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Cómo funciona el seguimiento del estrés de Garmin y cómo reducirlo

mayo 18, 2022

Los relojes de Garmin ya no están ahí simplemente para decirte cuánto has corrido o cuántas vueltas has nadado antes del trabajo. La mayoría ahora también le dirá qué tan estresado está.

Prácticamente todos los relojes Garmin, desde el Fenix ​​7 de gama alta hasta el Forerunner 55 más básico, tienen una pantalla dedicada al seguimiento del estrés durante todo el día.

Está diseñado para ayudarte a tomar decisiones sobre tu día. Ya sea que elija entrenar o tomar un día de descanso, o ver si algo está pasando con su cuerpo debajo del capó.

Hemos pasado mucho tiempo con las funciones de estrés de Garmin desde que se lanzaron por primera vez, por lo que si todavía está tratando de entender lo que significa todo y quiere saber qué puede hacer para reducir su estrés, aquí está todo el cosas clave que creemos que usted necesita saber.

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¿Qué quiere decir realmente Garmin cuando rastrea el estrés?

Cómo mide Garmin el estrés y cómo reducirlo

Esto es algo realmente importante que debemos abordar primero antes de analizar cómo Garmin rastrea el estrés y para comprender mejor los datos de estrés que genera.

Garmin monitorea la respuesta natural del cuerpo a los eventos desafiantes de tu día. Entonces, cómo reacciona su cuerpo, por ejemplo, al sentarse en una reunión importante e intensa o al trabajar con una fecha límite o atascado en el tráfico.

Si bien cosas como el entrenamiento, la calidad del sueño, la nutrición y la actividad física pueden afectar el estrés, Garmins no incluye el tiempo de entrenamiento para sus funciones de seguimiento del estrés durante todo el día. Así que esto realmente se trata de explorar el tiempo entre eso.

Tiene funciones dedicadas creadas en torno a ese tiempo de entrenamiento, por lo que si desea ver más de cerca el estrés y el entrenamiento, puede ver cosas como la condición de rendimiento y las puntuaciones de estrés de entrenamiento (TSS).

Sin embargo, con el seguimiento del estrés durante todo el día, Garmin quiere decirle cuándo está estresado, ayudarlo a comprender mejor qué podría estar provocando ese estrés e incluso puede devolverlo a un estado más relajado y tranquilo.

Puede leer nuestra inmersión profunda en el seguimiento del estrés tecnológico portátil.

¿Qué dispositivos de Garmin ofrecen seguimiento del estrés durante todo el día?

Relojes deportivos Garmin que miden el estrés

Si compró un dispositivo Garmin en los últimos años, es probable que tenga acceso a estas funciones de seguimiento del estrés.

Todo, desde Garmin Vivosmart 4, la gama Forerunner de Garmin que incluye el Forerunner 55, Foreunner 245/745/945, la serie Venu (incluido el económico Venu Sq) y sus últimos relojes Fenix ​​7 y Epix (Gen 2) ofrecen seguimiento del estrés.

Esencialmente, cualquier reloj Garmin lanzado en los últimos años tiene el puntaje de estrés incluido.

¿Dónde puede encontrar las funciones de seguimiento del estrés?

puntuación de estrés en Garmin Epix

Dependiendo del dispositivo que esté usando, debería poder encontrar sus datos de estrés como un widget o un vistazo como lo llama Garmin. Si no puede verlo, es posible que deba agregar el widget de estrés, lo que puede hacer desplazándose hasta el último vistazo (widget) en su pantalla, donde encontrará la opción para Editar y agregar nuevos vistazos. .

Una vez que lo haya agregado, debería poder ver su puntaje de estrés en tiempo real, siempre que lo esté usando, por supuesto. Es ideal usar su reloj tanto como sea posible si desea obtener la retroalimentación de datos de estrés más personalizada.

Puntuación de estrés de Garmin en Garmin Connect

Usarlo en la cama mientras duerme puede ser un momento importante ya que los niveles de estrés generalmente son más bajos durante ese tiempo. Según Garmin, esto puede ayudar a crear un rango más confiable de tus momentos de estrés y relajación.

También puedes encontrar datos de seguimiento del estrés dentro de la aplicación Garmin Connect. Desde la pantalla Mi día, toque las tres líneas horizontales en la esquina de la pantalla para acceder al menú desplegable principal. Toque Estadísticas de salud y seleccione Estrés para profundizar en sus datos a lo largo del tiempo.

