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Explicación de la composición corporal: por qué es importante para los rastreadores de actividad física

julio 25, 2022

La composición corporal no es una métrica que se encuentre típicamente a través de los rastreadores de actividad física, pero encontrará varias básculas inteligentes que ofrecen la función como parte del paquete de seguimiento.

No suena tan emocionante como VO2 máx. o variabilidad del ritmo cardíaco, pero medir la composición corporal puede arrojar resultados significativos. Ahora, no estamos hablando del índice de masa corporal; en realidad, es bastante diferente y profundizaremos en los detalles sobre cómo hacerlo más adelante.

Entonces, ¿qué es exactamente la composición corporal? ¿Qué tan útil es para el estado físico general? ¿Puede confiar en un rastreador de actividad física o una báscula inteligente para obtener una lectura precisa? Siga leyendo para averiguarlo.

Composición corporal versus índice de masa corporal

La composición corporal mide literalmente de qué está compuesto tu cuerpo. Eso significa separar el agua, las proteínas, los minerales y las grasas. Puedes averiguar qué tan en forma estás midiendo la grasa corporal contra todo lo demás. Esto en realidad le da una idea mucho mejor de su porcentaje de grasa corporal total.

El índice de masa corporal o IMC se calcula más comúnmente porque es más simple y rápido para obtener resultados. El IMC es su peso corporal en relación con la altura y es más útil como un rango general para grandes grupos de personas.

Ciertamente, hay pros y contras en averiguar ambos conjuntos de números. Pero si desea saber exactamente qué porcentaje de su cuerpo es grasa buena o grasa mala, entonces es mucho mejor y más preciso observar la composición corporal.

Cómo se mide la composición corporal

Hay varios métodos extravagantes que explican por qué la composición corporal rara vez se mide. Departamento de Kinesiología de la Universidad Estatal de San Francisco enumera tres de estos métodos como pesaje hidrostático (bajo el agua), pletismografía por desplazamiento de aire (bod pod) y una técnica de pliegues cutáneos.

El primero es exactamente lo que crees que es, y algo más. El pesaje bajo el agua consiste en sentarse en una báscula especial mientras se sumerge en el agua. Luego, la báscula toma varias medidas y compara los cálculos con lo que pesas fuera del agua, todo teniendo en cuenta la densidad de la piscina, para finalmente decirte cuál es tu porcentaje de grasa corporal.

Explicación de la composición corporal: por qué es importante para los rastreadores de actividad física

Tampoco es exactamente algo que puedas hacer en casa sentado en una tina. Dirigirse a una universidad o institución de acondicionamiento físico es su mejor opción para obtener estos resultados.

Los otros métodos, como el Bod Pod, implican subir a un pozo, una cápsula que mide el desplazamiento del aire. Universidad Estatal de Georgia detalles aún más formas que requieren que te subas a un artilugio para los cálculos.

La impedancia bioeléctrica básicamente está parada en una escala mientras una corriente no intrusiva recorre su cuerpo. Luego, el dispositivo mide la resistencia a la corriente ya que la grasa es un mal conductor y estima el porcentaje de grasa corporal.

La técnica del pliegue cutáneo es, con mucho, el método más simple, pero no es el más preciso. Usando un par de calibradores, la persona que lo mide pellizca un área específica y luego usa los números en una fórmula para determinar la grasa corporal.

Dependiendo de dónde vaya, descubrir su composición puede ser costoso, especialmente si opta por la ruta de la máquina grande. De todos los métodos de composición corporal mencionados, el pesaje hidrostático es el estándar de oro y se considera el más preciso, por lo que si tiene ganas de gastar algo de dinero, pésese bajo el agua. Si el costo sigue siendo una barrera, continúe con la siguiente sección.

Rastreadores de actividad física que miden la composición corporal

Explicación de la composición corporal: por qué es importante y cómo los monitores de actividad física la utilizan

Correcto, así que no querrás pasar por la molestia de que te pesen extraños o sentarte en cápsulas extrañas que miden tu aliento. En ese caso, hay otras opciones que pueden no ser tan precisas pero son más convenientes y más fáciles de soportar.

Por el momento, puede utilizar el Toque de TomTom y el Banda en el cuerpo para medir la composición corporal. Al igual que la máquina de impedancia bioeléctrica, los rastreadores de actividad física utilizan una corriente eléctrica de baja frecuencia que se envía por todo el cuerpo.

Pudimos probar el rastreador de actividad física de TomTom, que no estuvo demasiado lejos de la realidad, pero no fue tan preciso como la lectura profesional.

Hay más escalas para elegir, pero no todas son inteligentes. Parece que Withings Body Cardio es tu mejor opción para una báscula inteligente que pueda medir la composición corporal.

De alguna manera, usar una báscula que emplee la función es más importante que pisar una báscula tonta. los Colegio Americano de Medicina Deportiva dice «Con respecto a la salud general, el peso no es tan importante como la composición de ese peso. Más importante aún, en lugar de controlar el peso, debemos ser conscientes de la composición de nuestro cuerpo.

«Al subirse a una báscula, simplemente nos dice el peso combinado de todos los tejidos de nuestro cuerpo. Ese peso puede fluctuar a lo largo del día según la hora del día, el estado de hidratación o la ropa que llevamos puesta».

Eso significa que si bien puede estar dentro de un número de peso saludable para su grupo de edad y altura, es posible que su porcentaje de grasa no se alinee de la manera correcta.

¿Por qué es importante el seguimiento de la composición corporal?

Explicación de la composición corporal: por qué es importante y cómo los monitores de actividad física la utilizan

Ahora, ¿por qué gastaría más de $ 100 o más para obtener una imagen precisa de la composición de su cuerpo? Simplemente subirse a una báscula es un buen comienzo, pero los números fluctúan debido a toneladas de variables y, a menudo, no brindan un análisis completo de su grasa corporal real.

El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva nuevamente dice que los resultados de su composición corporal podrían usarse para «identificar riesgos, personalizar su programa de ejercicios o evaluar qué tan bien le está funcionando su programa actual de ejercicio y nutrición…»

Entonces, si bien los números cambiarán, es muy posible que esté en peligro de contraer enfermedades relacionadas con la cantidad de grasas malas en su cuerpo. los La Asociación Americana del Corazón señala que «Si tiene demasiada grasa, especialmente si mucha de ella está en la cintura, tiene un mayor riesgo de problemas de salud como presión arterial alta, colesterol alto en la sangre y diabetes. Eso aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. «