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Explicación de la variabilidad de la frecuencia cardíaca y los dispositivos portátiles

julio 22, 2022

Un sensor de frecuencia cardíaca incorporado es algo que damos por sentado en estos días cuando hablamos de dispositivos portátiles.

Cada reloj inteligente, rastreador de actividad física y dispositivo deportivo tiene un monitor de frecuencia cardíaca incorporado, que se utiliza para monitorear y rastrear los entrenamientos las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Pero cada vez más, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es la métrica clave.

Es una medición de la frecuencia cardíaca que utilizan Fitbit, Garmin, Apple, Polar Samsung y otros para ofrecer nuevos conocimientos, como el estrés, la recuperación, la preparación y la fatiga. De hecho, en la nueva era de información sobre la salud que ofrecen los dispositivos portátiles, HRV está en el centro de todos ellos.

Esto es lo que significa y por qué es tan importante.

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¿Qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca?

La variabilidad de la frecuencia cardíaca es la medida del intervalo de tiempo entre los latidos del corazón.

A diferencia de medir la frecuencia cardíaca, que es aproximadamente el número promedio de latidos cardíacos por minuto, HRV se enfoca en las pequeñas fluctuaciones de los latidos cardíacos y, por lo general, mide ese tiempo de variación en milisegundos. Cuanto mayor sea su VFC, mejor.

Esas fluctuaciones pueden verse afectadas por una gran cantidad de cosas.

Según Polar, eso podría ser la edad, la posición del cuerpo, la hora del día y el estado de salud.

Luego hay una gran cantidad de experiencias mentales, físicas y emocionales que pueden tener un impacto en las mediciones y datos de HRV. Básicamente, mucho puede afectar su HRV.

Los beneficios del seguimiento de HRV

Variabilidad de la frecuencia cardíaca de Fitbit

¿Por qué es útil medirlo o monitorearlo? Bueno, particularmente para el estado físico, es una forma de saber cuándo está poniendo demasiado estrés o tensión en su cuerpo y puede ser un indicador de si está física y mentalmente listo para hacer ejercicio nuevamente.

Entonces, si eres un corredor y acabas de realizar una dura carrera de 2 horas, podrá ayudarte a decidir si estás listo para volver a correr al día siguiente o si debes tomarte el día libre. capacitación. Cuando hace ejercicio, su HRV disminuye a medida que aumenta su frecuencia cardíaca y la intensidad del ejercicio.

Pero no se trata solo de atletas serios, ya que las mediciones de HRV han comenzado a filtrarse en dispositivos como rastreadores de actividad física, donde también se pueden usar para verificar qué tan estresado está.

¿Qué es una VFC normal, alta o baja?

Entonces, ¿qué significa tener una lectura de HRV baja o alta? No existe una puntuación HRV ideal y, al igual que la frecuencia cardíaca en reposo, es muy personal.

Pero, en términos generales, la HRV alta se asocia con una longevidad saludable y el lado del sistema nervioso que promueve la relajación, la digestión, el sueño y la recuperación.

Una lectura baja de HRV se asocia comúnmente con estrés, sobreentrenamiento, inflamación y enfermedad. La diabetes, la enfermedad coronaria y el colesterol alto también son cosas comúnmente relacionadas con tener un VFC bajo.

¿Qué es una lectura de HRV alta, baja o normal? Una publicación de blog sobre ese tema por Ouracreadores del anillo inteligente Oura Ring, que mide la VFC durante el sueño para evaluar su preparación, ofrece una explicación:

«La HRV ‘alta’ y ‘baja’ es relativa para cada persona. La HRV es una métrica muy sensible, que responde de manera única para todos.

«Algunas personas tienen puntajes de HRV constantes, mientras que otros fluctúan mucho. HRV es una herramienta en evolución, lo que significa que, en cada nivel de HRV, sus puntajes personales y las observaciones del estado corporal son especialmente importantes».

