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Guía de frecuencia cardíaca de Garmin: características, dispositivos y precisión

julio 12, 2022

El monitoreo de la frecuencia cardíaca ha sido una característica básica en los relojes de Garmin desde hace algún tiempo, pero solo en los últimos años ha dado el salto de obtener esos datos de una correa de pecho de frecuencia cardíaca emparejada para mover la tecnología directamente a los dispositivos portátiles mismos.

Desde que Garmin lanzó el reloj para correr Forerunner 225 en 2015, su primer dispositivo que incluye un monitor óptico de frecuencia cardíaca incorporado, ha habido un flujo constante de relojes deportivos y rastreadores de actividad física que ahora le permiten monitorear la actividad de la frecuencia cardíaca desde la muñeca.

Pero, ¿qué tipo de datos puede ver y cómo puede aprovechar al máximo esa información? Hemos desglosado exactamente cómo funciona la tecnología de frecuencia cardíaca de Garmin, el tipo de datos que proporciona y dónde puede encontrar esa información durante y después de su entrenamiento.

¿Cómo funciona la tecnología de frecuencia cardíaca de Garmin?

Sensor de frecuencia cardíaca Garmin Elevate

Entonces, antes de entrar en los datos, debemos hablar sobre cómo se generan esos datos en primer lugar. Al igual que muchos de los monitores de frecuencia cardíaca que se encuentran en relojes como el Apple Watch o en los dispositivos portátiles de Fitbit, Garmin adopta un enfoque muy similar en todos sus dispositivos.

Utiliza su propia tecnología patentada de sensor de frecuencia cardíaca Elevate de base óptica. Estos sensores se pueden encontrar en la parte posterior de los dispositivos portátiles de Garmin; de esa manera, cuando están sujetos, están bien posicionados en la parte superior de la piel para tomar una lectura.

A diferencia de las correas de pecho del monitor de frecuencia cardíaca, que miden la actividad eléctrica del corazón para producir datos de FC, los monitores ópticos de frecuencia cardíaca utilizan una serie de luces que parpadean contra la piel, iluminando los capilares del cuerpo para detectar cambios en el volumen sanguíneo.

Luego, el sensor puede medir la velocidad a la que se bombea la sangre, brindándole esos datos de frecuencia cardíaca en tiempo real.

Relojes Garmin con pulsómetro integrado

Relojes Garmin HR

La frecuencia cardíaca es estándar en toda la gama de Garmin ahora, y no hay dispositivo que no tenga uno de los sensores Elevate de la compañía en su interior.

Entonces, al elegir un dispositivo, no se trata de si obtiene la frecuencia cardíaca, se trata de la cantidad de datos que se recopilan de ese sensor.

Y eso varía enormemente de un dispositivo a otro. Puede consultar nuestro resumen completo de los mejores relojes Garmin aquí, pero a continuación se muestra nuestra guía de un vistazo a las funciones de frecuencia cardíaca.

Guía de principiantes para elegir un pulsómetro de Garmin:

Información básica:

  • Todos los dispositivos Garmin
  • vivofit 4
  • precursor 35

Pulso de oxígeno:

  • Pulsera de actividad Vivosmart 4
  • vivoactivo 4
  • precursor 945
  • Dispositivos Fenix

Nivel de forma física VO2 máx.:

  • Forerunner 45 (no se muestra en el reloj)
  • precursor 245
  • precursor 645
  • precursor 945
  • Vivoactivo 3/4/4S
  • lugar
  • marca
  • Quatix

Análisis avanzado de frecuencia cardíaca

  • Fénix 5/6
  • precursor 245
  • precursor 645
  • precursor 945
  • Tactix
  • Quatix

Frecuencia cardíaca de Garmin: ¿Qué rastrea?

Así que establecimos cómo funciona la tecnología del sensor de frecuencia cardíaca de Garmin y describimos los dispositivos portátiles en los que puede encontrarla. Ahora es el momento de centrar nuestra atención en los datos basados ​​en la frecuencia cardíaca en los que puede sumergirse.

Frecuencia cardíaca durante el entrenamiento

Entrenamiento de frecuencia cardíaca de Garmin

  • Se encuentra en casi todos los relojes Garmin

Pero comencemos con la única pieza de datos que todos esperan, y son los datos de frecuencia cardíaca en tiempo real cuando hace ejercicio.

