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Cómo utilizar el reloj de carrera para el entrenamiento por intervalos

abril 6, 2022

Tanto si eres un corredor de milla de 5 o 15 minutos, el deseo de ir más rápido está en el ADN de cada corredor. Pero, ¿cuál es la mejor manera de añadir un poco de ritmo a tu juego? Una respuesta es incorporar el entrenamiento por intervalos en su régimen de carrera semanal.

La buena noticia es que los últimos relojes para correr con GPS, como el Garmin Forerunner 935, el Polar M430 o el TomTom Spark 3, están diseñados para guiarte a través de estas sesiones de entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT).

Ya sea que sea un corredor principiante o profesional, desglosamos la información esencial sobre el entrenamiento por intervalos y seleccionamos algunos de los mejores relojes para correr con los que entrenar.

¿Qué es el entrenamiento por intervalos?

Cómo utilizar el reloj de carrera para el entrenamiento por intervalos

Una sesión de intervalos consiste básicamente en ejecutar períodos alternos de esfuerzo por encima de su nivel aeróbico normal con períodos de recuperación de baja intensidad que le dan a su cuerpo la oportunidad de reiniciarse antes de volver a subir la apuesta.

Encontrar su nivel aeróbico se puede hacer con pruebas de laboratorio, pero una buena regla general para saber cuándo está corriendo más allá de su nivel aeróbico es si está inflando demasiado para mantener una conversación.

Las sesiones de intervalos pueden basarse en el ritmo o la frecuencia cardíaca, la distancia y el tiempo. En el pasado, a menudo se hacían en la pista de atletismo al combinar esfuerzos de 200 m, 400 m y 800 m con diferentes períodos de recuperación, pero gracias a los relojes para correr con GPS que rastrean la distancia, ahora puedes hacer entrenamiento por intervalos donde quieras.

Con relojes como Spark y Garmin Forerunner 235, puede usar herramientas web y aplicaciones de teléfonos inteligentes para crear sus propias sesiones con anticipación o incluso elegir entre entrenamientos planificados previamente que lo ayudarán, diseñados para aumentar la velocidad.

Los relojes vibrarán y emitirán un pitido para avisarte cuando necesites subir y bajar de marcha, además de darte una patada en el trasero si caes por debajo de tu ritmo o frecuencia cardíaca objetivo.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento a intervalos para correr?

«El entrenamiento por intervalos es un componente clave en un programa de entrenamiento», explica Giuseppe Minetti, fundador de PaleoGym, una empresa que combina la ciencia y la tecnología del deporte con nutrición y acondicionamiento físico funcional personalizado.

“Le enseña a su cuerpo a trabajar en un umbral más alto, le permite correr más rápido y más lejos sin una reducción en su velocidad y le da una ventaja adicional en las últimas millas de sus carreras largas.

“Al correr a (o muy cerca de) tu velocidad máxima durante ráfagas cortas, aumentarás tu capacidad para correr a un porcentaje más alto de tu umbral anaeróbico. El entrenamiento por intervalos también reduce el tiempo de recuperación, por lo que puedes entrenar más duro y con más frecuencia».

Los mejores relojes para correr para entrenamiento a intervalos

Polar M430

Cómo utilizar el reloj de carrera para el entrenamiento por intervalos

El Polar M430 también tiene funciones inteligentes de entrenamiento por intervalos totalmente personalizables y, gracias al Programa de carrera de Polar, es mucho más fácil agregarlo a tu plan. Al igual que Garmin, deberá configurar una cuenta en línea. Una vez que haya hecho eso, tendrá acceso al calendario de entrenamiento y las herramientas para configurar sus propias sesiones de intervalo.

Puedes crear y guardar fases en función del tiempo y la distancia, y elegir establecer zonas de frecuencia cardíaca o hacer un entrenamiento libre según lo que quieras lograr. Las fases son fáciles de duplicar para crear sesiones rápidas y las sesiones se pueden copiar y modificar para que el proceso de preparación de un plan mensual sea mucho más rápido.

Al igual que el V800, ahora puede sincronizar sesiones con el reloj para seguir desde su muñeca. También es lo suficientemente inteligente como para almacenar sesiones en tus Favoritos para que puedas repetir fácilmente un entrenamiento sin tener que agregarlo usando Polar Flow.

$ 199.50, polar.com | Amazonas

TomTom Spark 3 Cardio y Música

Cómo utilizar el reloj de carrera para el entrenamiento por intervalos

Lo brillante del nuevo Spark (asegúrese de obtener la edición Cardio) o uno de los relojes para correr más antiguos de TomTom es que puede configurar una sesión de intervalos en el propio reloj. Elija Correr, luego Entrenamiento e Intervalos en los menús y puede agregar un calentamiento y enfriamiento según el tiempo o la distancia, seguido de períodos de trabajo y descanso también según el tiempo o la distancia. La última opción es el número de veces que repites los intervalos en tu sesión.

No obtienes la flexibilidad con el TomTom que obtienes con el Garmin Forerunner. Si bien puede combinar objetivos de tiempo y distancia para el trabajo y el descanso, no hay opción para las sesiones de intervalos de frecuencia cardíaca o cadencia y solo puede asignar una distancia para el trabajo y el descanso. Entonces estás obligado a hacer 400 m rápidos con 200 m lentos para todas tus repeticiones. No puedes hacer 200 m rápido, 200 m lento, luego 400 m rápido y 400 m lento en una sesión.

Una vez que haya configurado su sesión, el reloj zumbará y emitirá un pitido para avisarle cuando termine el calentamiento y sea hora de pisar el acelerador. Registrará las divisiones para cada intervalo a medida que avanza, pero lamentablemente no obtendrá un desglose ni en el reloj ni en el portal en línea, lo cual es una debilidad.

$ 249.99, tomtom.es | Amazonas

Garmin Forerunner 935

Cómo utilizar el reloj de carrera para el entrenamiento por intervalos

El Garmin Forerunner 935 se encuentra en el extremo superior de los relojes para correr de Garmin y, si bien seguramente encontrará dispositivos Garmin más baratos que ofrecen entrenamiento a intervalos, es el más completo que puede comprar.

Ahora también es mucho más fácil configurar el entrenamiento por intervalos desde el reloj. Cuando esté listo para comenzar el seguimiento, puede presionar el botón Arriba en el reloj, ir a la configuración de entrenamiento y configurar sus intervalos desde allí. Aquí podrás personalizar la distancia y los intervalos de tiempo y luego prepararte para correr.

Lee esto: Echa un vistazo a nuestra revisión completa de Garmin Forerunner 935

$ 499.99, garmin.com | Amazonas