Si bien Oura ha calculado lo que sus investigaciones y estudios interpretan como una VFC normal, deja en claro que la VFC de cada persona es única y debe comparar sus propios promedios con los de otros para comprender mejor los datos.

Dispositivos portátiles y HRV:

Como dijimos, la mayoría de los principales fabricantes de dispositivos portátiles están aprovechando las mediciones de HRV para obtener una gran cantidad de información.

Hemos desglosado cómo los jugadores clave están utilizando los datos para impulsar las funciones de su reloj inteligente o rastreador de actividad física.

reloj de manzana

Reloj Apple Watch HRV

La forma en que Apple trata el seguimiento de HRV de forma nativa es registrándolo continuamente con su sensor óptico de frecuencia cardíaca durante el tiempo de uso y permitiéndole ver las tendencias dentro de la aplicación Apple Health en su iPhone emparejado. Desde la aplicación Health, puede ver las tendencias durante el día, la semana, el mes y el año para ver dónde ha habido aumentos y disminuciones en las mediciones de HRV.

Si desea profundizar en lo que la medición puede decirle, existen aplicaciones de Apple Watch HRV de terceros como HRV4Training que pueden ayudarlo a interpretar los datos y ofrecer más datos procesables.

fitbit

panel de métricas de salud de fitbit

La mayoría de los nuevos monitores de actividad física y relojes inteligentes Fitbit ofrecen la capacidad de medir la variabilidad de la frecuencia cardíaca y prestar mucha atención a esas variaciones entre los latidos del corazón, principalmente durante el sueño.

Fitbit usa una fórmula RMSSD común para medir el HRV, que ahora informa directamente en la sección Health Metrics de la aplicación Fitbit. Desde allí, podrá ver la última medición de HRV, que se mide en milisegundos (ms) desde el período de sueño más largo durante las últimas 24 horas.

Los usuarios básicos de Fitbit pueden ver la tendencia HRV durante los últimos 7 días, pero los usuarios Premium pueden realizar un seguimiento durante 30 y 90 días.

Si observa una disminución significativa en la VFC, podría ser un signo potencial de estrés, enfermedad o fatiga importantes. Vale la pena mencionar que esta característica de Fitbit no está diseñada para fines médicos.

Además de simplemente medir el HRV, esa métrica se usa como parte de los puntajes de preparación diaria de Fitbit para guiarlo sobre si está en buena forma para entrenar duro o si debe tomarse un día libre.

Samsung

Variabilidad de la frecuencia cardíaca: conozca lo que aporta a la fiesta del fitness

En el último Samsung Galaxy Watch 4, las mediciones de la variabilidad de la frecuencia cardíaca junto con las mediciones de la frecuencia cardíaca se utilizan para impulsar las funciones de monitoreo del estrés disponibles en el reloj inteligente, que se pueden realizar de forma continua y le permiten ver las mediciones de estrés en el lugar directamente en el reloj.

garmin

Variabilidad de la frecuencia cardíaca: conozca lo que aporta a la fiesta del fitness

En realidad, Garmin usa mediciones de HRV en una gama de sus relojes para impulsar una serie de funciones y ofrecer una variedad de conocimientos.

Para el sueño, utiliza HRV para mejorar la precisión de determinar cuándo ha estado despierto y el tiempo que ha pasado en las diferentes etapas del sueño que puede reconocer. También se usa en los relojes Garmin más nuevos para generar la frecuencia respiratoria durante ese tiempo de sueño.

Variabilidad de la frecuencia cardíaca: conozca lo que aporta a la fiesta del fitness

Al igual que Samsung, Garmin también usa esos datos HRV para rastrear los niveles de estrés, lo que se puede hacer en el acto y de forma continua con los datos almacenados y sincronizados con la aplicación Garmin Connect.

Desde el punto de vista del ejercicio y el entrenamiento, también es una métrica que alimenta datos como el VO2 máximo, el estado de rendimiento, el umbral de lactato y también alimenta el monitor de energía Body Battery de Garmin.