Ya sea que salga a correr, ande en bicicleta o simplemente tenga una sesión general de gimnasio, la mayoría de los dispositivos portátiles con sensores de frecuencia cardíaca de Garmin le permitirán ver esta información en BPM (latidos por minuto), una indicación de la intensidad de su entrenamiento.

Entonces, ¿por qué es importante? Bueno, conocer tu frecuencia cardíaca puede garantizar que estés trabajando a la intensidad correcta, asegurándote de que no estás holgazaneando o, lo que es más importante, de no agotarte en un día de descanso.

Consulte nuestra guía de capacitación en recursos humanos para obtener más información.

Zonas de frecuencia cardíaca de Garmin

Datos de la zona de frecuencia cardíaca

  • La mayoría de los dispositivos Forerunner y Fenix

Para ver esta información una vez que haya comenzado a realizar un seguimiento de un entrenamiento, puede desplazarse por las pantallas de datos de su reloj y encontrará un indicador como el que puede ver arriba.

Esto muestra tu zona de frecuencia cardíaca actual: todas las zonas tienen diferentes beneficios según en cuál pases la mayor parte del tiempo. Puedes obtener más información sobre cómo funciona todo en nuestra guía de entrenamiento con zonas de frecuencia cardíaca.

Si prefiere ver los datos de frecuencia cardíaca en tiempo real desde una pantalla junto con otra información en tiempo real (como la distancia o el ritmo, por ejemplo), puede personalizar las pantallas de datos dirigiéndose a la configuración de su dispositivo para cambiar las cosas.

Datos cardíacos posteriores al entrenamiento

  • Todos los dispositivos Garmin

Una vez que haya terminado su entrenamiento, puede revisar sus datos de la sesión. Esto se encontrará en la aplicación Garmin Connect y también se transferirá a aplicaciones de terceros como Strava.

Entonces, ¿qué puedes ver? Bueno, obtendrás un gráfico de tu frecuencia cardíaca durante el entrenamiento y una cifra de FC media y máxima. Verificar el promedio de tu frecuencia cardíaca es una buena manera de comparar tu rendimiento con el objetivo de intensidad de la sesión.

Si está entrenando por frecuencia cardíaca, puede controlar la frecuencia cardíaca promedio de una sesión en comparación con su velocidad. A medida que aumenta su forma física, su velocidad mejorará dentro de la misma zona de FC.

Datos de frecuencia cardíaca en reposo 24/7

FC en reposo de Garmin

  • Todos los dispositivos Garmin

Además de usar datos de frecuencia cardíaca en tiempo real para controlar más de cerca la intensidad de su entrenamiento, muchos Garmin ahora también le permitirán monitorear la actividad de frecuencia cardíaca durante el día y la noche.

Debe buscar una pantalla que se parece a la de arriba para verificar estos datos. Lo que verá es un gráfico que muestra las lecturas de la frecuencia cardíaca en reposo, indicando cuándo estaba en su punto más alto y en su punto más bajo. Debería poder ver esto durante cuatro horas y más de siete días (imagen de arriba).

Reducir la frecuencia cardíaca en reposo es una señal de mejorar el estado físico, y para los atletas expertos, pueden aprender cuándo tomarse un día libre si su RHR es alrededor de 10 lpm más alta de lo habitual. Esto muestra que tu cuerpo está estresado.

Una frecuencia cardíaca baja en reposo (40-60) generalmente se asocia con atletas o cualquier persona que entrene seriamente, pero para la mayoría se espera 60-100 para el adulto promedio. Para muchos relojes deportivos, los datos de RHR se pueden usar junto con la frecuencia cardíaca máxima para dictar zonas de entrenamiento basadas en la frecuencia cardíaca.

Seguimiento del sueño y datos de frecuencia cardíaca

Zonas de sueño y HR de Garmin

  • Seguimiento del sueño en todos los dispositivos Garmin
  • Pulse ox solo en Vivoactive 4/Vivosmart 4/Fenix ​​5/Fenix ​​6/Forerunner 945

Al igual que muchos dispositivos portátiles, los relojes y rastreadores de actividad física de Garmin están mejor equipados para monitorear lo que sucede cuando no estás haciendo ejercicio. Estamos hablando de la hora de dormir.