¿Cómo rastrea Garmin el estrés?

Puntuación de estrés de Garmin

El método que usa Garmin para rastrear el estrés es más o menos como la mayoría de los dispositivos portátiles en estos días prometen rastrearlo y eso es a través de la frecuencia cardíaca.

Específicamente, está analizando la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Esa es la medida del intervalo de tiempo entre los latidos del corazón. Cuando hay menos variabilidad en esos intervalos de tiempo, puede ser un indicador de estrés. Cuando hay más variabilidad en los intervalos, deberías sentirte menos estresado.

Garmin toma esa información y asigna un número en su tabla de estrés o puede considerar que su dispositivo le dé una puntuación a su nivel de estrés. Aquí hay un desglose de los puntajes y lo que deberían decirle:

  • 0-25 – Estado de reposo
  • 26-50 – Estrés bajo
  • 51-75 – estrés medio
  • 76-100 – alto estrés

Esencialmente, si ve un número con una barra naranja al lado, eso indica que puede estar experimentando estrés. Si es azul, entonces vuelves a un estado más tranquilo.

¿Interpretando los datos de estrés?

Vista de estrés de 7 días de Garmin

Ahora, aunque Garmin puede decirte que estás estresado, no puede decirte por qué te sientes estresado.

Además, el estrés fisiológico puede ser causado por sentimientos estresantes, pero también por enfermedades, fatiga y sobreentrenamiento. Por lo tanto, hay muchas deducciones y conjeturas involucradas en la interpretación de su puntuación de estrés y su uso.

En la muñeca, puede ver los datos de estrés durante las últimas 4 horas de su día y durante una semana. Para obtener un desglose más detallado, incluidas escalas de tiempo mucho más largas, diríjase a la sección Datos de salud> Puntuación de estrés en la aplicación para teléfonos inteligentes Garmin Connect.

Controlar sus puntajes puede ayudarlo a correlacionar lo que sucede en su vida con picos en el estrés diario.

También es importante recordar aquí que hay eventos tanto positivos como negativos en su vida que pueden elevar los niveles de estrés. Al observar esas tendencias en sus datos, puede ayudar a comprender mejor por qué se siente estresado regularmente en torno a ciertos eventos.

Además de sacar tus propias conclusiones de los datos, Garmin puede intervenir y ofrecerte ayuda.

En los relojes compatibles, cuando los niveles de estrés son altos, le pedirán que considere hacer ejercicios de respiración guiados que puede seguir en el reloj para ayudarlo a relajarse.

¿Cómo puedes reducir tu puntuación de estrés?

Si obtiene puntajes altos de estrés, o simplemente quiere mantener las cosas bajo control, entonces se aplican los consejos estándar para aliviar el estrés y, lamentablemente, no hay un botón mágico en su reloj Garmin para volver a tener las cosas bajo control.

Los ejercicios de respiración guiada pueden actuar para ayudar a liberar la tensión y ralentizar el corazón para llevarlo a un estado mucho más tranquilo.

Hablamos con Chloe Brotheridge, terapeuta de Calmer Youquien nos dijo que la respiración guiada es una excelente manera de reducir el estrés:

«Concentrarse en la respiración es una forma de meditación. Hay mucha evidencia de que la meditación calma la mente y el cuerpo, y convertirla en un juego podría ser ideal para aquellos que sienten que no pueden hacer la meditación tradicional. La respiración profunda calma la lucha o la respuesta de vuelo y prestar mucha atención a tu respiración es una forma de fortalecer tu músculo de la atención plena, ayudándote a estar en el momento y participar en el aquí y ahora».

Y luego está el conjunto estándar de buenos consejos de salud, respaldados por el Blog oficial de Garmin:

El ejercicio regular puede ayudar a su cuerpo a adaptarse mejor cuando necesita relajarse adecuadamente, pero recuerde que los entrenamientos únicos pueden estresar su cuerpo, así que relájese suavemente y comience un plan de entrenamiento. Garmin Connect tiene algunos de estos que puedes seguir.

Reducir o abandonar el alcohol también es otra forma de reducir el estrés, ya que también puede tener un impacto en la calidad del sueño, que también es otra forma de reducir el estrés. Acostarse a tiempo y de forma constante durante unos días puede tener un gran efecto.

Darle a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse de los rigores de su día puede ayudar a mantener a raya esos momentos estresantes.