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​Apple Watch: aplicación de actividad y entrenamiento explorada y explicada

julio 18, 2022

El Apple Watch es ahora una potencia en lo que respecta al seguimiento del estado físico y la salud.

Ya sea que tenga la última Serie 7, el Apple Watch SE o un reloj más antiguo con el último sistema operativo watchOS 8, las aplicaciones de Entrenamiento y Actividad son donde ocurre la magia del seguimiento.

los Actividad La aplicación es para realizar un seguimiento de los pasos diarios, los minutos activos y el tiempo que pasa de pie y está diseñada para garantizar que no sea demasiado sedentario. En su iPhone, esas estadísticas de actividad ahora deberían vivir dentro de la aplicación Fitness si está ejecutando el software más reciente en su teléfono y reloj inteligente.

los Ejercicio La aplicación, por otro lado, es para correr, nadar, andar en bicicleta, clases de gimnasia y todas las demás cosas que hacen que tu corazón se acelere. Es a través de esta aplicación que puedes ver cuántas calorías estás quemando y tu rendimiento.

Ambas aplicaciones han evolucionado para mejorar el seguimiento de su actividad diaria y su ejercicio.

Siga leyendo para saber cómo aprovechar al máximo su Apple Watch como rastreador de actividad física y deportes.

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Explicación de la aplicación Apple Watch Activity

Anillos de Apple Watch

La aplicación Actividad es el elemento de seguimiento del estado físico del Apple Watch y controla si está haciendo suficiente ejercicio por día.

Se diferencia de la mayoría de los rastreadores de actividad porque dispensa objetivos de pasos. En cambio, el Apple Watch tiene tres objetivos: moverse, hacer ejercicio y estar de pie. Cada objetivo tiene un anillo, que se llena para indicar el proceso de su objetivo.

El anillo de movimiento

mover anillo

El objetivo Move es efectivamente su objetivo de pasos, pero medido en calorías activas. Llena el anillo moviéndote y elevando tu ritmo cardíaco.

Esta es una bestia astuta, porque Apple Watch establecerá el objetivo en función de sus promedios diarios, por lo que a las personas activas les resultará más difícil llenar el anillo que a los tipos más sedentarios.

Nuestro objetivo el primer día con el dispositivo era 740 calorías por día. Ahora son 900. Sin embargo, puedes establecer tu propio objetivo de Move: lee nuestra guía para saber cómo hacerlo.

El anillo de ejercicio

anillo de ejercicio

La mayoría de las pautas dicen que debemos hacer 30 minutos de ejercicio por día, y este es el anillo para mantenerlo en el objetivo.

Eso se basa en el consejo de la Organización Mundial de la Salud, que recomienda 150 minutos de ejercicio a la semana.

Podemos escuchar a algunos de ustedes en la parte de atrás quejándose de los 150 minutos de ejercicio intenso, pero no teman, porque cualquier cosa por encima de una caminata rápida se clasifica como ejercicio, así que realice más caminatas cortas para alcanzar su objetivo.

El anillo de soporte

anillo de soporte

El Apple Watch odia a las personas que se sientan y te lo recordará 10 minutos antes de cada hora. La buena noticia es que solo necesita estar de pie durante un minuto en una hora para hacer feliz al Apple Watch.

Haz eso durante 12 horas en un día y habrás alcanzado la meta. Los usuarios de sillas de ruedas también pueden entrar en acción y recibir el mensaje ‘¡Es hora de rodar!’ recordatorios en lugar de recordatorios Stand.

Cada uno está representado por una rueda de color que debe completar, y se puede acceder a la aplicación desde el propio Apple Watch y el iPhone. Desde aquí, puede ver sus logros obtenidos, qué días hizo ejercicio (indicados con un punto amarillo) y también profundizar en temas como la frecuencia cardíaca y la recuperación de la frecuencia cardíaca.

