Guía de frecuencia cardíaca de Apple Watch: cómo usar todas las funciones de recursos humanos de Apple

Con el tiempo, el Apple Watch se ha convertido en un monitor de frecuencia cardíaca bastante cotidiano, y la nueva Serie 5 incluye una gran cantidad de características en este frente.

Apple realmente se tomó en serio la salud cardíaca con el Apple Watch Series 4. Después de profundizar en la salud cardíaca básica en versiones anteriores, brindando a los usuarios una notificación de frecuencia cardíaca alta y estadísticas de frecuencia cardíaca en reposo, la Serie 4 reveló precisión de grado médico a través del monitoreo de ECG.

Los mejores pulsómetros del momento

Ya no es solo una forma de ver lo básico, como las estadísticas de entrenamiento, la quema de calorías o los minutos activos, los últimos modelos de Apple Watch funcionan para proporcionar detección de fibrilación auricular, detección de frecuencia cardíaca baja y detalles sobre el ritmo cardíaco.

Pero, ¿cómo funciona todo, qué datos se presentan en su muñeca y en el iPhone, y qué tan preciso es el seguimiento en sí? Hemos resumido la tecnología presente en todos los Apple Watch y los datos que pueden proporcionar sobre tu corazón.

¿Alguna pregunta sobre algo a continuación? Infórmenos en la sección para comentarios.

Cómo funciona el pulsómetro óptico Apple Watch

Casi todos los relojes inteligentes que albergan un monitor de frecuencia cardíaca utilizan la misma tecnología, y todos los modelos de Apple Watch hacen lo mismo.

La fotopletismografía, como se la conoce, se basa esencialmente en esta premisa: la sangre es roja porque refleja la luz roja y absorbe la luz verde. Por lo tanto, al usar LED verdes y emparejarlos con fotodiodos, un dispositivo puede detectar la cantidad de sangre que fluye a través de la muñeca.

Cuando tu corazón late, este flujo, y por delegación la luz verde que se absorbe, es mayor. Entre latidos, mientras tanto, es menos. Para obtener los datos de BPM más precisos, estos LED parpadean cientos de veces por segundo.

Esta tecnología también es utilizada por la aplicación Breathe de Apple Watch, que enfoca al usuario en relajarse, además de brindar información sobre el BPM promedio y la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

Sin embargo, no es solo durante los períodos de ejercicio que el monitor de frecuencia cardíaca está en acción. También puede utilizar luz infrarroja para medir su frecuencia cardíaca al caminar en segundo plano y avisarle si su corazón se está disparando a niveles peligrosos.

Apple Watch Series 5 y 4: monitor de ECG

Si posee Apple Watch Series 5 y Series 4, tendrá acceso a tecnología de frecuencia cardíaca adicional. Eso es un electrocardiograma (ECG), que ofrece una imagen mucho más detallada de su frecuencia cardíaca. La función certificada por la FDA está disponible en los EE. UU. y ahora también se ha implementado en 32 países de todo el mundo.

Funciona gracias a los contactos integrados en la nueva placa trasera de cerámica y la corona digital rediseñada. Abra la aplicación de ECG y coloque el dedo en la corona durante 30 segundos y obtendrá una imagen detallada de los latidos de su corazón. Lo estudiará y determinará si el latido es normal o irregular (un signo de fibrilación auricular).

Una vez que haya tomado una lectura de ECG en su Serie 5 o Serie 4, producirá un gráfico detallado en su teléfono inteligente Apple Health y calificará su frecuencia cardíaca como una de las siguientes:

Ritmo sinusal: tu corazón es bcomer en un patrón uniforme bentre 50 y 100 BPM, lo normal. Bien hecho.

fibrilación auricularrillación: Un se detecta un patrón irregular – debe consultar a su médico para realizar más pruebas (también debe ejecutar la prueba de Apple Watch otras veces).

Frecuencia cardíaca baja o alta: Si su frecuencia cardíaca es superior a 100 BPM o inferior a 50 BPM, la lectura se considera no concluyente. Esto también vale la pena consultar a su médico.

