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Guía de seguimiento del sueño de Garmin: cómo realizar un seguimiento de su hora de acostarse

mayo 1, 2022

Dormir bien por la noche es la base de la salud, la forma física y el bienestar. La cantidad y calidad de los zzz que obtenemos tiene un gran impacto en todo, desde nuestros niveles de estrés y salud mental hasta la composición corporal y el peso. Incluso afecta nuestra inteligencia emocional y la toma de decisiones, y puede obstaculizar nuestros esfuerzos para mejorar la forma física.

Entonces, no sorprende que en los últimos años todos los principales fabricantes de rastreadores de actividad física, relojes deportivos y relojes inteligentes hayan aumentado sus credenciales de seguimiento del sueño en un intento por ayudarnos a comprender mejor nuestros patrones de sueño.

Entre ellos se encuentra Garmin. Durante mucho tiempo, francamente, no valió la pena prestar mucha atención a su seguimiento rudimentario del sueño. Pero en 2018, Garmin lanzó sus funciones de Monitoreo Avanzado del Sueño y finalmente hizo un intento por ponerse al día con Fitbit. Relojes como el Forerunner 245, Fenix ​​5 y Vivosmart 4 comenzaron a brindar información detallada sobre nuestros hábitos a la hora de dormir y ofrecen una visión más holística de nuestro estado físico.

Entonces, ¿cómo funciona esta última versión del seguimiento del sueño de Garmin? ¿Y cuál es la mejor manera de sacarle el máximo partido? Aquí está todo lo que necesitas saber.

¿Cómo funciona el seguimiento del sueño de Garmin?

Guía de seguimiento del sueño de Garmin: cómo realizar un seguimiento de su hora de acostarse

En el pasado, los dispositivos de Garmin usaban el movimiento, rastreado por acelerómetros de detección de movimiento, y la frecuencia cardíaca, utilizando el sensor óptico de frecuencia cardíaca incorporado, para analizar su sueño.

Lee esto: Los mejores rastreadores de sueño comparados

Pero el Monitoreo Avanzado del Sueño ahora también tiene en cuenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca (el tiempo entre cada latido) para medir mejor el tiempo que pasa despierto y el tiempo que pasa en cada etapa del sueño.

Para evaluar si está despierto leyendo, dormido o levantado para ir al baño a las 3 am, y en qué etapa del sueño se encuentra mientras duerme, Garmin utiliza una combinación de análisis de fotopletismografía (PPG) y actigrafía (ACT ) datos. Eso tiene en cuenta lo siguiente:

  • Cambios en la frecuencia cardíaca; sus datos de frecuencia cardíaca son más erráticos en el sueño REM y más bajos en el sueño no REM, por ejemplo.
  • Cambios en la variabilidad del ritmo cardíaco; un aumento en la VFC puede indicar que su cuerpo se encuentra en una situación estresante incluso cuando está dormido.
  • Movimiento detectado por el acelerómetro.

Tu «reloj de sueño» se activa para comenzar cuando te metes en la cama y tu frecuencia cardíaca cae a los niveles en los que el reloj sabe que duermes. Según su HRV, esto se vuelve más preciso cuanto más tiempo use el reloj.

Otras cosas que pueden afectar la precisión incluyen el estrés, el sonambulismo o si ha bebido alcohol, donde su ritmo cardíaco aumenta y potencialmente se está moviendo mucho.

Lo que también es interesante aquí es que Garmin Advance Sleep no rastrea las siestas. Hay muchas investigaciones que muestran los beneficios de la siesta y es algo que se alienta a los atletas de élite a hacer, por lo que es una parte muy importante de la imagen del sueño. Pero la aplicación tiene en cuenta la duración del sueño, por lo que si te quedas dormido en el sofá después de una carrera larga o un paseo en bicicleta un domingo por la tarde, y solo duermes una siesta de una hora, no lo detectará, a pesar de las señales fisiológicas. el reloj debe estar detectando. Aunque tu siesta descarada recargará tu puntaje de Body Battery.

También es importante tener en cuenta que, si bien algunos dispositivos de Garmin (Vivosmart 4, serie Fenix ​​5 Plus, Forerunner 245, Forerunner 945) ahora también miden la oximetría de pulso y pueden detectar cambios en los niveles de oxígeno en sangre (SpO2), este no se utiliza para determinar el seguimiento del ciclo de sueño.

