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​Polar Flow: Cómo usar tu app Polar para convertirte en un mejor corredor

julio 19, 2022

Ya sea que esté usando el Vantage V, su hermano menor, el Vantage M, o algo más carnoso como el Grit X, la cosecha actual de relojes deportivos con GPS y rastreadores de actividad física de Polar es más inteligente que nunca, pero los relojes son solo el comienzo. Detrás de los dispositivos está Polar Flow, una aplicación enormemente poderosa que es la clave para un mejor funcionamiento.

Domina las herramientas web compatibles con estos dispositivos y podrás desbloquear otro nivel de información que te ayudará a perfeccionar tu entrenamiento y mejorar tu forma de correr.

Al igual que Garmin Connect, la plataforma web Flow ofrece una amplia gama de herramientas de planificación, análisis y redes sociales para facilitar la gestión del entrenamiento. Puede crear un plan de entrenamiento, monitorear su progreso, ver qué han estado haciendo sus amigos e incluso revivir carreras recientes.

Estas son algunas cosas sencillas que puedes hacer para aprovechar el poder de Polar Flow y convertirte en un mejor corredor.

Construir un programa en ejecución

Guía de flujo polar

Polar finalmente ha agregado un programa de carrera dedicado que está diseñado para crear planes para carreras de 5k, 10k, media maratón y maratón completa.

Para configurar uno, deberá dirigirse a la Programas en la aplicación web y elige un plan junto con la fecha de la carrera. Luego diseñará un plan que incluye una variedad de diferentes tipos de sesiones de carrera, incluidos intervalos y carreras de ritmo. También añade una serie de entrenamientos en circuito cronometrados y adapta el programa de carrera cuando te has perdido una sesión.

Consejo superior: Corre con un monitor de frecuencia cardíaca y obtendrás una mejor perspectiva de las zonas de frecuencia cardíaca con las que entrenas habitualmente y obtendrás información valiosa sobre la recuperación de la carrera. Básicamente, cuando necesitas darle un día libre a tus piernas.

Revisa tus signos vitales

Tal como recomendamos con Garmin Connect, personalizar su edad, altura, sexo y zonas de frecuencia cardíaca lo ayudará a obtener los datos de entrenamiento más precisos la próxima vez que salga a la carretera. Desde la quema total de calorías, hasta qué tipo de calorías (grasas o carbohidratos) está usando para alimentar sus sesiones, si ha probado sus umbrales reales, como los umbrales anaeróbico y aeróbico, o los umbrales de lactato superior e inferior, es mejor usar esas estadísticas.

Polar Vantage V2 v Vantage V v Grit X

De esa manera, puede estar seguro de que está entrenando con zonas basadas en sus umbrales individuales en lugar de valores predeterminados o estimaciones. También mejora la precisión de las notificaciones de Training Benefit que recibe después de cada sesión, ya que también se basa en estas zonas.

Polar recomienda que configures tu umbral anaeróbico como la frecuencia cardíaca mínima de la zona 5. Si también usas el umbral aeróbico, configura eso como el mínimo de la zona 3. El mínimo de la zona 4 está a medio camino entre las zonas 3 y 5.

Configura tus perfiles deportivos

Entrenamiento con Polar Flow

Gran parte del equipo de fitness de Polar tiene inteligencia multideportiva y las herramientas web están diseñadas para respaldar eso. Puede crear múltiples perfiles deportivos, adaptando todo, desde zonas de frecuencia cardíaca hasta si ve su actividad cardíaca como BPM, porcentaje de frecuencia cardíaca máxima y porcentaje de frecuencia cardíaca de reserva.

También puede cambiar las estadísticas que se muestran en su reloj dependiendo de si está corriendo en la pista, en un sendero o en una cinta de correr. Simplemente haga clic en su nombre de usuario en la parte superior derecha de la pantalla y seleccione
Perfiles deportivos en el menú desplegable para agregar, editar o eliminar.

Encuentra algunos amigos

Cómo usar Polar Flow

Un poco de competencia puede motivarte a salir a correr cuando sientas la tentación de fallar y tomar un trago. Polar Flow te permite seguir o controlar a tus amigos para ver su progreso.

Para ello, haga clic en el Alimento pestaña donde encontrará todas sus actividades registradas más recientes. En el lado derecho, puede buscar usuarios que tengan su privacidad configurada como pública. Aquí podrá ver las sesiones de entrenamiento, ver un desglose de los deportes seguidos y una gran cantidad de otras métricas.

Revive tu sesión

Guía de entrenamiento Polar Flow

Revive es una característica brillante de Polar Flow que te permite volver sobre los pasos y las estadísticas de cualquiera de tus sesiones recientes. Haz clic en el botón Revive desde cualquier página de entrenamiento y obtendrás un mapa de Google y una combinación de Street View de tu carrera, completa con toda la información vital como el ritmo, la frecuencia cardíaca, el tiempo y la distancia. Si bien no puede ver todos los giros y vueltas en Street View, es una manera brillante de visualizar cómo fue su carrera de una manera que da vida a sus datos. Detecte dónde se disparó su frecuencia cardíaca o se desaceleró su ritmo.

Utilice esta herramienta para revisar su ejecución de referencia mensual y podrá hacerse una idea de cómo está mejorando su rendimiento, por ejemplo, cuando esa colina en la milla ocho con la que ha luchado durante los últimos tres meses ya no es una problema.