Cómo configurar la actividad en Apple Watch

Cuando cargue la aplicación por primera vez, se le pedirá que ingrese sus estadísticas vitales, que afinan los algoritmos de watchOS para su cuerpo. Si omitió este paso por algún motivo, puede ajustar la configuración en la sección Apple Health de la aplicación Watch en su iPhone.

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Cada semana, el Apple Watch te enviará una actualización que te indicará cuántas veces has alcanzado tus objetivos. Si los ha hecho con demasiada facilidad, o si realmente ha tenido problemas, le recomendará un nuevo objetivo que esté más en línea con sus habilidades.

Desplácese hacia abajo desde la pantalla Anillos y también podrá ver el progreso de cada anillo en un porcentaje, resúmenes semanales junto con el total de pasos, la distancia y los pisos subidos. Esta última métrica solo se podrá ver con los modelos de Apple Watch que incluyen un altímetro.

Cómo compartir actividad en Apple Watch

Una de las mejores partes de la aplicación Apple Watch Activity es el aspecto social, y estamos seguros de que tienes algunos amigos que ya tienen un reloj inteligente de Apple.

Compartir la actividad es un gran motivador, por lo que puede dirigirse a la aplicación Actividad en su Apple Watch y deslizar el dedo hacia la derecha hasta la pantalla Compartir.

Desde aquí puedes elegir Invitar a un amigo en la parte inferior. Elija un contacto de la lista y puede disparar una invitación.

Todos los contactos que acepten su solicitud verán su progreso diario de llamadas dentro de la aplicación.

Y puedes completar desafíos con amigos en la aplicación Actividad. Toca el nombre de cualquier contacto, desplázate hasta la parte inferior y elige Completar. Entrarás en una competencia de 7 días con puntos otorgados por cada porcentaje de cada objetivo de anillo. Eso tiene un límite de 200 puntos disponibles por objetivo, es decir, 600 puntos por día.

Gana la persona que obtiene la mayor cantidad de puntos durante la semana.

Consulta tu progreso en la aplicación Fitness

progreso en la aplicación Fitness

Para controlar su actividad diaria en detalle y ver cómo le ha ido durante la semana, diríjase a la aplicación Fitness en su iPhone. Aquí es donde se inmortaliza y analiza todo el relleno del anillo.

La pantalla Resumen muestra todos sus entrenamientos recientes, cualquier entrenamiento y tendencias de Apple Fitness+.

Tendencias de actividad

El Apple Watch ahora analizará las principales métricas de estado físico, que incluyen:
  • Mover calorías
  • Minutos de ejercicio
  • Horario de atención
  • Distancia
  • Ritmo de carrera
  • Ejercicio cardiovascular (VO2 máx.)
  • Minutos de pie
  • Ritmo de marcha
Ingrese a la aplicación Fitness en el iPhone y desplácese hacia abajo hasta la sección Tendencias para comparar el progreso durante 90 días en comparación con los últimos 365 días.
Mostrará una flecha para mejorar las tendencias (¡adelante!) o disminuir las tendencias (naughty naughty).

Premios y Logros

Premios y Logros

Un aspecto de la aplicación Activity Watch que es refrescantemente bueno son los Logros.

Accesible deslizando el dedo a través de la aplicación Actividad en su reloj, o Fitness en su iPhone, hay muchos dispositivos para desbloquear, y no son un paseo por el parque.

Alcanzar tu objetivo diario de Move 1000 veces es uno de esos logros, por ejemplo.

Apple también presenta logros por tiempo limitado en días especiales, como si alcanzas tu meta de ejercicio en el Día de la Madre o Navidad.

También puede compartir su progreso con otros amigos de Apple Watch. Trabajando a través del iPhone y Apple Watch, recibirá alertas de progreso y la capacidad de enviar aliento (o burlas, si ese es su estilo) durante todo el día. Esto agrega un buen elemento social para ayudarlo a estimularlo.

Estímulo futuro

Apple agregó algo de inteligencia a su aplicación Fitness para ayudarlo a cerrar esos círculos. Por la mañana tienes la opción de recibir una notificación personalizada animándote a hacer algo.

