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¿Cómo los relojes inteligentes facilitaron el manejo del estrés? – Pruebe estos dispositivos portátiles para manejar el estrés

marzo 30, 2022

En un momento como este, cuando la pandemia está causando muchos problemas, trabajar se ha vuelto más complejo. Las personas pasan por muchas cosas en sus mentes que conducen al estrés, y eso no siempre es saludable.

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Las personas que no son buenas para manejar el estrés pueden llevar a un estilo de vida desequilibrado, especialmente aquellas que lo sufren por primera vez en esta escala. A medida que nuestra cultura laboral se vuelve más ocupada, manejar el estrés se ha vuelto muy importante y, con la ayuda de la tecnología, ahora es fácil controlar su salud.

Los wearables están mejorando a una velocidad inimaginable y se están cargando con funciones relacionadas con la salud. La detección de estrés es una de esas características; todas las marcas importantes ahora incluyen el manejo del estrés como una de las características principales del dispositivo. Cada reloj inteligente viene con detección de estrés y técnica de afrontamiento.

No es casi cuidar de tu prosperidad mental. Los dispositivos portátiles también están utilizando estas estimaciones fisiológicas para brindar información sobre el tipo de estrés que se ejerce sobre el cuerpo durante los entrenamientos. De esa manera, las personas pueden tener una mejor comprensión de la tensión y el empuje que está poniendo en su cuerpo que puede afectar futuras sesiones de entrenamiento. Por lo tanto, manejar el estrés a través de dispositivos portátiles es una forma mejor y más fácil para usted.

Smartwatch Manejo del Estrés y Mindfulness

Pero comprar un reloj inteligente con funciones de control del estrés no es fácil. ¡Sin preocupaciones! Aquí, le proporcionaremos detalles sobre cómo estos dispositivos portátiles inteligentes manejan el estrés y le brindaremos formas de abordarlo.

¿Cómo miden el estrés los wearables?

Todas las marcas importantes como Apple, Samsung, Fitbit, Garmin utilizan sensores de frecuencia cardíaca para controlar el estrés. Las industrias técnicas han desarrollado muchos tipos de mediciones de la actividad del ritmo cardíaco para monitorear y brindar información relacionada con su salud. El más relevante para el aumento actual en el control del estrés se denomina variabilidad del ritmo cardíaco.

Variabilidad de la frecuencia cardíaca o VFC indica el intervalo de tiempo entre los latidos del corazón. Mientras se monitorea la frecuencia cardíaca, se proporciona el número promedio de latidos cardíacos en un minuto. Pero la HRV se centra más en las pequeñas fluctuaciones del corazón. ¿Qué causa estas fluctuaciones? Bueno, hay muchas causas. Estos incluyen la edad, la posición del cuerpo, la hora del día y su estado de salud actual, pero, de manera crucial, las experiencias emocionales, físicas y mentales pueden afectar la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

Una alta variabilidad de la frecuencia cardíaca se considera buena; mientras que una baja variabilidad de la frecuencia cardíaca se considera estrés. La mayoría de las enfermedades cardíacas, el colesterol y la diabetes son algunas de las condiciones médicas relacionadas con la HRV baja.

Estrés y respiración guiada

Medición de la variabilidad del ritmo cardíaco se utiliza para controlar el estrés y proporcionar detalles. Ofrece información sobre el bienestar mental. Sin embargo, los datos brutos de variabilidad de la frecuencia cardíaca no serán de utilidad para las personas normales. Así, se nos proporcionan puntuaciones y otras formas de entender el estrés más fácilmente.

Realiza un seguimiento del estrés a lo largo del día de forma continua y genera puntuaciones de 0 a 100. Hay muchos algoritmos y técnicas que utilizan las empresas para interpretar esta puntuación para los usuarios. Las puntuaciones te dan datos muy claros sobre los momentos estresantes que has tenido a lo largo del día. También hemos visto la utilización de ejercicios de respiración guiados que se basan en monitores de frecuencia cardíaca y HRV a bordo para ayudar a indicar cuándo ha regresado a un estado más tranquilo.