El monitoreo de ese sueño se realiza mediante los sensores de movimiento dentro del dispositivo que detectan cuando no hay movimiento para iniciar el seguimiento del sueño. La adición de un monitor de frecuencia cardíaca ha mejorado esa capacidad para analizar mejor su tiempo de sueño y desglosar cuando ha tenido una siesta de buena calidad.

Garmin ahora utiliza mediciones de variabilidad de la frecuencia cardíaca para mejorar la precisión de determinar el tiempo que ha pasado despierto y el tiempo que ha pasado en etapas específicas del sueño. Esas etapas del sueño son: sueño ligero, sueño profundo y sueño REM (movimiento ocular rápido).

Estimaciones de VO2 máx.

Relojes Garmin VO2 Max

  • Forerunner 45 (no se muestra en el reloj)
  • precursor 245
  • precursor 645
  • precursor 945
  • Vivoactivo 3/4/4S
  • lugar
  • marca
  • Quatix

Este dato basado en la frecuencia cardíaca es definitivamente uno para los fanáticos del fitness.

Se relaciona con la velocidad con la que el corazón y los pulmones pueden transportar oxígeno a los músculos para medir su nivel de condición física aeróbica.

La idea es que a medida que se pone en forma, su puntuación de VO2 Max debe aumentar. Es una de las mejores métricas para rastrear sus datos.

En el caso de los dispositivos portátiles de Garmin como el Forerunner 945, su puntuación de VO2 Max se representa en un indicador codificado por colores y está diseñado para corredores y ciclistas. Deberá haber corrido al aire libre con seguimiento GPS o andar en bicicleta con un medidor de potencia durante varios minutos para producir la estimación.

El desglose de los colores es el siguiente:

Rojo – pobre

Naranja – Justo

Verde – Bueno

Azul – Excelente

Violeta – Superior

Tiempo de recuperación

Tiempo de recuperación de Garmin

Recuperación seguimiento de dispositivos Garmin

  • Forerunner 245/645/945
  • Fénix

Los dispositivos portátiles de gama alta de Garmin también pueden proporcionar una idea de si necesita tomarse un día libre antes de comenzar a entrenar nuevamente, utilizando datos de frecuencia cardíaca de su muñeca o una correa de pecho con monitor de frecuencia cardíaca emparejada.

Esta información se basa en sus puntajes de VO2 Max que describimos anteriormente, por lo que puede tomar algunos entrenamientos rastreados antes de que comience a ver datos precisos y confiables.

Hay dos formas de ver el tiempo de recuperación.

En primer lugar, se mostrará después de que haya iniciado sesión y guardado una ejecución con seguimiento. O después de la sesión, puede buscar el widget de rendimiento en su reloj, que mostrará un tiempo de recuperación recomendado y un nivel de intensidad para el próximo entrenamiento.

Frecuencia cardíaca de recuperación

  • Forerunner 245/645/945
  • Fénix

Otro reservado para los relojes deportivos más capaces de Garmin, la frecuencia cardíaca de recuperación se basa en una lectura de su frecuencia cardíaca durante el ejercicio y dos minutos después de que el ejercicio se detuvo. La diferencia entre esas dos lecturas le da su ritmo cardíaco de recuperación. La forma óptima de obtener esta lectura es dejar de moverse por completo después de ese entrenamiento para mejorar la confiabilidad de la información.

¿Por qué es importante la frecuencia cardíaca de recuperación? Según Garmin, los estudios han demostrado que los datos de frecuencia cardíaca de recuperación pueden vincularse con la salud cardíaca. Si obtiene un puntaje más alto, es una buena indicación de que tiene un corazón sano.

Efecto de entrenamiento/carga

Efecto de entrenamiento de Garmin

  • Forerunner 245/645/945
  • Fénix
  • Tactix
  • Quatix
  • marca

Si te preguntas si hacer dos grandes carreras dos días seguidos es algo bueno (probablemente no sea algo bueno), la función Training Effect de Garmin se trata de medir el impacto del entrenamiento aeróbico y anaeróbico en tu cuerpo.

Algunos de los dispositivos portátiles de Garmin miden ambas formas de entrenamiento, mientras que otros solo ofrecen información sobre uno. Utiliza datos de frecuencia cardíaca junto con la duración e intensidad de tu actividad para proporcionar los datos del efecto del entrenamiento.