Por ejemplo, si está cerca de obtener un logro, se lo hará saber e incluso le dirá cómo puede obtenerlo o qué puede hacer para igualar el nivel de actividad de ayer. Si estás llegando al final del día y no estás cerca de cerrar esos anillos, te recomendará algo que puedes hacer para acabar con ese tonto.

Ese tampoco es el único tipo de personalización que ofrecerá la aplicación Actividad. Cada mes, también obtendrá desafíos creados específicamente para usted. Entonces, si se siente bajo de motivación y aliento y necesita algo para seguir esforzándose, el Apple Watch lo hará por usted.

Entrena con Fitness+

Apple presentó su servicio de suscripción de entrenamiento en el hogar en 2020, con el Apple Watch clave para la experiencia.

Cuando elige suscribirse, su ritmo cardíaco registrado por su reloj contribuirá a cerrar sus anillos a medida que completa los entrenamientos, y se podrá ver en tiempo real.

Los entrenamientos completados se enumerarán en la aplicación Fitness de su iPhone, junto con otros ejercicios.

Puede leer nuestra guía completa de Fitness+.

La aplicación de entrenamiento

La aplicación de entrenamiento

Mientras que la aplicación Fitness intenta reemplazar su Fitbit (con cierto grado de éxito), la aplicación Workout apunta a su reloj deportivo Garmin o Polar. Con GPS y los sensores de movimiento necesarios a bordo, puede realizar un seguimiento preciso de los deportes de interior y exterior.

Se puede acceder a la aplicación Workout desde la pantalla de inicio de su reloj y ofrece una gran cantidad de actividad rastreada. Correr, andar en bicicleta, caminar y nadar están todos presentes, al igual que el remo, el ciclismo de interior, los entrenamientos elípticos, la escaladora, entrenamiento interválico de alta intensidad con novedades como yoga, Pilates y Tai Chi.

También hay una categoría ‘otra’ que también se puede cambiar a otras actividades que Apple Watch no admite oficialmente (todavía), como la lucha libre y el yoga. También hay dos actividades específicas para sillas de ruedas.

Lista completa de entrenamientos:

  • Caminar
  • Correr
  • Ciclismo
  • Elipital
  • Remero
  • paso a paso de la escalera
  • HIIT
  • Senderismo
  • Yoga
  • Entrenamiento de fuerza funcional
  • Baile
  • Enfriarse
  • Capacitación
  • pilates
  • Tai Chi
  • Natación
  • Silla de ruedas
  • Otro (entrenamiento abierto)

Ver tus estadísticas

Si comienza a correr, andar en bicicleta o caminar, puede elegir desde Apple Watch si desea alcanzar un tiempo específico, una cantidad de calorías, kilómetros o incluso simplemente realizar un entrenamiento abierto. Deslice el dedo hacia la izquierda o hacia la derecha en la pantalla para alternar entre ellos.

Una vez que haya ingresado la longitud de la piscina, también puede hacer lo mismo para nadar. Cuando comience, aún puede deslizar entre pantallas para cambiar la información que ve en su carrera. Puede controlar su ritmo, su distancia y el tiempo total, mientras que al deslizar hacia la izquierda verá que se encuentra con el control de la música.

Para los entrenamientos que no son al aire libre, se trata del tiempo, las calorías y la frecuencia cardíaca actual. La parte confusa es que no importa si estás remando, dando pasos o participando en una sesión sudorosa de ‘otro’, las métricas son las mismas. Para Apple, todos sus deportes son ‘otros’, aunque, una vez más, siempre puede cambiar la etiqueta a algo mucho menos genérico más adelante.

Elige tus métricas

Apple Watch: aplicación de actividad y entrenamiento explicada

Si no está del todo satisfecho con las métricas que le brinda el Apple Watch, siempre puede personalizarlas usted mismo. Todo lo que tiene que hacer es dirigirse a la aplicación complementaria Watch en el iPhone. Allí, puede hacer clic en ‘Vista de entrenamiento’ para personalizar las métricas y estadísticas que verá.