Variabilidad de la frecuencia cardíaca: conozca lo que aporta a la fiesta del fitness

Si quieres tener una mejor idea de cuándo deberías reservar tus duras sesiones de entrenamiento, también puedes realizar una prueba HRV en relojes compatibles. Deberá emparejar un monitor de correa de pecho externo para realizar la prueba y dedicar tres minutos para obtener una lectura confiable.

Garmin no le permite ver los datos HRV en bruto, pero hay aplicaciones que puede buscar en la tienda Connect IQ que pueden ayudarlo a profundizar en los datos.

Polar

Variabilidad de la frecuencia cardíaca: conozca lo que aporta a la fiesta del fitness

Polar también utiliza HRV para ayudarte a evaluar mejor cuándo entrenar y cuándo dedicar tiempo a la recuperación. Los relojes como Polar Vantage V2 o Polar Grit X Pro ofrecen una prueba ortostática, que se basa en HRV y requiere una correa de pecho con monitor de frecuencia cardíaca externa para realizar la prueba.

Los resultados de las pruebas alimentan las características de Recovery Pro de Polar y, si realiza las pruebas con regularidad, pueden ayudarlo a comprender mejor si la fatiga se basa en el entrenamiento o en otro factor.

Oura

Variabilidad de la frecuencia cardíaca: conozca lo que aporta a la fiesta del fitness

Ya hemos hablado un poco sobre Oura y su anillo inteligente, que es un dispositivo portátil diseñado para ayudarlo a comprender mejor sus necesidades de recuperación. Realiza un seguimiento de HRV durante la noche en muestras de 5 minutos. toma esas medidas continuas para informar mejor cómo su cuerpo está respondiendo al estrés y la tensión que ejerce sobre el cuerpo ese día.

En su aplicación complementaria, puede ver el HRV promedio, el HRV máximo y el seguimiento de HRV y eso se puede ver en la pestaña Preparación y la sección Tendencias de la aplicación. Luego puede usar esos datos para comprender qué tan bien se ha recuperado durante un día o una semana y ayudar a moldear las decisiones que toma sobre lo que hace o no hace en un día.

Además de eso, también puede explorar HRV Balance, que analiza una comparación a más largo plazo de su tendencia actual de HRV y su línea de base personal para comprender si se está recuperando bien o poniendo su cuerpo bajo estrés grave.

¿Qué tan preciso es el seguimiento de HRV y lo que viene después?

Ya hemos tocado este tema anteriormente, pero vale la pena retomarlo. Para obtener mediciones confiables de la variabilidad de la frecuencia cardíaca, los sensores que toman las lecturas deben estar a la altura. Ahí es cuando una vez más caemos en este debate sobre la frecuencia cardíaca de la muñeca versus el pecho.

Cuando hablamos con los expertos en biometría de Valencell, nos dijeron: «Es muy difícil mostrar la variabilidad del ritmo cardíaco desde la muñeca cuando tienes tanto movimiento de muñeca».

Es probable que esa sea la razón por la que todavía verá que algunas compañías como Garmin y Polar recurren a las correas de pecho del monitor de frecuencia cardíaca para capturar la variabilidad de la frecuencia cardíaca y tomar mediciones que requieren un poco más de tiempo que las mediciones de frecuencia cardíaca en el lugar, para rastrear de manera confiable esos datos y generar el información más valiosa sobre su estado actual de condición física y niveles de estrés.

Los fabricantes de dispositivos portátiles ya han hecho un gran progreso al utilizar HRV, pero en el futuro también podría aprovecharse para brindarnos más información sobre nuestra salud. Apple, Samsung, Fitbit y Huawei han mostrado interés por profundizar en el control serio de la salud y es posible que busquen ver qué más HRV podría decirnos sobre lo que sucede dentro de nuestros cuerpos y si podemos estar en riesgo o grave. problemas de salud.