Luego se le presentará un código de color, un número de efecto de entrenamiento y una perspectiva de los beneficios aeróbicos y anaeróbicos. Esta información le dice si ese entrenamiento ha sido bueno para mantener sus niveles de condición física.

Por lo tanto, podría decir que la sesión mejoró mucho su estado físico o que no se dio suficiente tiempo de recuperación antes de volver a hacer ejercicio.

Umbral de lactato (con banda pectoral)

Un modo enormemente perspicaz, LT encuentra el ritmo y la frecuencia cardíaca a la que su cuerpo pasa a un estado en el que el cuerpo ya no puede eliminar el ácido láctico. Sabrás esto como la diferencia entre una carrera suave y fácil y un entrenamiento duro.

Estos datos se pueden usar para informar sus zonas de FC y hacer un entrenamiento mucho más confiable. Si corre con una correa para el pecho, esto se registrará y podrá hacer una prueba.

Tenga en cuenta que SÓLO funcionará con una correa para el pecho conectada en un entrenamiento al aire libre rastreado por GPS. También debe tener algunos datos de VO2 Max registrados.

  • Forerunner 645/945/735XT
  • Fénix 3/5/6
  • Tactix
  • Quatix
  • marca

Seguimiento del estrés

Seguimiento del estrés de Garmin

  • Forerunner 645/945
  • Fénix 5/6
  • Tactix
  • Quatix

Esta es una característica relativamente nueva para el establo de dispositivos portátiles de Garmin, que comenzó con Vivosmart 4 antes de implementarse en relojes como la serie Fenix ​​5 y los relojes Forerunner de gama alta.

Ahora tu Garmin puede acceder a tu corazón para obtener una mejor indicación de tus niveles de estrés a lo largo del día. Utiliza la variabilidad de la frecuencia cardíaca para proporcionar esta información.

HRV se relaciona con la medición del intervalo de tiempo entre los latidos del corazón. A diferencia de medir la frecuencia cardíaca, que es aproximadamente el número promedio de latidos cardíacos por minuto, HRV se enfoca en las pequeñas fluctuaciones del corazón. Varias cosas pueden afectar estas lecturas, incluida la edad, la hora del día y la salud.

Para aquellos Garmin que admitan el control del estrés, debe buscar la pantalla de arriba, que muestra una indicación de su nivel de estrés en tiempo real con una puntuación numerada, que va del 1 al 100. 1 significa poco estrés y 100 significa, bueno, probablemente deberías hacer algo para relajarte.

También podrá ver sus puntajes de estrés durante un período de cuatro horas para ayudar a identificar si hubo un evento en particular que pudo haber causado que sus niveles de estrés aumentaran.

Prueba de estrés HRV

Una guía de Garmin y la monitorización de la frecuencia cardíaca

  • Forerunner 645/945
  • Fénix
  • Quatix
  • Tactix
  • marca

Hay otra forma en que Garmin aprovecha la variabilidad de la frecuencia cardíaca para ofrecer información sobre el estrés, el entrenamiento, la nutrición y el estrés de la vida cotidiana. A diferencia de la función de seguimiento del estrés mencionada anteriormente, esta función requiere emparejar su dispositivo portátil con una correa para el pecho con monitor de frecuencia cardíaca compatible.

Una vez que consigas uno de esos, tendrás que dedicar tres minutos a medir la VFC y quedarte quieto para obtener una lectura fiable.

Luego, puede tomar una mejor decisión sobre si debe planificar un entrenamiento HIIT intenso o tal vez simplemente relajarse. Si tiene dificultades para encontrar la prueba de esfuerzo HRV, puede encontrarla en el mismo lugar donde puede comenzar a rastrear una actividad en su dispositivo portátil Garmin.

¿Qué tan precisos son los datos de frecuencia cardíaca de Garmin?

Si bien muchas personas pueden pensar que tener un monitor de frecuencia cardíaca en la muñeca significa que la precisión es un hecho, muchos de los datos aquí se asumen a partir de los detalles que ingresaste al principio.

Max HR se calcula usando 220 – edad, y sus zonas estimadas a partir de ahí, por ejemplo.