Hay dos grandes opciones: métrica múltiple y métrica única. La métrica única le mostrará una sola estadística a la vez, y girar la corona digital le permitirá ver otras. Múltiples métricas le permitirán ver más de una, e incluso puede profundizar más.

Puede personalizar qué métricas ve para qué entrenamientos. Por ejemplo, para una caminata al aire libre, sus métricas predeterminadas son la duración, las calorías activas, la frecuencia cardíaca y la distancia. Pero también puedes añadir el ritmo actual, el ritmo medio y el total de calorías. Para el ciclo al aire libre, es un poco diferente. La duración, la velocidad actual, la frecuencia cardíaca y la distancia son las métricas predeterminadas; puede agregar velocidad promedio, calorías activas y calorías totales si lo desea.

Active la pausa automática para correr y andar en bicicleta

Si le gusta correr y andar en bicicleta, ya sea en interiores o al aire libre, sabe lo importante que es que su rastreador de actividad física pause automáticamente el seguimiento cuando se detiene. Podría estar en una señal de alto o en un semáforo en rojo esperando para cruzar la calle, y su rastreador de actividad física estará acoplando su entrenamiento.

Asegúrese de que su Apple Watch tenga la Pausa automática para correr o andar en bicicleta activada y lista para funcionar. Vaya a Configuración en su Apple Watch, busque la aplicación de entrenamiento y es aquí donde encontrará la opción para activar la pausa automática.

Prepárese para VO2 Max (Cardio Fitness)

Apple agregó una medida para VO2 Max en la aplicación Fitness, a la que se refiere como Cardio Fitness. se puede encontrar en la sección de tendencias de esa aplicación complementaria en la pestaña Resumen.

Deberá tener al menos cinco lecturas de VO2 máx. en los últimos 3 meses y 10 lecturas en los últimos 6 meses para ver esas tendencias.

Crear una esfera de reloj basada en el fitness

carátula del reloj basada en el estado físico

Hay un montón de excelentes combinaciones de carátulas de reloj que puedes usar para hacer tu vida más fácil. No te limites a una esfera de reloj que intente ser un experto en todos los oficios, porque sin duda será un maestro de nada.

Lo que debe hacer es crear una esfera de reloj específica basada en el estado físico a la que pueda recurrir cuando sea el momento de sudar y desafiarse a sí mismo. Considere usar una de las esferas de reloj de Actividad de Apple, la que crea que se ve mejor, y combínela con las complicaciones de Entrenamiento y Clima. No solo podrá ver cómo están funcionando sus anillos de actividad a lo largo del día, sino que podrá iniciar rápidamente un entrenamiento, si el clima lo permite.

Revisa tus datos

Cuando haya terminado, puede revisar sus datos en la aplicación Fitness de su iPhone.

El entrenamiento se almacena en la actividad de ese día, lo cual es fácil de revisar, pero como los entrenamientos no se enumeran juntos, no es tan bueno como una aplicación deportiva dedicada para comparar sesiones o progresar a lo largo del tiempo.

Puede revisar las calorías (activas y en reposo), el tiempo, la distancia, el ritmo promedio y la frecuencia cardíaca promedio. También puede ver un gráfico de su ritmo a lo largo de la sesión o un mapa de dónde ha estado.

Detección automática de ejercicio

Apple Watch: aplicación de actividad y entrenamiento explorada y explicada

El Apple Watch ahora también puede detectar automáticamente cuando estás trabajando en la detección de entrenamiento. Detectará el tipo de entrenamiento que está haciendo y, en su lugar, solo le dará un aviso para recordarle que inicie el seguimiento.

El reloj le enviará una notificación que le indicará que cree que está haciendo ejercicio y, una vez que lo haga, le otorgará un crédito retroactivo por la cantidad de ejercicio que ya haya realizado. Del mismo modo, si olvida finalizar un entrenamiento, recibirá un empujón para hacerlo.