Cómo obtener los datos de sueño más precisos con tu Garmin

No profundizaremos en el debate sobre la precisión aquí, pero para asegurarse de obtener los datos de sueño más precisos posibles de su Garmin, debe:

  • Use su dispositivo al menos dos horas antes de acostarse y manténgalo encendido mientras duerme.
  • Asegúrese de que el monitor de frecuencia cardíaca de su dispositivo esté encendido y que el dispositivo se ajuste bien pero cómodamente.
  • Configure su reloj como su rastreador de actividad preferido.

Profundizando en sus datos: lo que revela el sueño de Garmin

Guía de seguimiento del sueño de Garmin: cómo realizar un seguimiento de su hora de acostarse

Cada mañana obtienes una lectura nocturna completa que revela cuánto dormiste en total, junto con un desglose del tiempo que pasas en las diferentes etapas del sueño: profundo, ligero y REM, y también la duración de los períodos en los que estás despierto. .

Las estadísticas de sueño no se muestran en el reloj en sí, pero se nos dice que esto llegará en una actualización. Para profundizar en los detalles, debe iniciar la aplicación Garmin Connect o las herramientas web.

En la aplicación, puede agregar un widget para que su hora de sueño más reciente se muestre en la pantalla Mi día. Puede obtener el desglose completo del sueño presionando Más y luego tocando sus Estadísticas de salud. Este también es el mejor lugar para revisar sus datos de sueño en las herramientas web.

Tus datos se presentan en una línea de tiempo que te muestra cuándo te duermes y cuándo te despiertas en lugar de cuándo te acuestas y te levantas de la cama. Si sabe que hay un error aquí, puede editar manualmente estos tiempos en la aplicación Garmin Connect y en las herramientas web de Garmin Connect.

Guía de seguimiento del sueño de Garmin: cómo realizar un seguimiento de su hora de acostarse

También obtiene una línea de tiempo de Movimiento que muestra su movimiento mientras está dormido y una línea de tiempo de Pulse Ox que muestra el nivel de oxígeno en su sangre o SpO2. Una SpO2 que está fuera del rango normal de 95 a 100 %, y particularmente por debajo del 90 %, puede ser un signo de problemas de salud, incluida la apnea del sueño.

Una vista de siete días muestra sus promedios para una semana determinada, pero aquí hay limitaciones. Los horarios consistentes para acostarse y despertarse son un factor importante para una buena higiene del sueño y, en lugar de solo ver la duración del sueño durante un período de siete noches, esta vista podría mejorarse fácilmente al mostrar las horas en que se acostó y se despertó uno al lado del otro, haciéndolo fácil de detectar qué tan consistente eres.

Del mismo modo, puede establecer objetivos de tiempo de sueño, pero vaya a Configuración> Configuración de usuario en la aplicación Garmin Connect y ajuste su Hora normal de acostarse y Hora normal de despertar. Sin embargo, no recibe comentarios sobre si cumplió con su hora de acostarse y despertarse. Sería útil tener una advertencia opcional de 30 minutos para alertarlo cuando se acerca la hora de irse a la cama, para que no cargue el próximo episodio en Netflix.

Guía de seguimiento del sueño de Garmin: cómo realizar un seguimiento de su hora de acostarse

Garmin utiliza datos de sueño para su nueva función Body Battery

Otra omisión aquí es separar el tiempo que se tarda en quedarse dormido después de meterse en la cama y el tiempo que se tarda en levantarse una vez que está despierto. Pulsar el botón de repetición es el enemigo de los buenos hábitos de sueño, y sería útil ver cuánto tiempo duermes en la cama después de despertarte por primera vez con otros dispositivos de seguimiento del sueño.

Una palabra de advertencia, y un guiño ligeramente preocupante a la precisión: aún obtendrá un informe de sueño por la noche si deja su reloj en carga y esto sesgará sus promedios semanales. La mejor manera de detectar esto en sus estadísticas es cuando no hay datos de Pulse Ox. Lamentablemente, no hay forma de eliminar estas lecturas deshonestas o dejar que Garmin sepa que no estaba usando su reloj.

En los relojes Garmin más nuevos y de gama alta, junto con los datos de estrés y actividad, las estadísticas de sueño ahora también se incorporan a otra métrica llamada Body Battery. Body Battery es básicamente una puntuación de 0 a 100 que representa qué tan bien recuperado y energizado estás en un momento dado. Después de una noche de sueño decente, su objetivo es que la batería de este cuerpo esté llena.