Consulte nuestra guía sobre cómo usar y comprender los datos de ECG de Apple Watch.

Comprender los datos de recursos humanos de Apple Watch

Frecuencia cardíaca en tiempo real

Cuando usa el Apple Watch, recibe lecturas continuas de frecuencia cardíaca durante el ejercicio y también puede ver su frecuencia cardíaca promedio durante todo el entrenamiento una vez que haya terminado.

Pero si simplemente está en su escritorio y quiere ver cómo le va a su corazón, diríjase a la aplicación Watch’s Heart Rate, que también brinda información sobre su ritmo de descanso, caminata y general durante todo el día.

Incluso puede ir directamente a la aplicación desde la esfera de su reloj agregando una complicación, como hemos mencionado anteriormente. ¿Quieres consejos sobre qué cara usar? Consulte nuestra guía de las mejores caras de Apple Watch.

Estas pantallas anteriores muestran exactamente lo que obtendrá en el reloj. La pantalla de la izquierda muestra el widget de frecuencia cardíaca en la esfera del reloj, mientras que las pantallas central y derecha muestran cómo se toma la lectura de la frecuencia cardíaca.

Mientras tanto, el pequeño gráfico sobre la medición le brinda una idea de cómo ha variado su frecuencia cardíaca a lo largo del día.

Frecuencia cardíaca en reposo

Pero eso no es todo. Deslizar hacia arriba le dará acceso a su frecuencia cardíaca diaria en reposo y a su frecuencia promedio al caminar. La frecuencia cardíaca en reposo es una medida clave de su salud, y vigilarla puede demostrar que se está volviendo más saludable, y los picos pueden indicar cansancio, estrés o la necesidad de tomar las cosas con calma.

El Apple Watch calcula ambas métricas al correlacionar las lecturas tomadas en segundo plano con los datos del acelerómetro. Como en el caso de la pantalla de frecuencia cardíaca estándar anterior, un minigráfico le mostrará cómo ha cambiado a lo largo del día.

Su frecuencia cardíaca diaria en reposo, curiosamente, es algo que solo aparece después de un par de horas de usar el dispositivo. La cifra se modificará a medida que se obtengan más datos a lo largo del día, con lecturas tomadas cuando el dispositivo haya determinado que el usuario ha estado quieto durante unos momentos.

Incluso es lo suficientemente inteligente como para no tome lecturas cuando, por ejemplo, su frecuencia cardíaca todavía esté ligeramente elevada después de una carrera matutina para el tren.

Alertas de frecuencia cardíaca

En cuanto a la frecuencia cardíaca al caminar, las cosas se explican un poco más por sí mismas. Siempre que el reloj detecte que su frecuencia cardíaca se eleva, por ejemplo, al caminar para almorzar, esto se registrará para darle una idea de cómo está funcionando su corazón.

Pero el Apple Watch también está observando tu frecuencia cardíaca en busca de señales que no sean tan saludables. Los usuarios recibirán notificaciones cuando el Apple Watch detecte que su ritmo cardíaco supera, por ejemplo, 120 latidos por minuto cuando parece estar inactivo, lo que puede ser un signo de fibrilación auricular, un gran contribuyente a los accidentes cerebrovasculares, que es un común asesino.

Y la compañía ha ido más allá y también ofrece advertencias si su frecuencia cardíaca parece ser demasiado baja, otra señal de que algo podría no estar bien.

La forma más fácil de habilitar y ajustar esto es dirigiéndose a la aplicación Watch en su iPhone, desplazándose hacia abajo hasta Heart Rate en la sección My Watch y jugando con la configuración para que se adapte a su ticker.

Datos de frecuencia cardíaca en el iPhone

Como era de esperar, los datos extraídos y presentados en el Apple Watch también se expanden en el iPhone.

Si está buscando ver los datos de su corazón de los entrenamientos completados, querrá dirigirse a la aplicación Actividad; esto le brinda un gráfico más detallado de cómo fluctuó su frecuencia cardíaca a lo largo de la actividad, y también cómo se recuperó su corazón en el tres minutos después del final de su ejercicio.