La respiración guiada es uno de los ejercicios más efectivos para manejar el estrés. Alivia la mente y da una sensación relajante. Respirar de manera controlada reduce la frecuencia cardíaca y aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca, lo que ayuda a controlar el estrés.

Estrés Corporal

En esta sección, discutiremos el estrés en su cuerpo después de un entrenamiento. Está relacionado con la forma física y el ejercicio. HRV se utiliza para indicar la tensión y el estrés en el cuerpo después de un entrenamiento y lo que significa para su recuperación. Marcas como Garmin y Whoop utilizan la medición de la variabilidad de la frecuencia cardíaca para generar información sobre qué tan listo está su cuerpo para funcionar.

cuando examinas Métrica de recuperación de Whoopverá que utiliza la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), la frecuencia cardíaca en reposo (RHR), el sueño y la frecuencia respiratoria para calcular su estado de recuperación después de que su cuerpo se sometió a un entrenamiento físico de resistencia estresante.

Los productos de Garmin aprovechan los sutiles algoritmos que ofrecen primertiempoque miden la VFC a lo largo del día y clasifican los niveles de estrés en estrés bajo, medio o alto.

Lo mejor de los wearables es que te brinda información sobre el estrés incluso cuando estás ocupado y no puedes sentir si estás estresado o no.

Exactitud

¿Qué pasa si los sensores que proporcionan estos datos no son precisos? Los sensores juegan un papel clave en el suministro de datos sin procesar para el control del estrés. Si el sensor que proporciona información sobre nuestro bienestar mental no es confiable, entonces todos los algoritmos no significarán nada y será un caos. Entonces, surge la pregunta sobre qué tan precisos y confiables son estos sensores.

¿Se puede confiar en el sensor de frecuencia cardíaca de su dispositivo portátil para su salud física y mental?

Garmin adquirió recientemente Firstbeat, una empresa de análisis que proporciona métricas para muchas marcas. Según Firstbeat, su análisis de gestión del estrés ha mejorado y validado. Varios expertos dicen que medir la variabilidad de la frecuencia cardíaca desde la muñeca No es fácil y puede tener un pequeño error. La variabilidad de la frecuencia cardíaca se puede medir con mayor precisión cuando nuestra mano está quieta.

Estos sensores pueden proporcionar datos más precisos cuando se colocan en partes del cuerpo cercanas al corazón, como el tórax.

El futuro de la tecnología usable Manejo del estrés y atención plena

No hay duda de que los wearables van a mejorar en el futuro. Todavía están en su fase inicial y pueden hacer mucho. ¿Qué puede hacer la tecnología más avanzada y finamente construida en el futuro será una gran experiencia?

Los sensores del reloj inteligente serán más precisos en el futuro para que pueda obtener mejores detalles sobre el estrés. Las técnicas de afrontamiento del estrés también mejorarán; podría ajustar su entrenamiento de acuerdo con su estrés.

Los datos sobre el estrés seguirán mejorando a medida que mejoren los sensores. Pero el mayor desafío es la causa del estrés. Los relojes inteligentes le proporcionarán detalles sobre cuándo experimentó estrés, pero no le dirán el motivo. Los usuarios todavía tienen que mantenerse conscientes de qué cosas les causan estrés.

Los mejores relojes inteligentes para monitorear el estrés

Como se mencionó al principio del artículo, tenemos muchos dispositivos portátiles para controlar su estado mental y proporcionarle datos sobre el estrés. La mayoría de ellos son relojes inteligentes, pero también hay un dispositivo portátil diferente, del que hablaremos más adelante. Estos wearables te proporcionarán datos y técnicas para calmarte durante un momento estresado.

garmin

Garmin es el nombre más importante en la industria del fitness; es famoso por sus relojes inteligentes específicos para deportes. Hay muchos relojes inteligentes Garmin que brindan soporte para el manejo del estrés, ya sea en el cuerpo o la mente.