Garmin tiene el poder de ajustarlos en datos del mundo real.

Sin embargo, encontrará que correr con una correa para el pecho mejorará este conjunto de datos. Así que incluso si entrenas con la óptica (que es bastante precisa a intensidad media), vale la pena enganchar una correa para el pecho para alguna que otra sesión de alta intensidad.

Cómo establecer tus propias zonas de frecuencia cardíaca

Si conoces tus zonas de frecuencia cardíaca, por el motivo que sea, puedes introducirlas manualmente en Garmin Connect:

  • Abra la aplicación Garmin Connect
  • Abre el Menú
  • Tocar Dispositivos Garmin
  • elegir dispositivo
  • Tocar Ajustes de usuario
  • Tocar Configurar zonas de frecuencia cardíaca
  • Introduzca el valor de frecuencia cardíaca más bajo para cada zona

Agregue una correa de pecho externa

La mayoría de los dispositivos Garmin Forerunner le permiten agregar una correa de frecuencia cardíaca externa, que ofrecerá una mayor precisión y un menor tiempo de retraso que un sensor óptico. Además, algunas funciones, como HRV Stress, solo son accesibles con una correa para el pecho.

Garmin es compatible con sensores ANT+, y no tienes que usar los de la empresa. Cada dispositivo difiere ligeramente en cómo instalarlos, pero la vaga premisa es la misma:

1. Póngase el monitor de frecuencia cardíaca.

2. Acerca el reloj Garmin a la correa. Es posible que deba saltar un poco o caminar solo para encender el sensor.

3. Ve al menú de Garmin > Configuración > Sensores y Accesorios. Si es la primera vez, selecciona Agregar nuevo sensor > Monitor de frecuencia cardíaca externo. Una vez emparejado, su reloj recordará la conexión.

Revisa los datos de frecuencia cardíaca en Garmin Connect

Una guía de Garmin y la monitorización de la frecuencia cardíaca

Garmin ha hecho que sea bastante fácil revisar los datos de frecuencia cardíaca en la muñeca. También hace un muy buen trabajo procesando los números y haciendo el análisis, ahorrándote el dolor de cabeza de averiguar qué significa todo.

Sin embargo, a veces es bueno sentarse, tomar su teléfono o computadora portátil y absorber los datos en una pantalla más grande. Afortunadamente, puede hacerlo desde la aplicación Garmin Connect y le mostraremos dónde debe ir para encontrar esos datos.

Guía de frecuencia cardíaca de Garmin: cómo funciona y consejos para mejorar la precisión

La buena noticia es que la aplicación Connect renovada de Garmin ahora pone los datos diarios de frecuencia cardíaca y estrés al frente y al centro. Dirígete a la pestaña Mi día y deberías ver el descanso y la tasa alta en la parte superior.

Toque las pestañas de frecuencia cardíaca o estrés y podrá profundizar más en esos datos. Lo que verá es un gráfico de su día, registrando eventos clave durante el día (imagen a continuación) y trazando datos de frecuencia cardíaca a lo largo del día. De esta manera, puede comenzar a identificar si ciertos eventos han creado un pico en su frecuencia cardíaca.

Una guía de Garmin y la monitorización de la frecuencia cardíaca

La pestaña del calendario le permitirá saltar de diferentes días para ver los datos diarios, con una barra roja que indica que se han registrado los datos de frecuencia cardíaca de un día completo.

Busque el menú desplegable en la aplicación Connect (esquina superior izquierda), donde encontrará una sección dedicada a las estadísticas de salud. Aquí es donde puede ver la frecuencia cardíaca durante todo el día durante siete días, un mes y un año, lo que le brinda promedios de FC altos y en reposo. También puede encontrar estadísticas de rendimiento que incluyen VO2 Max, Training Effect y HRV Stress datos.

Otra área importante a la que debes prestar atención es encontrar el lugar donde puedes configurar tus zonas de frecuencia cardíaca para el entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca. Toque el ícono que muestra su dispositivo portátil de Garmin y diríjase a Configuración de usuario para ajustar las zonas.

Y esa es nuestra descripción general completa de cómo familiarizarse con el monitoreo de frecuencia cardíaca en un Garmin. ¿Tienes alguna pregunta sobre algo de lo anterior? Háganos saber en la sección de comentarios.