Seguir los pasos de otra persona

No es solo tu propio entrenamiento lo que puedes revivir: Polar Flow te permite profundizar en las carreras de entrenamiento de cualquier persona que tenga su configuración en modo compartido. ¿Por qué es útil? No solo puede usarlo para encontrar nuevas rutas para correr en casi cualquier parte del planeta, sino que también puede ver cómo se han desempeñado otros atletas en esa misma ruta.

Encuentra a alguien que haya hecho la distancia que estás intentando, en el tiempo que estás buscando, y podrás ver cómo lo hizo. Con acceso a la frecuencia cardíaca y el ritmo, obtienes información sobre dónde se desaceleró o aceleró y cómo se acercan al principio, a la mitad y al final de su carrera. Si tiene tiempo para investigar un poco, hay muchas lecciones que aprender de otros corredores que ya están acumulando millas. Si quieres ir un paso más allá, sigue también nuestro siguiente consejo.

Obtén ayuda de la comunidad Polar Flow

Polar Flow: cómo usar tu app Polar para convertirte en un mejor corredor

Al igual que aplicaciones como Endomondo y Strava, Polar Flow tiene un lado social. Puede seguir a otros corredores y ver cómo las personas en su red están entrenando; simplemente haga clic en el
Explorar pestaña.

Desde aquí también puedes mostrar apoyo con un botón Me gusta o dejar comentarios. ¿Has visto a alguien correr 10 km en el tiempo que estás persiguiendo y quieres saber cómo lo hizo? Déjales un comentario junto a su actividad y pídeles consejo.

Como beneficio adicional, se ha demostrado que compartir sus entrenamientos mantiene a las personas comprometidas con los planes de entrenamiento durante más tiempo y contar con el apoyo moral de personas que pasan por el mismo dolor y obtienen las mismas recompensas es realmente poderoso.

Engánchate a los beneficios

Guía Polar Flow: consejos y trucos

Combinado con el
Beneficio de entrenamiento en muchos dispositivos Polar, Flow hace que sea muy fácil comprender el efecto del entrenamiento de cada una de tus sesiones de entrenamiento y el beneficio acumulado durante una semana o un mes.

En la pantalla de tu sesión, y en tu reloj, Polar te brinda información posterior al entrenamiento sobre el tipo de sesión que acabas de tener, ya sea Estado Estacionario, Beneficio Máximo de Entrenamiento o Tempo, según el tiempo que pasaste. y cuántas calorías quemaste en cada zona de frecuencia cardíaca.

Vigilarlos de cerca te ayudará a tener una idea de los tipos de carreras y rutas que puedes unir para construir un plan de entrenamiento completo.

Consulta tu Running Index

Polar Flow: cómo usar tu app Polar para convertirte en un mejor corredor

En el Informes La pestaña es una opción para el Informe de índice en ejecución. Básicamente, esto le brinda una idea de su rendimiento máximo de carrera, cada vez que realiza un seguimiento de una sesión con la frecuencia cardíaca y la velocidad registradas.

Al rastrear esta información durante un largo período de tiempo, podrá ver cómo se clasifica frente a otros corredores de su género. Lo que en realidad es más útil es que también puede crear predicciones para ciertas distancias de carrera, lo que puede proporcionar una guía sobre si lograrás esa carrera de menos de una hora 10k o si completarás esa carrera de maratón en un tiempo respetable.

Mantenga un ojo en su carga de entrenamiento

En el Diario
Polar Flow te ofrece un indicador de un vistazo del coste físico de cada carrera, junto con recomendaciones sobre cuánto tiempo te llevará recuperarte de esa carga de entrenamiento.

Si bien de ninguna manera es la verdad absoluta sobre si debe o cuándo debe entrenar a continuación, debido a que se basa en su perfil de frecuencia cardíaca, es un barómetro razonable de cuánto se está esforzando. Es una excelente herramienta para construir un plan de entrenamiento equilibrado que debería ayudarlo a aprovechar al máximo cada sesión.

Hazte amigo de otras aplicaciones

Polar Flow está repleto de funciones, pero no cubre todo lo que es vital para mantenerte en forma y saludable. Afortunadamente, Flow es compatible con un puñado de aplicaciones de terceros.

Diríjase a la aplicación móvil y vaya a Configuración general y podrá activar Apple Health, Strava, Nike Running Club, Komoot, TrainingPeaks y MyFitnessPal para compartir datos y proporcionar una imagen más completa de sus niveles de condición física.

También puede elegir sincronizar los resultados de su entrenamiento con sus calendarios de Google o Apple.

Ponte en contacto con tus sentimientos

La mayoría de los atletas exitosos mantienen diarios de entrenamiento y aunque puede sonar un poco anticuado agregar notas a cada una de tus carreras en la herramienta web Polar Flow, es una forma brillante de realizar un seguimiento de los entrenamientos que más te convienen. A veces, los datos solo revelan la mitad de la historia y agregar un poco de contexto emocional lo ayudará a detectar cómo ciertos tipos de sesiones de entrenamiento se impactan entre sí.

Tal vez necesite tres días en lugar de dos después de una carrera larga para entrenar en la colina, o sienta que las molestias regresan cada vez que alcanza una cierta cantidad de millas en una semana. Las estadísticas de frecuencia cardíaca y ritmo no necesariamente brindan esta información cuando regresa a ellas después de un mes.