Tomemos un poco de actividad a continuación como un ejemplo. Los marcadores rojos en el gráfico muestran el desarrollo de la frecuencia cardíaca a medida que avanza el ejercicio, con un intervalo cuando está en pausa, antes de reanudar y continuar con el seguimiento de la frecuencia cardíaca. Si desliza, obtiene acceso a la recuperación de su frecuencia cardíaca (imagen de la derecha). Cuanto más rápido vuelva su corazón a un ritmo constante, más saludable será su sistema cardiovascular.

Pero aunque estas son formas útiles de brindarle una visión más detallada de su frecuencia cardíaca, la desventaja aquí es que no hay una interpretación real de esos datos.

Si bien tiene una indicación de cuándo su frecuencia cardíaca fue alta, por ejemplo, no hay un desglose de cuánto tiempo pasó en cada zona de frecuencia cardíaca ni ningún dato relacionado con VO2 Max, que es la velocidad a la que el oxígeno se transfiere a la sangre y ampliamente considerado como la medida definitiva de aptitud.

Pasando de los datos cardíacos rastreados a través del ejercicio, también puede obtener una visión más profunda de su frecuencia de reposo, promedio de caminata y frecuencia cardíaca general en el iPhone. Nuevamente, no puede ver el historial de estas métricas en el reloj, así que diríjase a Apple Health’s Corazón sección le dará una una mirada completa a cada una de estas secciones.

Como se muestra a continuación, puede elegir ver su frecuencia cardíaca, la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la frecuencia cardíaca en reposo o la frecuencia cardíaca promedio al caminar. En cada uno, puede seleccionar ver el rendimiento de su corazón en un marco de tiempo por hora, día, semana, mes o año, desplazándose hacia abajo.

Aplicaciones de terceros

Puede recibir una mirada bastante detallada de su corazón a través del propio seguimiento de Apple, pero también hay aplicaciones de terceros dedicadas que tienen como objetivo llenar algunos de los vacíos discutidos anteriormente. Ambas cosas Cardiograma y CorazónReloj le dará una visión en vivo de las zonas de frecuencia cardíaca, por ejemplo, al mismo tiempo que le brinda una visión más detallada de su historial de frecuencia cardíaca en el propio reloj.

Esta acción tampoco se limita a la salud del corazón. Las plataformas de actividad física que admiten el seguimiento de la frecuencia cardíaca, como Strava, pueden aprovechar la tecnología para interpretar sus datos de manera más completa, perfecta para aquellos que no desean utilizar las aplicaciones de seguimiento patentadas de Apple.

Monitor de frecuencia cardíaca Apple Watch: hablemos de precisión

Todo suena bien en la práctica, pero todo se reduce a si esto realmente puede brindar una experiencia de monitoreo precisa desde la muñeca.

Y en su mayor parte, el Apple Watch hace esto tan bien como cualquier dispositivo portátil en el mercado. Después de todo, si bien se utiliza la misma tecnología para recopilar los datos, es cómo se interpretan estos datos lo que conduce a la precisión o inexactitud.

A través de nuestras pruebas del reloj contra una correa para el pecho en los últimos años, descubrimos que es uno de los artistas más consistentes. Sin embargo, eso no significa que esté libre de las mismas limitaciones que los otros relojes inteligentes y rastreadores de actividad física que utilizan tecnología de sensor óptico. Es decir, cuando cambia rápidamente entre latidos bajos y altos por minuto durante intervalos intensos, a menudo puede tener dificultades para mantenerse al día.

En nuestra experiencia, como en el ejemplo a continuación, tendemos a ver una lectura cardíaca promedio ligeramente más alta que el número dado por las correas para el pecho, pero esto no es demasiado drástico si solo busca mantener una pestaña básica en sus latidos.

(Apple Watch Series 4, izquierda, en comparación con una correa para el pecho de Garmin, derecha)

También vale la pena señalar que, para recibir los resultados más precisos, debe asegurarse de que el ajuste en su muñeca sea el correcto. Eso significa que no puede tenerlo demasiado apretado o demasiado flojo. Tu piel debe estar en contacto con los sensores en todo momento, pero dejando espacio para que tu piel respire.