Leg it: Entrenamiento para la etapa de carrera del triatlón con wearables

Ya casi es hora de que Team Wareable asuma el Triatlón de Londres AJ Bell. Y aunque puede que solo sea la versión de relevos de la gran carrera en la que competiremos, no hemos estado tomando nuestro entrenamiento a la ligera; no estamos lesionados, pateados en el agua y cayendo de nuestra bicicleta solo por las risas y la fanfarronería de Instagram al final.

Estamos llenos de entusiasmo, pero de ninguna manera somos atletas de élite. Difícilmente podemos ser considerados atletas regulares, si somos honestos, por eso hemos dedicado un tiempo a hablar con los expertos sobre cómo entrenar para cada etapa del triatlón y recopilar algunas de sus experiencias para poder ayudar a los nuestros. El entrenador de natación de Speedo, Dan Bullock, ya aconsejó sobre la parte de natación, mientras que la triatleta británica Lucy Charles nos mostró algunos de sus consejos de entrenamiento para la etapa de ciclismo.

Sin embargo, nuestra búsqueda cínica para encontrar la más mínima ventaja competitiva solo se completa una vez que dominamos un sector de rápido funcionamiento. Y a diferencia de las otras dos áreas del triatlón, correr es quizás donde el estándar es más alto entre los participantes comunes. Todo el mundo corre, ¿verdad? El listón para entrar es mucho más bajo que el ciclismo y la natación, ya que todo lo que necesitas es un par de zapatos vagamente deportivos.

¿Quien corre el mundo?

Esta tendencia también se extiende al circuito profesional. Muchos profesionales comenzarán compitiendo en carreras antes de graduarse en las tres disciplinas con el tiempo. Y uno de ellos es India Lee de Saucony (en la foto de arriba), el triatleta británico que, con solo tres años de competir en el campo, se convirtió en el Campeón Europeo de Triatlón de 2016. La tecnología portátil ha sido un factor a lo largo del viaje de Lee, y creemos que podemos aprender un par de consejos y trucos de su entrenamiento.

«Creo que el primer reloj deportivo que tuve, o al menos el primer reloj que usé para el seguimiento deportivo, fue un Casio realmente básico», nos dijo Lee. «Las únicas características que tenía eran el cronómetro estándar, una alarma que nadie sabía cómo apagar una vez configurada, y la luz de fondo clásica. Es el tipo de reloj que volvió a estar de moda recientemente como una especie de retroceso tendencia.

«Ahora, uso una variedad de relojes diferentes. Tengo un Garmin Edge 810 en mi bicicleta y, para correr, uso un Polar M430 o un Apple Watch.

«No diría que una métrica es más importante que cualquier otra en mi entrenamiento, pero una cosa que controlo religiosamente es mi frecuencia cardíaca en reposo todas las mañanas. Es una buena manera de controlar el cansancio y el posible exceso de actividad». entrenamiento o enfermedad Una vez que tenga una idea de lo que suele ser, y luego vea que se eleva durante unos días seguidos, ese es probablemente un momento para evaluar si necesita tomarse un par de días tranquilo o descansar, » ella dijo.

Y a pesar de muchas métricas avanzadas disponibles a través de varios de los mejores relojes deportivos, Lee nos dijo que la función básica de cronómetro que se encuentra en su primer Casio sigue siendo una de las cosas con las que más interactúa en un reloj, y que solo presta atención a la resto de los datos una vez completada una sesión.

«Cuando salgo a correr, tiendo a sentirme más por la sensación y vuelvo a consultar los datos cuando termino una sesión. Me gusta mirar los datos de ritmo y frecuencia cardíaca, en particular, especialmente después del tempo o el umbral. sesiones como un indicador de mi nivel de condición física. También es bueno tener un registro de todos mis tiempos después de las sesiones de intervalos en la pista».

Cubriendo lo básico

Al igual que con muchos atletas de élite, TrainingPeaks es el hogar de todos los datos recopilados durante la actividad, al tiempo que proporciona una plataforma para que los entrenadores ayuden a planificar las sesiones de entrenamiento con mucha anticipación a los eventos clave. Lee describe cómo ella y su entrenador eligen carreras específicas en las que quiere alcanzar su punto máximo, antes de trabajar hacia atrás desde allí y construir sus bloques de entrenamiento (tres semanas de entrenamiento, una semana de recuperación) alrededor de esas fechas.

Cuando salgo a correr, tiendo a ir más por tacto y vuelvo a consultar los datos cuando termino una sesión.

Es un proceso integral, tal como lo es para cualquier otro atleta que entrene en las tres áreas. Pero, como ella nos dice, también hay algunos principios básicos que cada corredor puede cubrir para maximizar su carrera.

«Tienes que establecer un plan claro para el día de la carrera. Creo que escribir los tiempos clave para recolectar números, verificar la transición y cuándo comienza tu ola realmente me ayuda a concentrarme. Incluso escribir los tiempos para comer y beber en las últimas horas antes la salida de una carrera, y tener una check list de todo lo que necesitas en el día.No hay nada peor que llegar a una carrera y ser expulsado porque se te olvidó algo.

«Luego, una vez que estés corriendo, diría que el mayor consejo que puedo darte es que te concentres en ti mismo. Es fácil dejarse llevar y distraerse por las multitudes o las personas que te rodean. Tienes que ceñirte estrictamente a tu plan y tratar de divertirte al mismo tiempo», continuó.

Bex Rimmington, miembro del equipo Zwift Triathlon, comparte este sentimiento y también nos comentó la importancia de unirse a un club para aprovechar al máximo el entrenamiento.

«Realmente recomendaría unirse a un club de triatlón o unirse a las sesiones de las disciplinas individuales; es genial compartir tu viaje de triatlón con otros y todos están más que felices de ayudarte sin importar el nivel en el que estés.

«Una vez que llegas al día de la carrera, todo se trata de la rutina y las pequeñas cosas. En la transición, quieres saber en qué orden estás haciendo todo, y es lo mismo cuando estás compitiendo». Tal vez al correr, se trata de tomar la línea más rápida en cada esquina. Si haces todas las cosas bien, el panorama general se tomará por sí solo», dijo.

Armados con los consejos de los profesionales y nuestros favoritos portátiles, llevaremos lo que hemos aprendido del entrenamiento al día de la carrera. Y aunque solo tendremos que hacer frente a unos míseros 5 km, es mejor que creas que estaremos mirando furiosamente nuestro reloj cuando intentemos alcanzar nuestros objetivos divididos.

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