  1. vivoactivo 4
  2. Vivosmart 4
  3. precursor 245
  4. precursor 945
  5. Fénix 6

Todos estos relojes inteligentes brindan algún tipo de control del estrés. Garmin monitorea el estrés durante el día y la noche y también proporciona mediciones puntuales. Como se mencionó anteriormente, Garmin ha adquirido Firstbeat, que proporciona análisis para Garmin. Firstbeat monitorea la variabilidad del ritmo cardíaco las 24 horas del día, los 7 días de la semana y desglosa el estrés en niveles bajo, medio y alto. También proporciona puntajes entre 1-100 para comprender el estrés. Una puntuación baja significa poco estrés, lo cual es bueno, y una puntuación alta significa que necesita respirar un poco para calmarse.

Los relojes Garmin también controlan el estrés mientras duermes para que puedas comprender mejor qué tan bien dormiste. También proporciona ejercicios de respiración guiada teniendo en cuenta la VFC y los datos respiratorios.

Apple Watch Serie 7 y Serie 6

Apple es una de las marcas líderes en la industria de los relojes inteligentes. Ha proporcionado muchos avances en la industria de los dispositivos portátiles relacionados con la salud. Apple también utiliza la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) al igual que otras marcas en el mercado. No hay duda de lo bien que Apple usa cualquier cosa, y hace lo mismo con las mediciones de variabilidad del ritmo cardíaco para brindar servicios relacionados con el estrés.

Apple presentó su aplicación de respiración con Apple Watch Series 5. Se lanzó para ayudar a los usuarios a relajarse concentrándose en la respiración. La aplicación ayuda a los usuarios recordándoles todos los días que ejerciten su respiración. Utiliza el motor háptico del reloj para ayudarte en tu ejercicio de respiración. Apple también proporciona instrucciones y animaciones para indicar cuándo inhalar y exhalar. El motor háptico proporciona una serie de vibraciones zumbidos para replicar un ritmo de respiración más relajante.

Apple también toma Variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) medición mientras usa las aplicaciones de entrenamiento. Le proporciona los detalles de HRV cuando estaba haciendo ejercicio para que pueda controlar el estrés en su cuerpo. También ayuda a hacer planes de entrenamiento de acuerdo con los detalles del estrés.

fitbit

Fitbit también ofrece muchos relojes inteligentes para combatir el estrés. Al igual que Apple, Fitbit tampoco proporciona puntajes para el estrés. En su lugar, ofrece ejercicios de respiración guiados que puedes practicar con un dispositivo con sensor de frecuencia cardíaca. Fitbit proporciona ejercicios de respiración simples de acuerdo con la medición de la variabilidad de la frecuencia cardíaca, que determina la frecuencia respiratoria.

Le proporciona la aplicación Relax, a la que puede acceder para elegir sesiones para ejercicios de respiración. La aplicación ofrece una guía de respiración para inhalar y exhalar, al igual que Samsung. Tienes que sincronizar tu respiración con el círculo en la pantalla, y obtendrás retroalimentación háptica al completarlo. Hay muchos relojes inteligentes Fitbit que ofrecen estas funciones.

  1. Fitbit carga 5
  2. Sentido de Fitbit
  3. Fitbit carga 4
  4. Fitbit Versa 3

Fitbit Sense y Fitbit Charge 5 son los mejores dispositivos para manejar el estrés, ya que vienen con un Sensor EDA. Sense es el primer reloj inteligente en tener un sensor EDA. Las respuestas de actividad electrodérmica (EDA) son cambios eléctricos menores en la piel que pueden revelar la respuesta de su cuerpo al estrés. Sense es un sensor eléctrico de trayectos múltiples que utiliza la palma de la mano para detectar reacciones EDA.

La aplicación EDA Scan de Sense mide su actividad electrodérmica mientras completa una sesión de atención a la conciencia de EDA. Simplemente coloque la palma de su mano sobre su reloj y obtenga información al instante. Normalmente, cuanto más tranquilo estés, notarás menos reacciones EDA.

