pasos que dé para perder peso.

Conclusión

En una palabra, Los créditos de Active Zone están directamente relacionados con la intensidad de su entrenamiento y no están asociados con la duración de una actividad.

Además, no necesita ejercitarse durante mucho tiempo para lograr los objetivos de frecuencia cardíaca recomendados por la OMS o la AHA cada semana. Treinta minutos de entrenamiento al día son suficientes para alcanzar el objetivo semanal.

Creo que este artículo sobre Minutos de la zona activa de Fitbit fue útil para usted en la comprensión y el logro de su Objetivo de minutos de zona activa eficientemente.