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Jawbone: tomándose en serio el sueño

mayo 16, 2022

yo

soy un terrible sueño. Lo sé porque mi Withings Aura y Jawbone UP2 registran cuánto tiempo paso en la tierra del asentimiento y luego lo muestran en mi teléfono por la mañana. Necesito dormir más. La gente habla de los tres pilares de la salud (sueño, dieta, ejercicio) y el sueño es el que rara vez tacho de la lista. Conseguir el recomendado 7-8 horas una noche es dura.

Pero el hecho de que esté pensando mucho más en dormir debe ser algo bueno. Eso no significa que los datos todavía no me engañen. ¿Qué significa todo? ¿Qué puedo hacer con la información? Necesitaba hablar con alguien que vive y respira datos de sueño y creo que encontré a esa persona.

: Explicación de la monitorización del sueño

Kirstin Aschbacher es una científica de datos que trabaja como parte del equipo de datos de Jawbone. Ella análisis reciente de datos de sueño de usuarios de Jawbone establece el vínculo entre la restricción del sueño y el aumento de la ingesta de calorías.

Pero hay otras ideas clave que aprendo que puede obtener al analizar su sueño además de saber que está garantizado que estará durmiendo la siesta en el camino al trabajo. «Puede notar, por ejemplo, que tiene muchos despertares durante la noche», dice Aschbacher.

«A veces duermes más profundamente o duermes REM que otras noches. Es posible que notes que esto parece estar relacionado con cómo te sientes.

«Podrá notar cuándo la hora de acostarse es inconsistente y cómo la hora de acostarse puede relacionarse con los pasos o la frecuencia cardíaca en reposo y otros factores que puede rastrear. Los usuarios pueden notar patrones por sí mismos, y eso es parte del poder de rastrear su sueño».

Más sensores, datos más completos

La gran mayoría de los rastreadores de actividad física, incluidos Jawbone, Fitbit y Misfit, se basan en un sensor de movimiento acelerómetro para detectar el movimiento. Esto puede brindarle estadísticas básicas de sueño, como horas dormidas o cuánto tiempo le toma quedarse dormido. Como nos dice Jawbone, este enfoque no se ha validado formalmente para medir el sueño, pero puede medir los períodos de sueño y vigilia con luz/sonido.

Sin embargo, cuando agrega sensores adicionales como un monitor de frecuencia cardíaca, respuesta galvánica de la piel y sensores de temperatura corporal, el monitoreo del sueño puede comenzar a ser más perspicaz.

«Cuando su ritmo cardíaco en reposo se desvía (más alto de lo normal), podría estar relacionado con una mala noche de sueño», explica Aschbacher.

«Reducir la frecuencia cardíaca en reposo es muy importante para determinar el nivel de condición física y la salud cardiovascular. Dormir toda la noche es una forma de mejorarla. Pero estos sensores adicionales pueden ir más allá.

«El rastreador UP3 de Jawbone puede detectar, por ejemplo, que te despertaste 8 veces la noche anterior. O las desviaciones podrían deberse a la deshidratación».

Mantener el reloj biológico en marcha

Si te tomas en serio el seguimiento del sueño, conocerás los ritmos circadianos. Mejor conocido como el reloj biológico interno que te dice cuándo ir a la cama y puede verse afectado por los cambios ambientales. Pero, ¿qué tan importante es monitorear el sueño?

Los ritmos circadianos abarcan muchos factores diferentes y definitivamente están relacionados con el sueño”, explica Aschbacher. “Esta es una gran pregunta, pero en esencia, los dos están relacionados, pero no son lo mismo.

«Sin embargo, hemos realizado algunas investigaciones sobre nuestros datos en el pasado que han mostrado cómo se relacionan los dos. OTu sueño puede ser moldeado por la luz del día. En los EE. UU., en los extremos occidentales de las zonas horarias, la gente tiende a acostarse más tarde, y en los extremos orientales se acuestan más temprano (por ejemplo, mire la zona horaria central).

«La diferencia más marcada se puede ver en las fronteras de Kentucky/Tennessee entre la hora del este y la hora central, dividiendo los estados por la mitad (en la imagen de arriba). La diferencia promedio en la hora de acostarse en la frontera de la zona horaria es de 16 minutos (excluyendo el condado de Hamilton, TN, ya que contiene Chattanooga), y en algunos lugares es tan alto como 30 minutos».

Futuro de la monitorización del sueño

Interpretar los datos del sueño es uno de los mayores desafíos que enfrentan los rastreadores de actividad física. Tener esa avalancha de datos es excelente, pero saber qué hacer con ellos es donde radica el valor real.

Jawbone cree que está cambiando el comportamiento y características como Smart Coach están ayudando a los usuarios a comprenderlo, saber qué hacer con la información y luego mostrar cómo puede cambiar su estilo de vida de una manera positiva.

Todavía hay mucho que aprender sobre la entrega de datos verdaderamente significativos. Sin embargo, se están haciendo progresos. Garmin presentado Perspectivas a principios de este año para sus rastreadores de actividad física y relojes para correr, mientras que Under Armour confía en su software IBM Watson para ayudar a los usuarios a comprender los datos.

Entonces, ¿qué depara el futuro para el seguimiento del sueño? ¿Cuánto más perspicaz podría llegar a ser?

«Existe un gran potencial futuro para brindar información más personalizada a un usuario sobre cómo el sueño influye en su comportamiento», dice Aschbacher.

«Sabemos mucho sobre los vínculos entre el sueño y los comportamientos a nivel de grupos de usuarios Es un problema más difícil, desde la perspectiva del análisis de datos, adaptar o personalizar este tipo de información para usuarios individuales.

«Jawbone definitivamente ya ha logrado avances significativos en esta área, y anticipamos poder hacer más en el futuro cercano».

Jawbone está celebrando el Día Mundial del Sueño al anunciar su Desafío del Día del Sueño. Puedes encontrar más información aquí.