Samsung

Otro gigante tecnológico con dispositivos inteligentes en todos los campos. Samsung es una de esas marcas que quieren un producto en todos los campos. Por lo tanto, es obvio que también tendrían relojes inteligentes para controlar el estrés. Samsung tiene la función de gestión del estrés en muchos de sus relojes inteligentes.

  1. Reloj Samsung Galaxy 4
  2. Reloj Samsung Galaxy 3
  3. Samsung Galaxy reloj activo 2

También utilizan las mediciones de la variabilidad de la frecuencia cardíaca para obtener información sobre el control del estrés. Puede consultar los detalles sobre el estrés en la esfera del reloj. También proporciona el gráfico semanal de la misma. También hay algunos ejercicios de respiración para que los usuarios practiquen. Proporciona animación sobre cuándo inhalar y cuándo exhalar. Su ejercicio utiliza la respiración profunda y lenta para reducir el estrés. Samsung también colaboró ​​con Tranquilo proporcionar más medidas de manejo del estrés. También puede ver el desglose de su estrés después de terminar de meditar.

Relojes inteligentes Google Wear OS

Google ha estado realizando mejoras significativas en su Salud de Google Fit y plataforma de fitness, incluida la capacidad de acceder a nuevas capacidades de respiración guiada desde la muñeca, como las que ofrecen Apple, Samsung y Fitbit. Se puede acceder dentro de la aplicación Google Fit en todos los relojes inteligentes Wear OS con monitores de frecuencia cardíaca. Los ejercicios de respiración tardan dos minutos en completarse y necesitan que permanezca inmóvil.

La pantalla le indica que inhale, exhale y disminuya la velocidad de su respiración a una velocidad más lenta con un anillo animado. Si terminas, tendrás un resumen de cuánto tiempo pasaste respirando y cuántas respiraciones profundas.

Google aún no ha hecho nada demasiado grande en este segmento. Pero los rumores dicen que Google traerá muchas funciones nuevas a su aplicación de fitness en el futuro. Aquí hay algunos relojes inteligentes Wear OS para ayudarlo con el estrés.

  1. Reloj Samsung Galaxy 4
  2. Skagen Falster 3
  3. Generación fósil 5
  4. Deporte fósil
  5. Reloj deportivo Fossil E2

Mencionamos que también hay algo más que relojes inteligentes que pueden ayudarlo a manejar el estrés. Este es el wearable diferente que mencionamos anteriormente. Muse 2 es un dispositivo portátil que detecta lo que sucede en tu mente. Muse 2 es un dispositivo de seguimiento neurológico que realiza un seguimiento de las actividades cerebrales y le proporciona retroalimentación.

Muse detecta su actividad cerebral en tiempo real y le informa sobre momentos de calma y estrés con pistas auditivas utilizando siete sensores EEG (electroencefalograma) a lo largo del cuero cabelludo. Luego lo guía a través de una serie de tareas para entrenarlo y distraerlo. Y ahora, con un oxímetro de pulso, tiene la capacidad de detectar el ritmo cardíaco y los movimientos corporales para convertirlo en un aparato de meditación más práctico. Hay sesiones adaptables que son impulsadas por la actividad mental, la respiración y la velocidad cardíaca.

Al usar Muse 2, adaptará técnicas calmantes a su rutina diaria y podrá practicarlas sin ellas después de un tiempo. Entonces, es solo un dispositivo de ayuda para meditar para personas que tienen problemas para hacerlo y necesitan la ayuda de una herramienta.

Entonces, estos fueron los dispositivos portátiles que pueden ayudar a controlar y abordar el estrés. Como ya se mencionó al principio, el manejo del estrés es una tarea especialmente importante en los días actuales para brindar equilibrio a la vida. Espero que el artículo te haya ayudado a comprar el mejor reloj inteligente que te ayude a controlar el estrés y la atención plena.